7 Yoga Poses for bedre søvn

Jeg elsker personlig hvordan yoga kan forfriskende meg på den ene siden, men også hjelpe meg å stresse og slappe av etter en mentalt turbulent dag. Åpenbart kan yoga gjøre langt mer enn å styrke og tone kroppen. Tilkobling av kropp og sjel, denne serien av yoga asanas (eller poses) kan stenge trøbelen av dagen og forberede kroppen og sinnet for en avslappende søvnkveld ...

1. Bundet vinkelposisjon

Denne Bound Angle Pose har du liggende på ryggen med skuldrene og tilbake flatt på gulvet og knærne dine bøyde. Bena (eller ytre lårene) åpne i en V å ligge flatt på gulvet. Bena dine skal ligne en diamantform, med sålene på føttene presset sammen.

Denne posen tilbyr gjenopprettingsverdi som det skaper plass, åpner brystet, ryggen, skuldrene og hofter. Du kan bruke en bolster eller blokk under sacrummet for å lage en liten tilbakekopling, og en stropp for å binde eller vikle rundt baksiden av bekkenet, indre lår og føtter for å oppmuntre til større åpenhet.

2. Bred-legged Forward Fold

Bøying fremover i hofter for å la hodet og nakken henge langt og løs, vil gjøre mye for å gi en lindrende strekk til øvre del av kroppen. Videresendte folder bringer også nervesystemet til ro og stimulerer frigjøring av stress fra rygg, skuldre og nakke.

Legg enten hendene dine lett på gulvet, gi støtte med fingertrådene dine, eller bruk en blokk for å hvile og balansere toppen av hodet. Vidvinkede viker gir også spenning i hamstringene, ryggen, og beroliger nakke og hodepine.

3. Barnas pose

Nøkkelen til å lette stress er å tappe inn i det sympatiske nervesystemet (SNS), som styrer og utløser kroppens kamp eller flyrespons. Barnas pose kan være en jordingspose som finner trøst i stillhet og sikkerhet ved å rote gjennom hender og fingre som sprer seg og fester seg dypt til gulvet.

I et aktivt barns pose kan du hvile pannen på gulvet eller stikk på en yoga blokk eller støtte for støtte. Tanken er at hjernen din skal slappe av som forsiden av kroppsskinnene dine til knærne til brystet for å henge til armer til håndleste og koble til jorden.

4. Triangle Pose

Den milde vridningen til ryggraden som tilbys i trekant, virker bokstavelig talt for å vri stress og stivhet ut av kroppen. Det skaper også mer plass og bevegelsesfrihet i diskene og ryggvirvlene i ryggen og ryggraden.

Trekantposisjonen bør være en enkel vri, men du kan gjøre denne posen enda mer restaurerende ved å bruke veggen for støtte. Vri, i tillegg til å skape plass, oppmuntre til frisk blodstrøm til ryggen og hamstringene.

5. Nedovervendt hund

Hvis du noen gang har gjort yoga før, vet du hvor bra det føles å ta nedovervendt hund mellom poser. Downward hund blir ofte brukt som hvilestilling mellom poser for å strekke ut bakkroppen (skuldre, armer, hofter, hamstrings og kalve muskler).

Hvis du jobber på et skrivebord i flertallet av dagen, vil den nedadvendte hunden gi plass og letthet til musklene overused eller forsømt når du sitter hele dagen. Du kan lage nedadgående hund enda mer restorativ ved å stikke hodet opp med en pute eller bruke underarmen og ta delfinpose (en kortere, mer støttet variasjon på nedadgående hund).

6. Ben på veggen

Denne stillingen tilbyr stillhet, støtte og ro til sentralnervesystemet. Samtidig bruker den tyngdekraften til din fordel for å lette presset på underkroppen (spesielt bena og føttene) og hjertet.

Legg deg opp med ryggen, skuldrene, nakken og baksiden av hodet flatt på gulvet. Bøy i midjen slik at nedre rygg, skinker og ben er støttet helt av veggen. Plasser en blokk eller forsterker under lumbale ryggraden for å frigjøre trykket i nedre rygg. Og la tyngdekraften reroute blodstrømmen fra underkroppen mot hjertet.

7. Savasana

Det er en god grunn til at hver yoga-øvelse ender med savasana (eller liket). Savasana er ofte den mest utfordrende pose for yogier fordi det krever total avslapning av kropp og sinn.

Du kan ta savasana mens du mediterer før sengetid. Slå ut dagens tanker og fokus tankene på å systematisk slippe ut hvert område av kroppen som det smelter inn i gulvet. Corpse pose arbeider for å roe hjernen, senke blodtrykket, og å redusere angst, hodepine og søvnløshet.