9 effektive måter å rydde opp kostholdet ditt

Ren å spise kan være vanskelig når du er stresset, fristet av en natt ute på byen, eller hvis du har en travel livsstil. Men du kan effektivt rense livet ditt med mest junk food, restaurant måltider og næringsmiddelmat hvis du virkelig tenker på det.

Her er ni enkle tips for vårrengjøring av kostholdet ditt ...

1. Nå for naturlig frukt

Visst, du kan nå for den søte applesausen eller eple-infusert muffins, men hvorfor når du kan nå den virkelige ting-et stort, friskt og saftig eple! Selve frukten er ikke bare det mest naturlige alternativet; det er også den med den største mengden vitaminer og næringsstoffer og den med den minste mengden sukker og andre tilsetningsstoffer.

2. Lag din egen Salad Dressing

Dessverre mest kjøpte salatforbindelser fulle av sukker, Trans fettoljer og natrium. Det er derfor å lage din egen vilje gjør ditt hjerte og midje en stor tjeneste. Prøv å blande en spiseskje ekstra jomfruolje med noen teskjeer balsamicoeddik for et hjerte-sunt alternativ. Og hvis du liker kremede dressinger, bland et par spiseskjeer av ren gresk yoghurt med fersk sitronsaft og hvitløk.

3. La kjøtt kjøtt på Deli-telleren

Pakket kjøtt, spesielt skinke, bologna og salami er fulle av kjemiske konserveringsmidler, natrium, nitrater og tilsatte hormoner (i mange tilfeller). Hvis du liker en sandwich til lunsj, tilbereder du en helt naturlig tilberedt skinke eller kyllingebryst i ovnen. Skiv dem så fint og bruk dette sunnere alternativet i stedet for delikatesser.

4. Sip på all-naturlig juice

Du må være veldig forsiktig med fruktjuicer og fruktcocktailer. Se på etiketten, og jeg garanterer mest vil ikke inneholde mye ekte juice i det hele tatt. Smaken er faktisk takket være høy fruktose mais sirup eller andre sukker tilsetningsstoffer. Så hellere enn å sippe på sukkerholdige koks, hell bare av kartonger med 100 prosent ekte fruktjuice i stedet eller lag din egen frisk fruktjuice hjemme.

5. Jakt på naturlig kjøtt

Hvis du spiser kjøtt, spesielt rødt kjøtt, vil bytte av kornmatet biff for gressmatet biff sørge for at du serverer et kutt som er mye høyere i næringsstoffer. Se også etter lean kutt av rødt kjøtt og prøv å holde det begrenset til noen få ganger i uken, som mest, erstatter magert kylling, kalkun, fersk eller frossen fiskfileter for kjøttalternativer for resten av uken.

6. Smør hjemmelagde supper og steker

Hermetisert chili og dehydrert kyllingsuppe-blanding har en ting til felles-de er syltetøy fylt med enorm mengde natrium. Heldigvis kan du tilberede en sakte komfyr full av hjemmelaget suppe eller småkoke laget med alle naturlige ingredienser og sett det til lavt før du går ut av jobb. Når du kommer hjem, har du et sunt, nærende måltid til middag og rester hele uken!

7. La konserver frukt på hyllen

Når fersken ikke er i sesong, virker det som det mest rasjonelle og enkle valget er hermetisert fersken. Imidlertid er mange av disse hermetisert i tung sirup, som i utgangspunktet bare er raffinert sukker. Hvis favorittfrukten din ikke er i sesong, sikte de på hermetikk i ekte fruktjuice eller kjøp frossen frukt, som vanligvis inneholder null sukker eller tilsetningsstoffer.

8. Spis vanlig yoghurt

Når du kjøper yoghurt, bruker du vanligvis tid mellom å velge mellom jordbær-banan og fersken smaker? Jeg gjør det enkelt; Det sunneste alternativet er vanlig, full fett yoghurt eller vanlig gresk yoghurt, begge som er høyere i kalsium, protein og lavere i tilsatt sukker og fett. I tillegg kan du alltid legge til litt naturlig søtthet til vanlig yoghurt ved å legge til en klemme av helt naturlig honning, helt naturlig lønnesirup eller frisk eller frossen frukt.

9. Få sprukket beite-hevet egg

Hvis du handler for egg på kjøpesenteret eller den lokale bondenes marked, er det sunneste alternativet alltid egg fra beitehøyde kyllinger. Disse inneholder langt mer sunne (omega 3) fett og mindre mettede (dårlige) fett sammenlignet med egg fra kyllinger holdt i kyllingekopper.