7 Great Lunch Break Fitness Datoer

Jeg pleide å tenke ideen om å slå en trenings klasse over lunsjpause var latterlig. Ideen om å få alt svett og gå tilbake til jobb var ikke i det hele tatt tiltalende - mens den trengte tiden for å tilbakestille tankene mine og kroppen var veldig velkommen, faktisk. Tross alt viser studier at brudd på litt fysisk kondisjon midt på dagen fører til høyere produktivitet og lavere stress og brenne ut.

Heldigvis er følgende syv treningsalternativer populære som mid-dagers treningsformer fordi de jobber opp litt svette i 30 og 60 minutter, som bare dekkes av den gjennomsnittlige lunsjtidspausen ...

1. Yoga

Heldigvis har visse former for yoga deg muligheten til å utfordre din styrke og fleksibilitet uten å bli alt svett og grov. I tillegg pleier jeg ikke å dusje etter en Hatha, Yin eller Restoration type yogaklasse, hvor hovedfokus ikke er strømning (som i Ashtanga eller Power yoga).

Se etter mer restaurerende type yoga for en flott mulighet til å strekke og slappe av på dagen. Ikke bare vil du gi musklene en fin strekning etter at du har satt deg på et skrivebord hele morgenen, men du vil gi deg en god pause for å hjelpe til med å gjenopplive produktiviteten og fokusnivået for ettermiddagen fremover.

2. Pilates

Akvatisk til yoga, Pilates er ganske lavintensitet, samtidig som den gir en form for kroppsøvelse som virker for å forlenge, strekke og styrke musklene dine fra hode til tå - ved hjelp av alle de store muskelgruppene i total kroppsbalansert, totalbalansert metode.

Som i yoga, blir du bedt om å jobbe i ditt eget tempo i Pilates, noe som betyr at musklene aldri blir stresset til utmattelse, og du vil ikke normalt svette over matten din. Når du går gjennom ulike treningssekvenser i Pilates, vil du legge merke til det sammen med kroppen din - ditt sinn blir også utfordret til å fokusere og blokkere eksterne stress fra dagen.

3. Barre

Denne yndefulle ballettinspirerte treningen tar elementer fra yoga, dans og Pilates for å utfordre kroppen din med en serie med lav effekt, fleksibilitet og styrketrening. Å komme til barre over lunsj, bygger tillit og tilbyr en utfordrende, full-body styrke-trening-minus behovet for å tørke opp gulvet med svette.

Som yoga og Pilates fokuserer en barre treningsøkt på kjernen, noe som betyr bedre holdning og justering, som er velkomne for desk jockeys eller de som står eller utfører repeterende bevegelser hele dagen. Du får også en god dose av kardio, styrke og strekk ved barre som har som mål å øke stoffskiftet.

4. TRX

Til tross for den fantastiske hele kroppen, vil treningsøktene trenes fra TRX (opphengstrening), du vil ikke svette tonn over treningsstudioet. TRX er en form for trening som bruker opphengstrener i en fast ramme struktur, og bruker en serie av trisser.

Kroppsvektøvelsene vil jobbe deg fra hode til tå - fra biceps og bryst til rader og knebøyer - du krøller, presser, drar og renner over lunsjen din for en fantastisk total kroppspause som ofte er under en time.

5. Ab klasse

Ab klasse, kjerne klasse, eller crunch klasse-hva det er kalt på treningsstudioet-du kan fortelle med navnet at denne lunsjtidspausen vil fokusere på midsection. Selv om du vil finne deg selv utfordret med en rekke crunches, bukekrøller, planker og kjernevridende bevegelser, vil du ikke bryte inn for mye av svette i en magefokusert klasse.

Den gode tingen om kjerneklasser er dessuten at de vanligvis varer mellom 15 og 30 minutter, noe som er den perfekte middagsøvelsen for å smelte midt mens du passer perfekt inn i en lunsjtid.

6. gå for et løp

Ikke glem å ta med joggeskoene dine! Det vil gi deg den perfekte unnskyldningen for å bruke lunsjtidene for en rask løp på 20 til 30 minutter. Hvis kontoret ditt har dusjfasiliteter - flott, men hvis du tømmer et håndkle, kroppsvask og en deodorantpinne i ryggsekken, vil det være mye å hjelpe deg med å friske opp til riktig nivå på kontoret.

Ifølge forskningen fra WebMD er en sjokkerende 75 prosent av amerikanske individer vitamin D mangelfull. Imidlertid vil bare 5-5 minutter per dag trene utenfor (utsette ansikt og nakke) gi deg næringsnivåer som trengs for å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom, kreft, osteoporose, flere autoimmune sykdommer og slag ( avhengig av tidspunktet på dagen, sted og hudtype).

7. Aqua-aerobic

En av de smarteste måtene å unngå å bli svett i treningsstudioet er å slå på bassenget. På denne måten får du fortsatt en killer kardiovaskulær trening - uten å komme tilbake til jobb, et svett rot. For å spare tid skal du bare dekke ditt tørre hår med en badekåpe og dusj etter bassengbruk for å kvitte seg med klorlukten.

Hvis du har et svømmebasseng i nærheten av arbeidsstedet, teller deg selv heldig. Hvis du har en time til lunsj, kan du registrere deg for en daglig intensiv aquaklasse eller svømme i 30 minutter over lunsjen din, og du får fortsatt god aerob treningsøkt og en rask dusj før du må gå tilbake til kontoret.