Hvordan senke forhøyede leverenzymer

Leveren er det største organet i kroppene våre. Ikke bare det, men det har også et stort ansvar for å metabolisere maten vi bruker til energikonvertering, og filtrering og eliminering av toksiner via urinering.

Leverskader kan begynne med svært få tegn eller symptomer. Men når enzymer i leveren din blir forhøyet, vil helseproblemer følge raskt i form av hepatitt, cirrhose eller fet leversykdom.

Her er ti enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å beskytte ditt største organ og lavere leverenzymer ...

1. Stopp å drikke alkohol

Det er allerede vanskelig nok for leveren å behandle alkohol. Derfor, hvis du tar litt for mye og for ofte, vil din lever lide skade. Det beste du kan gjøre for å senke høye leverenzymer er å slutte å drikke alkohol. Hvis du ikke helt stopper, bør du ha minst to alkoholfrie dager i uken, og drikk ikke mer enn 7 eller 8 alkoholholdige drikker totalt per uke.

Leveren din kan ha en vanskelig tid å behandle alkohol, spesielt hvis du drikker mye regelmessig - leveren behandler alkohol som et giftstoff fordi det kan ha toksiske effekter på leveren din. Overdreven drikking og alkoholisme kan skade leveren uten å reparere. Ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme kan så lite som tre drikker på en gang kombinert med medisiner som acetaminofen være giftig for leveren. Bunnlinjen er, alkohol kan ha alvorlige negative effekter på leveren og kutte den ut av kostholdet ditt, kan bidra til å redusere leverenzymer.

2. Opphøre alle ikke-reseptbelagte legemidler

Jeg refererer ikke til de som er foreskrevet av legen din, men noen over-the-counter eller ulovlige legemidler som du kan bruke til smertelindring - inkludert acetaminophen, ibuprofen eller aspirin - som, når de brukes på lang sikt, kan i stor grad hindre leverfunksjonen. Og hva er skummelt om ikke-reseptbelagte legemidler som kan forårsake leverskade eller forhindre at leveren din fungerer som den burde, er at du sannsynligvis ikke vil vise noen symptomer på at noe er galt før det allerede har begynt å gjøre skade på leveren din. Selv om over-the-counter-stoffer vanligvis utgjør den største risikoen for å skade leveren, er det også noen reseptbelagte legemidler som også kan utgjøre et problem.

Den gode nyheten er at medisiner som er kjent for å gi økt risiko for skade for personer med leversykdom, gjør det vanligvis klart på flasken. Forsikre deg om at du leser instruksjonene på alle medisiner før du tar dem. Hvis du må ta en medisinsk medisin ofte, må du først kontakte legen din.

3. Lessen Environmental Exposure

Miljøgifter, for eksempel kjemiske rengjøringsmidler, solkrem, personlige hygieneprodukter, parfymer, vaskemidler, desinfeksjonsmidler eller malingsdamper, og til og med brukte sigarettrøyk inneholder farlige tilsetningsstoffer som vil skade leveren. Bytt ditt navn merkevare rengjøringsmidler, hygiene produkter og sjampo for naturlige varianter uten kjemikalier tilsatt.

I disse dager er folk mye mer nysgjerrige og informert om hva som er i deres husholdningsprodukter og hva kroppen deres absorberer fra produkter de bruker. Om det er petroleumdestillater i vaskemiddelet ditt eller bly i leppestift, krever samfunnet mer informasjon enn noen gang før. På grunn av dette har mange merkevarer tilbudt større åpenhet i hvordan de produserer sine produkter og de sikkerhetsretningslinjene de følger. Og det har også resultert i mange nye selskaper på markedet som tilbyr naturlige og økologiske produkter, så det er mye lettere å beskytte leveren din ved å redusere eksponeringen for miljøgifter.

4. Klipp behandlet mat

Jeg ser på deg boksede, ferdigstilte matvarer som inneholder overflødig natrium og raffinert sukker. For ikke å nevne kjemikalier og konserveringsmidler som åpenbart ikke regnes som sunne av alles standard. En rask vei til en sunnere leveren er å kutte dem helt fra kostholdet ditt og velge ferske og hele matvarer i stedet. Foredlede matvarer gjør at leveren din fungerer ekstra hardt for å bli kvitt toksinene. Denne svekkede tilstanden gjør det vanskelig for leveren å gjøre jobben sin bra, noe som gjør at du er utsatt for skade fra giftstoffer som ikke klarte å behandle riktig.

Når du er ute etter sukker, se etter naturlige alternativer, som honning eller Stevia. Og siden kutte bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt er en enkel måte å fremme levers helse og forhindre unødvendig skade, bør du også vurdere å spise mat som kan rense leveren din. Å spise frukt på snacktid og legge på grønnsaker under lunsj og middag, får deg til å føle deg bedre rundt.

5. Spis hele maten

Fokuser dietten på økologisk, helmat uten tilsatt konserveringsmidler. Gjør det til en vane å gjøre mesteparten av handlerne rundt matbutikkens eksteriør - i ferske råvarer-i motsetning til de indre gangene der de lagrede, bearbeidede matene holdes. Legg på frisk frukt og grønnsaker for å høste fordelene av sine avgiftningsegenskaper, noe som er bra for leveren helse. Legg til mer hvitløk, grønne grønnsaker, epler, gulrøtter og grapefrukt til kostholdet ditt. Disse er bare noen av matvarer som naturlig kan rense leveren. Og hopp over impulsartene på slutten av innvendige ganger og ved kassen - de er aldri sunne og byttet på de svake.

Fordelene ved å følge en diett rik på hele matvarer går langt utover hvor godt de er for å forhindre leverskade. Å spise sunt og trene regelmessig kan sterkt redusere risikoen for medisinske tilstander, inkludert kreft, fedme, diabetes og hjertesykdom.

6. Ta fiskoljer

En diett som er rik på omega-3-fettsyrer, for eksempel matvarer som inneholder fiskeoljer (dvs. laks, tunfisk og sardiner) eller linfrøolje, vil ha nytte av leverfunksjonen og gjøre sin del for å redusere farlige triglyserid leverenzymer. Triglyserider er en type fett du får fra mat, så vel som din egen kropp - leveren din produserer naturlig dette fettet når du spiser, og er en ekstremt viktig del av riktig leverfunksjon. Når du har for mye triglyserid i kroppen din, blir overskuddet lagret for å bli brukt en annen gang. Overeating kan føre til at kroppen din oppretter overskytende triglyserid, spesielt når du spiser mye karbohydrater.

Problemet er å ha et høyt nivå av triglyserider som er lagret i kroppen din, kan forårsake leverbetennelse og noen former for leversykdom. Kolesterolet ditt - den dårlige typen - kan også øke over det normale området. Du kan legge til fiskeolje på kroppen din på to måter: gjennom et daglig tilskudd eller ved å spise visse typer fisk. Før du legger til fiskeolje i kostholdet ditt, snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog.

7. Detox med naturlige urter

Du har kanskje ikke visst at visse naturlige urter, som løvetann og melketårte, virker som naturlige leveravgiftstoffer for å gi en overarbeidet, giftig leveren en trangt pause. Melkdistel kan leveren ved å beskytte mot giftstoffer, reparere den med ny cellevekst og har antiinflammatoriske egenskaper. Detoxing regelmessig kan ikke bare hjelpe leveren, men andre store organer.

Forhøyede leverenzymer bestemmes ved å ta en blodprøve, og er ofte tegn på leverskade fra alkoholisme og enkelte typer reseptbelagte legemidler. Hepatitt C er også en vanlig synder som øker leverenzymer. I mange tilfeller kan leverskade ikke utelukkes, men naturlige urter kan bidra til å stabilisere nivåene dine og forhindre dem i å bli høyere. Mens mange mennesker sverger ved å bruke urter for å hjelpe med leverenzymer, er det best å diskutere planen din med en helsepersonell. Du bør lære mer om urtetilskudd og deres effekt på kroppen din, så vel som den anbefalte doseringen og hvor ofte du bør ta dem.

8. Supplement for sunn leverfunksjon

Over disken kosttilskudd kan støtte leverfunksjon og avgiftning også. Prøv vitamin B-12 og koenzym Q10, som faktisk supplerer skadede leverceller, og for helhetlig leverhelse og -funksjon, kan vitamin A, C og D hjelpe. (Rådfør deg med legen din før du starter noen kosttilskudd for å diskutere fordeler og interaksjon med andre medisiner). Hvis du gjør en rens, er det verdt å vurdere å legge til et prebiotisk supplement for å beskytte leveren din fordi rensen vil spyle ut både giftstoffer og naturlige, sunne bakterier. Pebiotics kan hjelpe leveren din til å fylle opp de gode bakteriene som er tapt under rensingen.

Det er viktig å merke seg at noen kosttilskudd (ikke de typene som er rettet mot å hjelpe leveren) faktisk kan øke leverenzymer og potensielt forårsake leverskader. Du kan også skade helsen din - inkludert leveren din - når visse kosttilskudd kombineres med både reseptbelagte og ikke-reseptbelagte medisiner. Noen interaksjoner mellom stoffene og kosttilskudd kan være vanskelig for leveren din å behandle.

9. Shun Beef for Kylling

Oksekjøtt er høyt i protein og fett og vanskelig å fordøye ... det er ingen ifs, ands eller buts om det. Når du spiser det for mye eller for ofte, har leveren din å håndtere overskytende protein og fett siden det kun kan behandle så mye på en gang. Det lagrer deretter avfallet, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer. Imidlertid krever kroppen din fortsatt mager protein for å fungere skikkelig. Så hold deg til smakere kjøtt som er lettere å fordøye, som fisk, fjærfe, nøtter, bønner, belgfrukter og lavere fett meieri.

Leveren din har en svært viktig rolle i kroppen din - det spyler ut skadelige giftstoffer, omdanner mat til energi, produserer protein, og hjelper til med å drive stoffskiftet. En skadet lever eller en lever som ikke fungerer som den skal, kan påvirke resten av kroppen din. Å ta vare på leveren din bør være en prioritet på grunn av potensialet fra visse matvarer. Så selv om du er en rød kjøttelskere, kutte du i det minste på hvor mye og hvor ofte du spiser det.

10. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog

Hvis kostholdet er det største hindret for en sunn lever, be om hjelp! Det finnes en rekke ganske enkle måter du kan behandle din lever bedre bare gjennom endringer i kostholdet ditt. Bestill en avtale med en registrert diettist eller ernæringsfysiolog for å utvikle en spiseplan som vil senke farlig forhøyede leverenzymer og støtte leverenes helse og avgiftning.

En ekstra fordel er at maten en næringsdrivende vil foreslå for å sikre optimal leverhelse kan positivt påvirke andre organer og din generelle helse. Siden kostholdet vil inkludere mange ferske råvarer og ingen ferdigpakket bearbeidet mat (eller svært lite), kan du se forskjell i vekt og miste fett over hele kroppen din. Når en diettplan optimalisert for å opprettholde en sunn lever kombineres med å trene regelmessig (være sikker på å inkludere en blanding av kardio, muskelutvikling, strekk og fleksibilitetsøvelser), er du bundet til å se noen gode resultater.