10 tips for å håndtere irritabel tarmsyndrom (IBS)

Det er anslått at irritabel tarmsyndrom (eller IBS) rammer en av fem amerikanere - eller om lag 64 millioner mennesker. Syndromet er forbundet med abdominal ubehag, med symptomer som strekker seg fra kramper og oppblåsthet til diaré og forstoppelse.

IBS er ofte et resultat av betydelig stress. Vanligvis begynner den i ungdomsårene og vises sjelden etter 50 år. Den gode nyheten er at tilstanden er håndterbar. Nøkkelen, selvfølgelig, er å ta vare når du bestemmer deg for hva du skal spise og drikke ...

1. Unngå å spise for mye i ett sittende

Jo større måltidet er, jo mer spør du kroppen din å fordøye. For en vanlig person spiser mye mat i en sittende, spør mye av fordøyelseskanalen, det er som å gi en kroppsbygger en stor mengde vekt og be dem om å løfte den. De kan gjøre det, men det blir ikke lett.

Folk med IBS har en ulempe når de prøver å fordøye mye mat på en gang. Det er derfor de burde prøve å spise mange mindre måltider i løpet av en dag. Snarere enn å ha tre firkantede måltider, gjør det fem eller seks.

2. Ta deg tid til å spise

Sjansen er at når du var barn, insisterte moren eller pappa på at du spiser sakte og tygger maten riktig før du svelger. Det er viktig fordi det kan hjelpe deg med å unngå kvelning, men det er også et godt tips for personer som behandler irritabel tarmsyndrom.

Du ser, tar deg tid til å spise, slik at kroppen din bedre klarer fordøyelsen. Shoveling mat i munnen din er tilsvarer et stampede av barn som rushing inn i skolen om morgenen. Kroppen din, og lærerne, kan bedre takle situasjonen hvis alle beveger seg sakte og metodisk.

3. Spis en full frokost

Du har sikkert hørt at frokosten er dagens viktigste måltid. Det er flere grunner til dette. For en, folk som spiser frokost, er mindre sannsynlig å gorge seg selv i løpet av dagen, reduserer total kaloriinntak og hjelper med vektstyring.

Men å spise frokost - og en full frokost med moderate mengder fiber kan også hjelpe folk med å behandle irritabel tarmsyndrom. Det er fordi å spise frokost stimulerer tyktarmen, oppmuntrer til effektiv bevegelse av mat gjennom kroppen.

4. Unngå fettfattige matvarer

Det er mange grunner til å unngå høyt fett, fettete matvarer som fastfood hamburgere, bakevarer, potetgull og sjokolade. For en, kan de føre til vektøkning (selv om ikke alle mateksperter er enige om dette).

For personer med irritabel tarmsyndrom er det viktig å unngå høyt fettmat, fordi disse matene ofte beskatter på mage og tarm, og øker sjansene for kramper, diaré, forstoppelse og generell ubehag.

5. Ta det lett på High-Fiber Foods

Omtrent hvert høyfiberprodukt er annonsert som uber-sunt. Og det er sant at fiber hjelper usher mat gjennom kroppen på en effektiv måte.

Men for mye fiber kan utgjøre et problem for personer med irritabel tarmsyndrom. Det er fordi kroppen deres har det vanskelig å fordøye matvarer, spesielt de som er høye i uoppløselige fibre. Trikset er ikke å unngå fiber, men å konsumere det i moderasjon. Ikke bytt til en superfibrerig frokostblanding, og forvent å føle deg bra neste dag.

6. Hold en diettdagbok

Alle er forskjellige - noen matvarer vil bli plagsomme, mens andre vil passere deg uten problemer. Derfor er det viktig for alle med irritabel tarmsyndrom å holde en diettdagbok nøye som beskriver hvilke matvarer som er tilstede, og hvilke som ikke gjør det.

Gjorde disse kyllingvingene at du føler deg kvalm? Var du overrasket over at den nye frokostblandingen du prøvde ikke forårsaket ubehag? Vær oppmerksom på disse tingene og gjenopptak trinnene dine med jevne mellomrom.

7. Se legen din regelmessig

Ikke lider i stillhet. Hvis du tror at du kan behandle irritabel tarmsyndrom, snakk med legen din. Se etter en full fysisk undersøkelse og nøye skissere dine symptomer. Ikke vær sjenert - husk, legen din kan bare hjelpe hvis du er klar over dietten og symptomene du opplever.

Husk at legen din kan bestille tester for å sikre at infeksjon, betennelse eller svulst ikke er ansvarlig for symptomene. Testene spenner fra blodprøver til avføringstester og røntgenstråler.

8. Vurder laktosefri meieriprodukter

Mange som sliter med IBS-rapporten opplever ubehag etter å ha spist laktose, som finnes i de fleste meieriprodukter. Laktose er tilstede i de fleste former for melk, ost og yoghurt.

Derfor kan det være lurt å prøve laktosfrie meieriprodukter. De fleste dagligvarebutikker har laktosfri melk, ost og yoghurt. De kan være dyrere og kunne smake litt annerledes, men det er en enkel måte å unngå komplikasjoner forårsaket av laktose.

9. Begrens forbruket av soda og øl

Kullsyreholdige drikker som brus og brus kan gi betydelige problemer for personer med irritabel tarmsyndrom. Det er fordi kullsyreholdige drikker introduserer gass i tarmene, noe som kan øke følelsen av abdominal oppblåsthet og ubehag.

Du trenger ikke å kutte disse drikkene helt ut av kostholdet ditt, men det er verdt å begrense sitt forbruk for å se om dette reduserer symptomene knyttet til IBS. Det er også verdt å huske på at brus og øl ofte inneholder høye mengder sukker og karbohydrater.

10. Ikke hold den

Personer med irritabel tarmsyndrom har svært sensitive fordøyelsessystemer. Derfor er det best å adlyde kroppen når den trenger å skylle seg ut. Ikke hold i avføring - når det blir klart, er dette nødvendig, bli kvitt avføringen.

Ellers risikerer du å forårsake forstoppelse. Dette kan i seg selv gi et problem fordi folk med IBS kan kjempe for å ordentlig behandle avføringsmidler, spesielt sterke (de kan også bli avhengige av dem). Så når du må gå ... gå.