Den 8 måter dietten kan forårsake depresjon

Mat har så mange følelsesmessige utløsere for mennesker. For eksempel, mens du spiser et favorittmåltid, kan det føre til følelser av komfort og lykke-binge spise kan forårsake følelser av skyld, skam og til og med sinne.

Selv om spising av visse matvarer ikke vil føre til depresjon, kan syklusen med å spise (eller rettere sagt visse matvaner) utløse depresjon hvis dietter er for høye i visse elementer (dvs. mettede og transfettsyrer) eller mangel på andre viktige næringsstoffer (dvs. B-vitaminer og Omega-3 fettsyrer).

Her er åtte måter hvor diett kan øke risikoen for depresjon ...

1. Utløser usunn matvaner

Det er ofte vanskelig å avgjøre om depresjon er roten til usunn mat eller omvendt. Imidlertid viser forskning som utføres av Mayo Clinic at depressive individer har en tendens til å bli fanget i en usunn syklus med dårlige matvalg som forverrer sine depressive symptomer. For eksempel er matvarene som går hånd i hånd med en stressende, søvnberøvet livsstil-fastfood, bearbeidet søtsaker, koffein av båtbelastningen - de medfører en midlertidig høy etterfulgt av et sukker eller karbohydratkrasj og det uunngåelige behovet for enda en fastsette.

2. Mangel på protein

Du kan tilknyttet protein med muskelbygging. Tilstrekkelig protein, eller mangel på det, kan imidlertid påvirke utbruddet så vel som alvorlighetsgrad og varighet av depresjon. Forskere fra USAs National Institutes of Health tyder på at dietter som er lave i protein og tilhørende essensielle aminosyrer (hvorav mange leveres via diett alene), kan påvirke driften av dysfunksjonen i sentralnervesystemet, påvirke hjernefunksjonen og forårsake deprimert stemning og aggresjon på grunn av mangel på aminosyrer (dvs. tyrosin og tryptofan), som spiller en rolle i produksjon av "føles gode" nevrotransmittere som dopamin og serotonin.

3. Overdreven transfett

Vi kan nå for en halvliter iskrem eller en bøtte pommes frites når vi føler seg blå. Imidlertid er tendensen til å stole på mettet fett og transfett som pick-me-ups ganske kontraproduktivt. Ifølge en flerårig spansk studie, publisert i US National Library of Medicine, overvåket forskerne en gruppe deltakere for å se om diettinntaket hadde en innvirkning på depresjonen. Funnene viste at de deltakerne som spiste det høyeste antallet transfett risikerte en høyere depresjon enn de som spiste sunnere dietter.

4. dietter mangler sunne fettstoffer

Mens dårlige (trans- og mettede) fett er bundet til høyere depresjon-god eller (omega-3 fettsyrer) krediteres for å redusere stress og melankoli, ifølge forskning fra University of Maryland Medical Center, hvor forskning bekrefter at innlemming større mengder av omega-3 fettsyrer i individuelle dietter (dvs. fra kilder som laks, tunfisk, sild, regnbueørret, linfrø, valnøtter og soyabønner).

5. Komplekse karbohydrater

Du har kanskje prøvd et lite karbo diett bare for å føle seg tregt, ravenøst ​​og blått. Det skyldes at komplekse karbohydrater utløser utslippene av serotonin, en "følsom" nevrotransmitter som beroliger angst, regulerer humør, fremmer kvalitetssøvn, og bidrar til å brenne kroppen og holde blodsukkernivået balansert (for å forhindre insulinspisser og krasjer).

6. For mange behandlede matvarer

Få hånden din ut av den potetbrikkeposen! Hvis kostholdet ditt består av hovedsakelig bearbeidede matvarer, vil det ikke overraske forskere fra Londons høyskole at du lider av depresjon. Studier utført ved universitetets institutt for epidemiologi og folkehelse overvåket kostholdet til en gruppe voksne i 5 år og oppdaget en sammenheng mellom dietter høyt i bearbeidede matvarer, inkludert søtsaker, stekte matvarer, bearbeidede kjøttvarer, stivelsesholdige snacks og boksekorn- og høyere depresjonsnivåer.

7. Kosthold Lav i B Vitaminer

B-vitaminer, spesielt B12 og folat, holder både kropp og hjerne lykkelig og sunn. Mens B12 holder kjemikaliene i hjernen på jevn kjøl, oppmuntrer folat til ny cellulær vekst i hjernen og beskytter nevrotransmittere (dvs. dopamin og serotonin), som igjen bidrar til å avverge depresjon. Studier indikerer at voksne med depresjon pleier å ha folatmangel.

8. Mangel på friske frukter og veggies

Hvis du ikke kjøpte inn betydningen av et balansert kosthold, kan næringsforskningen fra Mayo-klinikken og andre ledende helseorganisasjoner bare endre deg. Forskning fortsetter å bekrefte at dietter som er lave i raffinerte søtsaker, trans og mettet fett og bearbeidet karbohydrater, men høyt i en blanding av frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner, sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater, har de essensielle vitaminer, antioksidanter og essensielle fettstoffer til avverge depresjon.