De 10 beste feilene som er gjort av cross-fitters

Crossfit kom først på treningsscenen for omtrent 5 år siden, og på den tiden trodde de fleste at dette var en øvelse som ikke ville vare. Lite visste de at Crossfit ville bli en av de raskest voksende idrettene over hele verden. I dag er det over 13 000 Crossfit tilknyttede treningssentre (også kjent som "bokser") i 142 land på 7 kontinenter. Med slike statistikker er det ganske trygt å si at Crossfit er her for å bli.

Dette treningsregimet, som kombinerer funksjonelle bevegelser med olympisk løft og vekt trening, har blitt litt omdømme for å være ganske hardkjerne, selv farlig. Det er sant at work-outs (eller "WODs" i CF lingo) er fysisk utfordrende og er ment å teste dine grenser og maksimere effektivitet, og med denne typen utfordring kommer økte risikoer og kan la deltakerne være utsatt for skade. Det er selvfølgelig skritt du kan ta for å minimere disse risikoene, som å vite disse ti vanlige Crossfit-feilene ...

1. Ikke starter liten

Når du først starter Crossfit, er det viktig å bygge et solid fundament som du kan bygge dine ferdigheter på. Dette er fortsatt viktig, selv om du kommer fra en annen treningsrutine eller betrakter deg selv som en atletisk person.

Det er forståelig for folk å ønske å hoppe rett inn i, etter hvert er det mye spenning om å starte noe nytt, men uten å lære de funksjonelle fundamentene for Crossfit-bevegelser, risikerer du å skade deg selv og potensielt gjøre langsiktig skade. De fleste Crossfit treningssentre tilbyr en serie nybegynnerklasser hvor deltakerne kan lære det grunnleggende før de kan delta i vanlige klasser. Dra nytte av disse, selv om du kanskje føler at du er over den.

2. Varm oppvarming

Varmoppvarming er en av de viktigste delene av treningsøkten, og det er ikke en av de viktigste årsakene til treningsskader. Når musklene er riktig varme og strukte, har de økt blodstrøm slik at de kan fungere optimalt.

Mange tverrfagere glemmer betydningen av å gjøre en riktig oppvarming. Dette kan skyldes at du kommer sent til treningsstudioet, eller går for ivrig og fokuserer på WOD i stedet for hele treningsrutinen. Bunnlinjen er at det ikke er en god grunn til å hoppe over den avgjørende pre-work-out-oppvarmingen.

3. Going for High Reps Over Form

Denne neste feilen ses gang på gang i Crossfit-treningsstudioet. Idrettsutøvere som går for personopplysninger kan lett glemme form når de går for reps eller høy vekt. Det første trinnet når du bygger Crossfit-basen, er å fokusere på skjema og få teknikken din akkurat. Dette er en av de beste måtene for å holde deg trygg og fri for skade i løpet av treningsstudioet.

Men dessverre blir dette ofte glemt som vi ser avrundede rygg mens dødsløfting, knær knuste inn mens du gjør knebøy og ulike andre formofre. Vi vet at det er konkurransedyktig å Crossfit, og du oppfordres til å presse dine egne grenser, men fremfor alt kommer ingenting før riktig form.

4. Ikke skalering tilbake

Mens Crossfit er en intens, fysisk utfordrende slags trening, finnes det måter å måle deg tilbake på. WODs (daglige treningsøkter) er ment å være satt på det mest utfordrende nivået, men hvis WOD sier å gjøre 10 barbell tyrkiske oppslag med 75 pounds av vekt og du er personlig beste er 50 pund, ikke overdrive det bare for å møte den foreskrevne vekten.

Alle beveger seg annerledes, og har forskjellige begrensninger, og hvis du ikke skal skalere WOD til dine personlige evner, er det en god måte å ende opp med den skadde listen virkelig rask. Ikke la stolthet bli det beste av deg, husk det er alltid mulig (og oppfordret) til å endre øvelsen, reduser vekten for å redusere bevegelsesområdet i enhver bevegelse.

5. Overdrive det

Du har kanskje hørt ordtaket "Crossfit's første regel snakker alltid om Crossfit", det er en kommentar til den entusiasmen som de fleste kryssmestere har for sin sport. Det er ingen hemmelighet at folk som gjør Crossfit, er veldig lidenskapelige om det, og det kan være en ganske vanedannende slags trening. Men dette kan føre til at mange overdriver det og trener for hardt.

Alle har forskjellige grenser, og en andres Crossfit-frekvens kan ikke være riktig for deg. Hvis du finner deg selv irritabel, har problemer med å sove, legg merke til en forandring i appetitten eller se et platå i arbeidet ditt, kan du overdrive ting. Kroppen din trenger gjenopprettelsestid, så ikke glem å planlegge noen dager hver uke for å gi den resten det fortjener.

6. Bli altfor konkurransedyktig

Konkurranse er en viktig del av enhver sport, enten det er konkurranse med deg selv eller andre, og Crossfit er ikke annerledes. Deltakere oppfordres til å presse sine grenser (sikkert selvfølgelig) og siden det er en sport gjort i et gruppemiljø, er det en konkurransedyktig psykologi som kan komme inn i spill.

Feilene blir gjort når cross-fitters blir altfor konkurransedyktige og begynner å ta risiko bare for å gå utover. Dette kan være i forhold til å bryte personopplysninger eller forsøke å stige over andre. Det er viktig å huske at en liten konkurranse er sunn, men hvis du glemmer grunnlaget eller tar unødvendige farer, kan du ende opp med å skade deg selv, noe som kan ta deg ut av treningsstudioet helt.

7. Forsinkelse av mobilitet

Som noen hva er deres beste fitness mål, og du er sannsynlig å få de fleste mennesker til å miste vekt, toning eller bygge muskler. Dette er alle gode treningsmål, men det finnes andre komponenter i Crossfit som kan bli glemt. Kryssmakere glemmer ofte viklingen av fleksibilitet og mobilitet, og selv om det kanskje ikke står i forkant med tankene sine nå, er trafikkmobiliteten avgjørende for langsiktig ytelse og generell trivsel.

Arbeide med mobiliteten din vil øke bevegelsesområdet som kan forhindre skade og tillate raskere utvinning. Dette vil til slutt gjøre deg til en bedre cross-fitter generelt, og kan øke hvor lang tid du kan fortsette å jobbe for, så det er viktig at dette aspektet ikke glemmes eller forsømmes.

8. Liten ansvarlighet

Det er en viss grad av integritet i Crossfit, dette skyldes at enkeltpersoner teller sine egne representanter og dømmer sine egne bevegelser (som å ha brystet ditt på gulvet på hver push-up). Work outs handler om ærlighet siden du rapporterer representanter, sluttider og maksimalvekt og slutten av WOD. Det kan være alt for temping å ta noen snarveier som å gjøre 9 reps i stedet for 10 eller barbere noen sekunder av tiden din, men ved å gjøre det, lurer du bare på deg selv.

Disse snarveiene vil bare begrense eller redusere din personlige vekst og hindre deg fra å ha en tilfredsstillende og autentisk Crossfit-opplevelse. Hvis du føler deg nødt til å redusere reps eller du sliter med å fullføre en bevegelse med fullt bevegelsesområde, kan dette være et tegn på at du skal skalere øvelsen i stedet for å ofre integriteten din.

9. Ofre søvn

Kosthold og mosjon er viktige komponenter i en sunn livsstil, men tilstrekkelig søvn er like viktig, spesielt hvis du deltar i høy intensitets treningsrutiner som Crossfit. En vanlig feil er ikke å sikre at du får tilstrekkelig søvn, noe som betyr syv til åtte timer om natten.

Hvis du ikke klarer å få denne resten, vil du vri på deg, noe som resulterer i redusert ytelse på treningsstudioet og til slutt en krasjet følelse av fullstendig utmattelse. Mangel på søvn kan også få kroppen til å produsere ekstra kortisol, noe som får kroppen til å akkumulere og holde fast på fett. Du jobber så hardt i Crossfit-treningsstudioet, så ikke angre alle dine hardt opptjente resultater ved ikke å få disse zzz-ene.

10. forsømmer din ernæring

Jeg nevnte veldig kort betydningen av diett i forrige lysbilde, men nå vil jeg utvide litt på dette. Crossfit work outs er intense, og en av de største feilene folk gjør, er ikke å få riktig ernæring, spesielt etter WOD. Etter at du har fullført den store jobben, har kroppen din et alvorlig behov for glykogen siden det har brukt hele sin tilførsel.

De fleste idrettsnæringsfagfolk sier at vinduet for å fylle etter arbeidet er bare ca 30 minutter. Dette betyr at det er viktig å få protein og karbohydrater inn i kroppen din i dette vinduet, mens de lettest kan absorberes. Å sørge for at du re-fuel umiddelbart etter arbeidet ditt, vil hjelpe musklene dine til å gjenopprette raskere og mer effektivt. Dette vil til slutt maksimere ytelsen og tiden du bruker i treningsstudioet.