10 trinn til et sunnere, livligere liv

Føler du deg under været? Frustrert? Engstelig? Føler du deg utilfreds med livet? Utmattet fysisk, mentalt og åndelig? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det være på tide for deg å ta en god titt på livsstilen din og vurdere dine mål og hvor du vil gå. Det er aldri for sent. Den beste tiden å starte er nå. La oss ta en nærmere titt på hvilke skritt du kan ta for å skape et sunt og levende liv for deg selv.

1. Lag tid for fysisk aktivitet

Å ta vare på kroppen din og opprettholde fysisk trening er viktig for å lede et sunt liv. Studier har vist at så lite som 30 minutter per dag med trening kan ha dramatiske positive effekter på din generelle helse. Trening lindrer stress, forbedrer blodstrøm, søvn, humør, selvbilde, mental skarphet, og bidrar til å forebygge og bekjempe fedme.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å bli med på et treningsstudio eller delta i et anstrengende treningsprogram for å høste fordelene. Å gå, strekke og gjøre husarbeid er noen av aktivitetene du kan gjøre. Det viktigste du må gjøre er å stå opp av sofaen og flytte kroppen din. Best av alt, du trenger ikke engang å trene i 30 minutter på rad. Du kan bryte den ned i trinn på 3 x 10 minutter og oppnå de samme helsemessige fordelene.

2. Spis et næringsrikt og godt balansert kosthold

Har du hørt om at du er det du spiser? Det betyr bare at hvis du fyller kroppen din med høyt fett, høyt sukkermat og tomme kalorier, vil du skape en usunn kropp. En slik diett øker risikoen for diabetes, fedme og kardiovaskulær sykdom. Omvendt vil et sunt kosthold bidra til å bekjempe sykdom, forbedre humøret, energi og helbred.

Å spise et sunt kosthold inkluderer å velge sunt, helmat i sin naturlige form i stedet for bearbeidede matvarer. Hele matvarer som rå frukt og grønnsaker er fullpakket med lett fordøyelige vitaminer og mineraler. Pluss de inneholder fiber, noe som hjelper til med fordøyelsen og reduserer overspising ved å få deg til å føle deg full raskere.

3. Lær å slappe av

Lære å slappe av er viktig i dagens høytrykk, opptatt miljø. Avslappende gjør at den rolige, rasjonelle "tenkning" -delen av hjernen din kan komme til forgrunn gjennom hele kaoset. Øvelse av avslappeteknikker hjelper deg med å miste deg i tider av stress og forstyrrer strømmen av stressinducerte hormoner i kroppen.

Dyp pusting er en umiddelbar teknikk som ved riktig bruk kan være svært effektiv for å redusere stress og forbedre helsen din. Bruk 16-sekunders regel når du bruker denne teknikken, bryter den inn i 4 like deler. Pust inn i antall på fire. Hold for tellingen på 4. Pust ut for telling av 4. Hold for tellingen på 4.

4. Øv daglig meditasjon

Meditasjon og visualisering er kraftige verktøy som kan ha en positiv innvirkning på livet ditt. Meditasjon gjør at ditt sinn og kropp kan slappe av og fremme følelser av tilfredshet. Prøv å tilbringe noen minutter hver morgen, lukke øynene dine og visualisere hvordan du vil at dagen din skal utvikles.

Dette vil sette tonen for dagen din, for å bygge positive forventninger og resultater. På slutten av dagen visualiserer du ting du ville gjøre annerledes hvis dagen ikke gikk som planlagt. Da visualiserer dagen å ha gått som planlagt.

5. Forenkle

Et vanlig problem i det moderne samfunn er at folk tar for mange ting på en gang. En travel mamma kan være lunsjpakker, få barna til skolen, løpe til jobb, gå hjem for å lage middag, og rush ut døren til ekstracurricular aktiviteter. Hvis du føler deg stresset og som om det ikke er nok minutter på dagen, kan det være på tide å lagre og forenkle livet ditt.

Ro ned. Kanskje barna ikke trenger å være i 5 forskjellige etter skolen aktiviteter hver eller kanskje det er på tide å skalere tilbake på arbeidstid eller finne en jobb nærmere hjemme som ikke involverer en 2-timers pendling. For å leve et sunt liv kan det være nødvendig å bremse og forenkle.

6. Lær å stole på din intuisjon

Din intuisjon, tarm eller sjette sans er noe du ble født med. Det er vanskelig å måle og vanskeligere å kvantifisere. Til tross for dette er det aldri galt. Intuisjon er et primitive beskyttelsesforsvar som advarer oss om fare, eller om en avgjørelse vi gjør er egentlig i beste grad. Du kan nære din intuisjon med meditasjon, avslappende og åpne tankene dine eller ta turer.

Du vil kanskje ha en journal over alle tider du ignorert eller ivaretatt din intuisjon og konsekvensene av dette. Noen mennesker synes det er nyttig å sove på en beslutning de sliter med. Dette gjør at din avslappede, ubevisste (hvor intuisjonen din er) for å overveie problemet og gi en løsning.

7. Øv deg takknemlighet

Takknemlighet har blitt beskrevet som det viktigste elementet for å oppnå lykke. Det forandrer ditt perspektiv, reduserer stress og tiltrekker folk og muligheter til deg. Det bidrar til å fremme ro i sinnet, tilfredshet og når det deles med andre, bidrar til å pleie og utvikle positive sosiale relasjoner.

Folk liker å være rundt positive mennesker. Takknemlighet gjør at alle føler seg bra. Du vil kanskje vurdere å holde en takknemlighet journal. Prøv å skrive ned minst tre ting hver dag som du er takknemlig for. Hvis du kan bli vant med å gjøre dette, vil du finne flere og flere ting å være takknemlige for. Før du vet det, vil du føle deg mye lykkeligere og ditt liv og generelle helse vil bli bedre.

8. Lev i dagens

Følelsesmessig smerte er forbundet med tidsreise. Enten tenker du på fortiden og alle de negative tingene som skjedde, eller du tenker på alle de negative tingene som kommer til å skje. Stopp å skremme deg selv. I dag er det ordensfulle første dagen i resten av livet ditt. Det er her. Det snør. I dette øyeblikket. Det er unikt og vil aldri bli gjentatt.

Så kos deg. Valget er opp til deg. La alt annet gå. Nyt solens følelse på ansiktet eller følelsen av et luksuriøst varmt bad på huden din. Velg å være positiv og nyt dagen. I dag er en gave. Det er en grunn det kalles "stede".

9. Opprettholde sunne forhold

Mennesker er kjente vesener og er ikke ment å leve isolert. Sunn sosiale forhold fremmer et sunt og tilfredsstillende liv. På baksiden kan giftige forhold ta en forferdelig tolv på din fysiske, følelsesmessige og åndelige helse.

Ta oversikt over dine relasjoner. La slippe de som drenerer deg og få deg søvnløse netter. Oppmuntre og fremme forholdene som hjelper deg med å vokse. Bygg nye og meningsfylte relasjoner. Det tar tid og krefter å bygge et støttende sosialt nettverk, men de positive effektene på din generelle helse vil være verdt det.

10. Gi tilbake

Å gi tilbake til andre strømmer naturlig fra et hjerte fylt med takknemlighet. Det hjelper reframe din tenkning og lar deg realistisk vurdere hva som virkelig er viktig i livet. Å gi tilbake til andre lar deg være en del av noe større enn deg selv. Det forbedrer humøret ditt og føles godt å hjelpe andre fordi det nærmer deg åndelighet og styrker dine følelser av sosial tilknytning.

Å gi tilbake trenger ikke å være komplisert. Det er mange måter å gi tilbake. Du kan gi din tid, penger eller erfaring. Du kan frivillige på en matbank, donere til en veldedighet eller låne en nabo en kopp sukker. Å gi tilbake er en uselvisk handling som kan hjelpe deg med å leve et sunnere og mer tilfredsstillende liv.