10 enkle måter å drikke mer vann på en dag

Vinteren er sesongen med snø, sesongen av gave, årstidens feiring av ny begynnelse, men det er også sesongen for dehydrering, noe som fører til tretthet, kjedelig hår, tørr hud og hodebunn, hakkede lepper og nedsatt immunitet.

Dehydrering forverres i vintermånedene når vi får lange værsår som er kalde, tørre og i økende høyder. Faktisk er den gjennomsnittlige friske voksen røvet på omtrent 2 korter med vann per dag gjennom en rekke aktiviteter for fordampningstype gjennom å puste gjennom fuktighet av tørr luft (det er derfor din utåndede pusten ser ut som hvit), og fordi kroppen må jobbe hardere for å varme opp kjernetemperaturen. Denne ekstra innsatsen krever mer vann til melodi på ca 4 liter vann per dag for å holde seg ordentlig hydrert. Legg til mer avhengig av klimaet du bor i, hvis helsen din er dårlig, om du er spesielt aktiv om vinteren.

For å sikre at du får nok vann, har jeg satt sammen 10 enkle måter å innlemme mer vann inn i dagen din ...

1. Start dagen med vann

Du gjør kroppen din til en tjeneste hvis du starter hver morgen med et stort glass vann. Etter 7 eller flere faste timer vil vannet strømme og hjelpe til med å skylle ut organene dine. Hvis du virkelig vil ha et morgenspark (en som er mer effektiv på innsiden enn kaffe), prøv et glass lunkent vann med en strø av cayennepepper og en klemme på frisk sitron for å komme i gang. Sitronsaft og cayenne pepper vil hjelpe detox kroppen din, øke immuniteten din og ødelegge dårlige bakterier i fordøyelsessystemet.

2. Nix kaffen

De fleste av oss trenger en morgenkaffe for å komme i gang i de tidlige timene. Men koffein, et vanndrivende, berøver faktisk kroppen av det lille vannet det har igjen etter en lang natt med søvn. Og du kan forestille deg hva kaffens effekt er hvis du har 2 eller 3 kopper. Så gjør deg selv en tjeneste og drikk en liter vann mellom hver kaffe eller bytt til urtete.

3. Legg til ekstra smak til vanlig gammelt vann

Mange mennesker liker ikke vann fordi "det har ingen smak!" Vel heldigvis kan du løse dette problemet ganske enkelt. Tilsett litt frisk og sunn smak til ditt vanlige vann med en rask klemme på en sitron, lime, grapefrukt eller oransje. Eller legg til litt tynt skiver ingefær, sitronskall eller agurk. Du kan til og med legge til frosne bær for noen zip (bare sørg for at de ikke har noe sukker tilsatt).

4. Seing er påminnelse

Jeg forstår at du kan bli så opptatt i løpet av en dag som du bare glemmer å drikke noe vann. Men hvis du sitter ved et skrivebord, skriver du på en datamaskin, kan du holde en stor påfyllbar flaske ved skrivebordet for å ta nippe mens du jobber. Det er noe i kraft av å se flasken og drikke fra flasken. Du vil sannsynligvis også bli vant til å gå til vaskerom og vannkjøler for en rask pause for å strekke bena og påfylling.

5. Varm og hydrat med urtete

Hva er det du sier - kontoret ditt er som en igloo? Vel så enkelt, bare bytt regelmessig vann for urtete (bare legg ikke til noe sukker). Du kan finne en urtete i nesten hvilken som helst smak (ved null kalorier) for å holde deg hydrert og varm hele dagen lang.

6. Fest en vannflaske til hoften din

Vel ikke bokstavelig talt, men å bære en påfyllbar vannflaske med deg - når du gjør ærger, gå på tur, ta en yogaklasse, lek med barna, en jevn gå til kinoen - vil bidra til å styrke en sunn vane og gjøre den del av din vanlige rutine. Snart brenner du vannkammeratene dine overalt, og betaler aldri for uhyrlig priset filmdrikk igjen!

7. Drikk vann før du spiser

Denne sunne vanen er et dobbelt formål. Når du gjør et poeng å drikke vann før måltider, sikrer du ikke bare riktig hydrering. du fyller deg også opp, så du vil ikke spise så mye eller bremse for å spise mat. Ofte feiler vi sult for tørst og overmål som følge av dette.

8. Vann ned drikker

Jeg gjør en vane å fortynne andre drinker. Fornuftig, når de fleste fruktjuicer og istepper er for søte uansett. Begynn med en blanding av et halvt glass juice blandet med et halvt glass vann og stol på meg, du vil bruke mindre og mindre juice når tiden går.

9. Drikk vann sosialt

Hvis du er på feste eller ute til middag, gjør du en vane med å skifte hvert glass vin eller cocktail med et høyt glass vann. Dette er en praktisk måte å redusere mengden av alkoholabsorpsjon, slik at du ikke ender med en bakrus (en vanlig vanær for dehydrering). Og for å hydrere mens du drikker, velger du å bruke glitrende vann som din blanding.

10. konsumere mat med hydrering fordeler

Vet du hva mat som agurk, vannmelon, druer, selleri, appelsiner og tomater har til felles? De er alle vannrike matvarer som bidrar til næring og hydrering til kostholdet ditt. Det er derfor en frisk frukt og grønnsaker smoothie-blandet med frisk frukt, blandet greener, lavt fett yoghurt og vann gjør en god frokost.