10 Frokost til Turbo-Lad din energi

Visste du at det du spiser etter å ha rullet ut av sengen om morgenen, har kraften til å gjøre deg lyst øye og bushy tailed eller bare blah?

Å kaste seg ned på en god, solid frokost i AM kan forvisse trang om ettermiddagen, begynne å starte stoffskiftet (og energi), og hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvorfor? Fordi du kanskje tror å hoppe over frokost sparer du kalorier, men det gjør deg bare mer sannsynlig for å bukke for fristelsen til søte og fete snacks eller å spise for mye under ditt neste måltid. Og hvis du slår på treningsstudioet før du går eller kjører første ting om morgenen, må du fylle opp blodsukkernivået og karbohydratoppbevaring for at kroppen og sinnet skal utføre når de er optimale.

Her er ti frokoster for å turboladere din energi ...

1. Poached Eggs Toast

Poke og spis to egg - hele egget - jeg snakker ikke bare om å spise hvittene og kaste eggene. Husk at mer enn halvparten av det verdifulle proteinet er i eggeplommen selv. Og legg til noen skiver helkorn eller mørkt rugbrød for å gjøre det til et balansert måltid.

2. Low Fat Cottage OST

Prøv 6 gram fettfri eller fettaktig stekt ost med en drizzle wildflower-honning.

3. DIY Granola

Gjør muskelbyggingsprotein en prioritet med 1/4 kopp hver granola, rullede havre, hakkede mandler og rosiner eller tørket tranebær med mager melk.

4. Havregryn

Hvis du løper om morgenen, er havre en fin måte å brenne musklene dine på for trening. Topp hurtig havre med fettfattig yoghurt eller eple smør, og dryss på noen hakkede tørketid, kryssiner og rosiner.

5. Yoghurt og bær

Lag din egen frokoststil med en kopp fettfri vanlig gresk yoghurt, blandede bær-lignende skivede jordbær, blåbær, brombær, kirsebær og bringebær - legg til en dukke av lønnesirup eller vanilje på toppen!

6. PB & J

Hold denne frokosten stift under 100 kalorier ved å bruke mørkt rugbrød skiver tynt, toppet med en skje med mandelsmør og en tynn slype av honning eller noen bananskiver.

7. Frokost Smoothie

Du kan bli kreativ med blenderen din ved å piske opp en frisk smoothie. Min personlige favoritt - en håndfull baby spinatblader, frosne blandede bær, halvparten av banan, en ¼ kopp mandelmælk eller noen få kuler av min favoritt, lavt fett frukt yoghurt.

8. Trail Mix & Milk

Dette er en rask løsning i morgen, spesielt hvis du har begrenset tid om morgenen. Lag din egen GORP ved å blande favorittnøttene dine (dvs. valnøtter, pekannøtter, soyanøtter, peanøtter eller mandler) med litt tørket frukt (aprikoser, datoer, fiken, rosiner og tranebær). Del dem i ½ kopp porsjoner og ta en enkelt-servering kartong med lavmælk melk eller ikke-meieriprodukter drikke (dvs. som soya melk eller mandel melk).

9. Sunn Bacon n Egger

Forkrøt fristelsen til å gå inn i McDonald's stasjon gjennom denne sunne ta på Egg McMuffin. Tørk en hel hvete engelsk muffin med et skiver med hardkokt egg og noen få striper med lite fett kalkunbacon.

10. Fersk fruktsalat

Hvis du er mage ikke kan takle et stort måltid om morgenen, behandle det til en lett fruktsalat. Tørk opp noen epler, pærer, appelsiner, bær, bananer og druer; legg til et snev av kanel og klem litt lime eller sitronsaft på toppen.

Liker denne artikkelen? Sjekk ut disse lignende artiklene for en sunn livsstil:

• Topp 10 fantastiske on-the-go lav kalori snacks !
• 15 Gjør fremover frokoster
• 20 matvarer vist seg å øke energien!
• 10 beste matvarer for sunn hud