12 matvarer som fremmer søvn

Det er ikke nektet viktigheten av en god natts søvn. Hvis du ikke klarer å få en full syv til åtte timers hvile, kan du føle deg irritabel, distrahert og fremfor alt utmattet. have shown that people who regularly get less sleep than they should be getting are at an increased risk of high blood pressure, stroke, obesity, and diabetes. Men det er ikke mange studier har vist at folk som regelmessig blir mindre søvn enn de burde få, har en økt risiko for høyt blodtrykk, slag, fedme og diabetes. Søvnløshet kan også drepe ens sexdrift, noe som fører til forholdsproblemer.

Heldigvis finnes det måter å bekjempe søvnløshet. Den kampen starter med kostholdet ditt og spiser matvarer som øker melatoninnivået og gjør det lettere å få en god natts søvn ...

1. Valnøtter

Valnøtten er en av de beste matene du kan spise rett før sengetid. Det er fordi å spise valnøtter forårsaker den menneskelige hjerne å utskille melatonin, kjemikalien som er ansvarlig for å regulere kroppens indre klokke. that walnuts contain enough melatonin to have a substantial impact on anyone currently struggling with sleeplessness. Forskning har vist at valnøtter inneholder nok melatonin til å ha en betydelig innvirkning på alle som sliter med søvnløshet.

Selvfølgelig er det verdt å merke seg at valnøtter alene ikke kan kurere en alvorlig kamp for søvnløshet. Hvis du finner deg selv og kaster for flere timer om gangen mer enn en eller to ganger i uken, bør du konsultere legen din.

2. mandler

Mandler, som inneholder mye protein og smaker deilig, er en god matbit når som helst på dagen (og de gjør et spesielt godt tillegg til en hvilken som helst sti-blanding). , as they contain the sleep-enhancing amino acid known as tryptophan. Men de er spesielt effektive rett før sengetid , da de inneholder søvnforbedrende aminosyren kjent som tryptofan. Alminner er også en god kilde til næringsstoffet magnesium, som har vist seg å naturlig slappe av våre muskler og oppmuntre til en god natts søvn.

Så, hvis du har slitt med søvn de siste dagene, nå for en håndfull mandler kort før du går og legger deg.

3. Ost

Det er ikke nektet at osten - hvis forbruket i overskudd - kan være et dårlig valg når man prøver å opprettholde en sunn kroppsvekt. Men hvis spist i moderasjon er det faktisk en veldig næringsrik mat, og det kan faktisk hjelpe oss med å få en god natts søvn.

Nøkkelen er tryptofan, en aminosyre som kan finnes i ost. . Tryptofan hjelper menneskekroppen til å produsere serotonin, som bidrar til å regulere humøret og kan hjelpe til med å gjøre oss sovne . Når det er sagt, hold din oddsmake på forhåndssengen til en enkelt servering fordi fett - hvor det er mye i ost - kan ta lang tid å fordøye.

4. Salat

Salat er alltid et sunt mat valg når du prøver å opprettholde en sunn kroppsvekt, men det er et spesielt klokt valg når du kjører søvnløshet. , a substance with sedative powers. Det er fordi salat inneholder lactucarium , et stoff med beroligende krefter.

Det er mange måter du kan spise salat før sengetid. Du kan prøve en sandwich som er tungt på salat og lavt på kjøtt, eller du kan lage en lett salat med andre matvarer som vises for å hjelpe til med å fremme søvn (som valnøtter, mandler og ost) - bare pass på å hoppe over den fete dressingen .

5. Pretzels

Vanligvis er det en god ide å unngå å spise karbohydrater før sengetid. Men en fettfattig og lavt kalorikarbohydratmatbit, som pretzels, kan faktisk hjelpe deg med å sove. and make you feel tired. Det er fordi pretzels har en høy glykemisk indeks, noe som betyr at de vil spike blodsukker og insulin nivåer og få deg til å føle deg trøtt.

Den gode nyheten er at, i motsetning til andre karbohydrater - som potetgull eller stekt ris - er pretzels lite fett og kalorier, noe som betyr at de ikke vil føre til at du legger på mye vekt hvis du spiser dem før du går i dvale.

6. Tunfisk

Som mange andre elementer på denne listen, er tunfisk et sunt kosthold som er et bra matalternativ når som helst på dagen. Men det er spesielt flott rett før sengen. , which is critical in the production of melatonin – the sleep-inducing hormone that naturally comes on once darkness falls. Det er fordi tunfisk inneholder vitamin B6 , noe som er kritisk i produksjonen av melatonin - det søvnfremkallende hormonet som naturlig kommer på når mørket faller.

Bare vær sikker på at hvis du spiser tunfisksalat, unngår du å konsumere store mengder høymett majones rett før sengetid. Hvis du ikke er en fan av tunfisk, inneholder andre vitamin B6-tung mat kikærter, bananer og laks.

7. Hvit ris

. Som pretzels, som også sprakk denne listen, er hvit ris et karbohydrat med en høy glykemisk indeks . Det betyr at det kan føre til at blodsukkeret og insulinnivåene reagerer på en måte som fremmer søvn. Og også som pretzels, hvit ris er lav i fett og kalorier, noe som betyr å spise det før sengetid vil ikke føre til at du får mye vekt.

Nøkkelen er selvfølgelig å unngå å kombinere hvit ris med noe som vil få deg til å gå ned i vekt (som smør eller stekt kjøtt). I stedet kaster du inn noen erter, grønnkål, eller annen form for grønnsak.

8. Kirsebærjuice

Vi vet alle at kirsebær er deilig og gjør et utmerket tillegg til enhver dessert eller smoothie. they can also help us sleep. Men forskning viser at de også kan hjelpe oss med å sove. I en studie sov folk som drakk kirsebærjuice regelmessig, i gjennomsnitt 84 minutter lenger enn personer på placebo.

Det er fordi kirsebærsaft - og spesielt tart-variasjonen - er en utmerket kilde til både melatonin og aminosyren tryptofan, som begge kan bidra til å fremme søvn. Derfor anbefaler søvneksperter at folk sliter med søvnløshet for å drikke to glass tart kirsebærjuice hver dag.

9. Korn

De fleste av oss vender seg til vår favorittboks med frokostblandinger etter å ha krypt ut av sengen. shows that eating cereal is actually a great idea before turning in for the night. Men ny forskning viser at å spise frokostblandinger er faktisk en god ide før du slår inn for natten.

Det er fordi kornblanding inneholder mange relativt lave fett- og kalorifattig karbohydrater som kan føre til at blodsukkernivåene virker på en måte som fremmer søvn. Nøkkelen er selvfølgelig å få hendene på et sukkerholdig frokostblanding laget av hele kornlignende bokhvete, havre og quinoa, slik at blodsukkernivået forblir stabilt, og du vil ikke våkne midt om natten .

10. Kamille te

Kamille er en tusenfrydlignende urt som har vært brukt i folkemusikk og tradisjonell medisin i århundrer. Disse dager er det ofte brukt til å hjelpe insomniacs komme over søvnproblemer. Det er fordi kamille te inneholder egenskaper som gjør det til en mild beroligende og sovende inducer, noe som betyr at den er den perfekte før-sengs-drikken.

Som om det ikke er nok, har kamille te vist seg å hjelpe med betennelser, muskelsmerter, menstruasjonsproblemer, sår, hudssår, gastrointestinale sykdommer, leddgikt og til og med hemorroider. that more than one million cups of chamomile tea are consumed each day. Kanskje derfor er det anslått at mer enn en million kopp kamille te blir konsumert hver dag.

11. kjære

Honning er fort bli en av de mest anvendelige matvarer i verden. Nå viser ny forskning at honning faktisk kan hjelpe oss med å få en god natts søvn.

have shown that, for sleep purposes, raw honey contains a perfect balance of fructose and glucose. Nylige studier har vist at, for søvnformål, inneholder rå honning en perfekt balanse mellom fruktose og glukose. I hovedsak hjelper denne balansen leveren til å produsere en tilfredsstillende mengde glykogen gjennom dagen og natten, og dermed fremme en avslappende søvn. Mange andre matvarer forlater kroppen vår med mindre glykogen enn den trenger midt om natten, noe som kan føre oss til å våkne opp og deretter kaste og vende.

12. Elk kjøtt

Mange av oss vet at kalkun kjøtt inneholder aminosyren tryptofan, et stoff som kan hjelpe oss å sove. found in turkey breast, making it quite possibly the best meat to consume if you're looking for a full night's rest. Men elgkjøtt inneholder faktisk to ganger tryptofanen som finnes i kalkunbryst, noe som gjør det ganske muligens det beste kjøttet å konsumere hvis du er ute etter en full natts søvn.

Elk kjøtt er veldig lik biff, noe som betyr at det smaker spesielt flott når marinert i noen timer og deretter plassert på en varm grill.