7 grunner til alltid å føle seg sulten

Fysisk svakhet, en mumlende mage, hodepine og problemer med å konsentrere seg - vi er alle kjent med hvordan det føles når sulten treffer. Mens det er vanlig å oppleve disse symptomene ved å våkne om morgenen og nær måltidstider, forekommer det for noen mennesker mye oftere i løpet av dagen.

Kjent medisinsk som polyfagi, er en slik ekstrem sult ofte en indikasjon på underliggende helseproblemer som dårlig kosthold til usunne personlige vaner. Hvis du regelmessig finner deg engstelig for ditt neste måltid, selv etter at du bare har spist, er det syv mulige grunner til hvorfor.

1. Raffinert karbohydrater

Kaker, bakverk og hvitt brød, mens deilig, spiser raskt kroppens blodsukker. Men når de kolliderer kort tid etter, blir du igjen til å føle deg enda hungrere og krever flere av disse raffinerte karbohydrater for å fylle opp kroppen igjen - skape en syklus.

For å holde blodsukkeret i sjakk og avverge følelser av sult, anbefaler Health.com noshing på komplekse karbohydrater som er høye i fiber, som mandler, epler, chia frø eller pistasjenøtter.

2. tørst

Når sulten er rammet, er det første som vi tenker på mat. Men kanskje hva kroppen egentlig trenger er vann? Som folk ofte misforstår dehydrering for sult, er den beste måten å finne ut hva som forårsaker følelsen, å drikke et stort glass vann og se om sulten fortsetter etterpå.

For å forhindre dehydrering, sier Self.com at en god tommelfingerregel er å "ta i vekt og dele den med to [å finne] antall unser vann [du bør drikke hver dag]."

3. Stress

Det kan være fristende å nå mat når man opplever stress, og ikke bare på grunn av den midlertidige trøst det gir. Når kroppen er spent, utløser det en overproduksjon av stresshormonene adrenalin og kortisol, som begge kan lure kroppen til å tro at den trenger å spise.

Ikke bare det, men stress reduserer nivåene av nevrotransmitteren serotonin, som også kan stimulere følelser av sult. For å bekjempe dette, prøv å praktisere stressreduserende aktiviteter som meditasjon eller yoga regelmessig.

4. Ikke får nok sove

Det er bare så mange timer om dagen, og med livet vårt blir stadig travlere, må ofre ofte gjøres. Dessverre, til tross for hvor viktig det er for vår generelle helse, har søvn en tendens til å være en av de første tingene å gå.

Manglende blikk kan bidra til mer enn bare din manglende evne til å holde seg våken hele dagen. Ikke nok søvn kan øke produksjonen av hormonet ghrelin, noe som gjør at du føler deg sulten, selv om kroppen din ikke krever kaloriene.

5. Spise for raskt

Hvis du er rasende på måltider, kan det være fristende å tørke ned maten din. Men å spise raskt tillater ikke hjernen tilstrekkelig tid til å registrere at du har fått nok til å spise. Som et resultat kan du fortsette å føle deg sulten, selv etter at du har spist tilstrekkelig mengde mat, noe som fører til at du fortsetter å spise.

For å redusere ditt spise tempo, foreslår The Globe and Mail å stoppe mellom biter for å gi nok tid til selv om tygge. Kilden sier også å "forby distraksjoner som hindrer deg i å ta hensyn til det faktum du spiser. Gå bort fra TV, datamaskin eller avis når du spiser. "

6. Trenger mer protein og fett

Finner du deg selv hele tiden, men aldri klarer å bli full? Det kan være hva du spiser som forårsaker vedvarende sult. Som tidligere nevnt er raffinerte karbohydrater en skyldige av dette da de roter med blodsukker og mangler essensielle næringsstoffer som protein og fett.

Protein og fett forblir i magen lengre, og bidrar til å opprettholde følelser av fylde. Livestrong.com anbefaler å inkludere flere kilder til disse næringsstoffene i hvert måltid, for eksempel fisk, fjærfe, egg, nøtter eller fettfattig meieri.

7. Visse medisiner

Uovervinnelig sult kan også være en bivirkning ved å ta visse medisiner. WebMD sier at antihistaminer er kjent for dette, som antidepressiva kalles SSRI, steroider, noen diabetesmedisiner og antipsykotiske stoffer. "

Hvis du alltid føler behov for å spise, selv etter å ha spist et stort måltid, kan det være verdt å snakke med legen din om muligens å bytte til et annet legemiddel.