5 måter å forbedre konsentrasjonen

Med livets mange distraksjoner - for eksempel tekstmeldinger, sosiale medier, kontortidsfrister og multitasking - er det lett for deg å bli vant til å hoppe raskt mellom tanker. Problemet er, når det gjelder å fullføre en oppgave som krever dypere konsentrasjon, kan du finne at du mangler oppmerksomhetsspenningen for å holde på oppgaven og få det gjort i tide.

Faktisk sier eksperter nå at vår oppmerksomhetsspanne er åtte sekunder takket være elektroniske gadgets, noe som gir mindre oppmerksomhet enn en gullfisk! En nylig artikkel i Huffington Post peker på at en helt ny generasjon vokser opp med et mulig oppmerksomhetsunderskudd, og at sosiale medier og teksting kan redusere kognitive og sosiale ferdigheter. Her er 5 måter å bekjempe dette på og holde fokus på en ting om gangen ...

1. trene kroppen din og feed din hjerne

Å trene kroppen din vil også være til nytte for hjernen din, notert Fysikkologi i dag . Å leve en sunn livsstil som involverer vanlig fysisk aktivitet kombinert med sunn og næringsrik mat (og unngå alkohol og nikotin) vil sende mer blod og oksygen til hjernen, noe som igjen vil øke mental kapasitet.

Den samme psykologi i dag- artikkelen legger også merke til en ekstra bonus for å trene - det øker "føles godt" endorfiner som bidrar til å forebygge depresjon, en mental tilstand som kan føre til redusert oppmerksomhetsspenning og høyere risiko for Alzheimers sykdom.

2. Øv Mindfulness Meditation

The New York Times foredlede meditasjon som en måte å forbedre hjernen din i en kolonne i 2012, og sa at det handler om å forbedre konsentrasjonen din enn åndelighet. Selv om praksisen med meditasjon har buddhistiske og hinduistiske røtter, handler det ikke bare om å nå et høyere nivå av å være. Det handler faktisk om å roe tankene dine, så du ikke har flere tanker som avbryter hverandre. Meditasjon lar deg fokusere på en ting om gangen.

Konsentrasjon handler også om å være i nåtid, bemerket NY Times- kolonnen. Distraksjoner kommer fra å tenke fremover til neste oppgave eller tenke på ting vi allerede har fullført. Kolonnen refererer også til en 2012-studie som sier at emner som tok oppmerksomhetstrening, håndterte en stressende liste over kontoroppgaver med mindre angst og negative følelser. De var også i stand til å forbli fokusert på hver oppgave lenger, til ferdigstillelse.

3. Bruk medisin for å balansere hjernen

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er vanligvis antatt å være et barndoms eneste problem, men det er også en mental tilstand hos mange voksne som forårsaker problemer med å konsentrere seg og som et resultat fører til impulsiv atferd. Mayo Clinic hevder at ADHD også er knyttet til rusmiddelmisbruk, samt angst- og depresjonsforstyrrelser hos voksne.

Mayo Clinic bemerker at ADHD hos voksne kan forårsake problemer på alle områder av et voksnes liv, inkludert relasjoner og karrierer. Men det bemerker at sammen med psykoterapi er det stimulerende medisiner (inkludert Ritalin brukt til barn) som kan få hjelp til å balansere hjernen din, så vel som antidepressiva som også kan være effektive, noterte klinikken. Selv om det kan virke counterintuitivt for å stimulere til hyperaktivitet, adresserer stoffene faktisk mangel på aktivitet i viktige deler av hjernen.

4. Spill spill med hjernen din

Lære å konsentrere mer effektivt kan være morsomt, og det er mange online spill disse dager for å hjelpe deg med å øke hjernen din. Disse utallige nettsider er lett å finne ved å søke, og er også ofte gratis. De krever vanligvis at du løser problemer og gåter eller bruker minnet til å lykkes, noe som igjen fører deg til å være mer oppmerksom på å få fordelene.

Hjernespill er bra fordi du kan konkurrere med en annen for høy score, eller bare jobbe for å få dine egne score, og du vil nyte det så mye at du ikke engang vil legge merke til at du forbedrer konsentrasjonen din på andre områder av livet ditt . En av faktorene som fører til reduserte oppmerksomhetsspenner er mangel på dopaminnivå i hjernen, som økes når det er en belønning involvert - som et skinnende trofé laget av piksler!

5. Bestem dine "Prime Timer"

Det er ikke fornuftig å forvente at du kan konsentrere deg på samme nivå til alle tider av dagen, men Time Magazine foreslår at man optimaliserer oppmerksomhetsspekteret ditt, for å finne ut hva de viktigste timene dine er når du føler deg mest energisk. Å ha en blokk med tid for å fullføre en oppgave betyr ikke nødvendigvis at du skal gjøre mer - det handler om hvor produktiv du føler i løpet av den tiden.

Bestem om du synes mest klart om morgenen, ettermiddagen eller kvelden, og gjør oppdrag som krever din største oppmerksomhet i disse tider. Det betyr ikke å konsentrere seg om 3-timers rett; du er fortsatt oppfordret til å ta mini-pauser under de mest produktive syklusene, så tankene dine har en sjanse til å oppdatere.