Last opp på disse 6 magnesium mangel behandlinger

Du kan ikke våkne opp og tenke til deg selv, "Wow, jeg kunne virkelig bruke litt magnesium i dag", men sannheten er at kroppen din trenger det - minst én kilde sier at den er ansvarlig for opptil 300 biologiske funksjoner. Faktisk kan en mangel forårsake motorisk tics og muskelkramper, angst, uregelmessig hjerterytme og til og med anfall.

Heldigvis er det flere måter å gi deg mer magnesium uten å gå til ekstremer. Du kan ta magnesiumtilskudd, men her er seks andre måter du kan få det vitale kjemiske elementet tilbake i balanse og forhåpentligvis lindre noen av disse symptomene ...

1. Spis det opp

FoodRenegade.com sier det er like enkelt som å endre kostholdet ditt - vel, det kan ikke være så lett for noen, men det er definitivt verdt et forsøk. Kilden sier at matvarer med mest magnesium inkluderer kokt spinat, svarte bønner, kveite, mandler, brun ris og cashewnøtter.

Det er antall frø du kan plukke opp fra matbutikken som også pakker magnesium, som gresskarfrø, linfrø og solsikkefrø, legger til kilden. Noen gode nyheter - hvis du er mer av en sjokolade elsker, kan du få magnesium fra mørk sjokolade (som vanligvis er mer bitter enn søt, men det er fortsatt sjokolade, ikke sant?)

2. Spray den på

Tilsynelatende er magnesium som er inntatt oralt, faktisk ikke den mest effektive måten for kroppen din å absorbere den, i hvert fall ifølge DrAxe.com. Det bemerkes at en studie i 2010 fant de som brukte "transdermal magnesium terapi" så øker (på 25, 2 prosent) i deres magnesiummagnesiumnivå etter 12 uker.

Så ... hvordan bruker du denne oljen? Kilden notater det er faktisk en rekke måter: Du kan spray det direkte på huden din (den vanligste applikasjonen), bruk den som massasjeolje, bruk den som en "sportsgni" (kilden antyder vintergrønn, en essensiell olje), eller ta et bad i fortynnet magnesiumklorid.

3. Sug det opp

I tillegg til det siste punktet om å absorbere magnesium mens du bruker litt kvalitetstid i karet, sier FoodRenegade.com at du kan ta et Epson saltbad for å kurere din mangel. "Epsom-salter er egentlig ikke salter i det hele tatt, men magnesiumsulfat, " bemerker kilden. De fikk navnet sitt fra oppdagelsesstedet - Epsom, England.

Hvilken bedre måte å få din magnesiumfiks enn å slappe av i et hyggelig, varmt kar med en bok? "Epsom saltbadene berler ikke bare støyende sjeler, de forbedrer også helse, " forteller det. Bare vær sikker på at du forteller din familie å forlate alene for en stund ... for det gode av helsen din selvfølgelig.

4. Skal den tilbake

Ok, dette er ikke akkurat en "behandling", det er en justering som kan hjelpe magnesium til å trives bedre i systemet ditt. Livestrong.com sier inntak av riktig mengde kalsium og magnesium er en "balansert handling", ettersom du trenger magnesium for å metabolisere kalsium.

Men hvis kalsiuminntaket ditt er for høyt, må du sørge for at du får tilstrekkelig magnesium, eller du kan bli utarmet. Kilden sier at anbefalt daglig inntak av kalsium til magnesium varierer fra 2, 5 til 1 til 4 til 1 (avhengig av alder og kjønn). Så vær oppmerksom på kalsiumtilskudd du tar, eller hvis du spiser mye meieri, kan du kanskje vende deg til de ovennevnte rettsmidler for å kaste opp magnesium for å oppveie det (eller redusere kalsiumet dersom legen din sier at det er OK).

5. Få gjæret

BodyEcology.com sier at du kan slå til fermenterte matvarer for å gi dine essensielle funksjoner en magnesiumstøt. Disse fermenterte produktene "befolke tarmene dine med probiotika" - de gode bakteriene og gjærene - legger merke til kilden.

Selv om de kanskje ikke har noe magnesiuminnhold på egenhånd, hjelper disse produktene kroppen din med å absorbere mer av elementet fra andre kilder, forklarer det. Det tilbyr til og med en praktisk liste over gjærede drinker for å prøve (bortsett fra øl). Kombucha, et gjærte teprodukt, kan også være en måte å få flere probiotika på - og du kan kjøpe det premade i matbutikken. Bonus: Det er karbonert og kommer i forskjellige smaker.

6. Ta en pille

Du kan slå til gode ol 'over-the-counter kosttilskudd hvis de andre metodene feiler, eller du liker ideen om å kunne ta en pille (eller drikke et oppløst pulver) og gjøres med det. WebMD tilbyr retningslinjer for hvor mye magnesium du bør få per dag basert på alder og kjønn, men det er summen av ALLE kilder, ikke bare kosttilskudd.

Det er sannsynligvis en god idé å snakke med en lege eller apotek om hvor mye magnesium du bør innta som supplement. "Overdreven bruk av magnesiumtilskudd kan være giftig, " bemerker kilden. Den øvre grenseverdien for et supplement i henhold til WebMD er 65 milligram per dag for barn opptil 3, 110 milligrams dag for barn i alderen 4-8 og 350 mg daglig for voksne (og barn i alderen 9 og eldre ).