6 Små endringer for ditt sunneste år som familie

Den gode nyheten er at du ikke trenger å forplikte seg til å klatre et fjell sammen for å få positive resultater. Du kan gjøre mindre endringer som vil gi familien fordel for mentalt og fysisk, og hvem vil ikke ha det? Her er seks tips for å hjelpe deg med dine kollektive helsemål i år ...

1. Frokost før sengetid

Vi foreslår ikke at du spiser bacon og egg før du treffer sekken - det ville være urimelig. Imidlertid foreslår Prevention.com å sette deg opp for en næringsrik frokost før du treffer høen.

Kilden antyder å få alt bestikk og tallerkener satt opp slik at du får et mindre skritt å håndtere om morgenen, slik at du kan fokusere på å lage en sunn frokost og tilbringe mer tid med barna før du er helt ute . Tilsynelatende er dette også en av vaner med svært vellykkede mennesker, legger til nettstedet.

2. Vær en sunn livsstilsrollemodell

Barnene dine følger sannsynligvis deg fortsatt rundt (hvis de ikke gjør det, kan du ønske de gjorde det igjen), så hvis du gjør en spontan jumping jack, kan de også. Men mer enn å ha dem mime dine bevegelser, kan du ha diskusjoner om hvorfor det er viktig å trene og spise sunnere, notater KidsHealth.org.

Du kan vise dem hvor god frukt er som erstatning for godteri ved å ta tak i en på farten, og sette dem i lunsjerommene. Hvis du går for en vanlig tur, inviterer familien til å vise dem hvor stor det er å komme ut for litt frisk luft mens du ser ting i nabolaget de kanskje har gått glipp av før.

3. Gjør ditt hjem til et treningssenter

Du trenger ikke å registrere hele familien til et treningsstudio for å holde seg frisk sammen. Hvis du har en rec room, en hage eller en innkjørsel, så er du allerede foran spillet, notater Health.com. Sett til side 20 minutter om dagen for en gruppeaktivitet. "Hvis du må gå et sted å trene, vil du automatisk trenge mer enn 20 minutter, og det bryter med dagens strømning, " bemerker kilden.

Å finne 20 minutter i en opptatt tidsplan bør være mulig for alle familiemedlemmer, og du kan ende opp med å nyte det så mye at 20 minutter blir en time - men begynner klokken 20. Foreslåtte aktiviteter inkluderer hoppetau i oppkjørselen, 20 minutter med en treningsvideo eller en rask spasertur rundt blokken.

4. Tilby Healing Time

Hvert medlem av familien skal ha en grov dag nå og da, men det betyr ikke at de trenger å lide i stillhet. WebMD sier det gode for individets mentale velvære, bør familien komme sammen og tilby sin tid og empati for å hjelpe familiemedlemmet til å komme tilbake på føttene.

Kilden refererer til det som et "komfortrituelt", og eksemplet som det gir inkluderer å pakke et teppe rundt den berørte personen og dusjing dem med kjærlighetsmeldinger. Dette kan være litt ekstremt for noen familier, så du kan bare fortelle dem at du er der for dem, tilby en klem, oppfordringsord eller hjelpe dem med å løse et løpende problem.

5. Lag sunne erstatninger

Familien din kan være "avhengige" av sukkerholdige snacks og drikkevarer, men du kan sakte avspenne dem fra disse elementene og mot sunnere elementer som vil tilfredsstille deres cravings og levere et næringsrikt slag.

LetsMove.gov fokuserer på å kutte ned på fett og sukker ved å gjøre noen brytere. Forslag fra kilden inkluderer å velge slankere kjøttstykker (som hudløs kylling eller ekstra magert kjøttbiff), sukker frokostblandinger, vann eller melk i stedet for søte drikker og baking i stedet for steking.

6. lær riktig hygiene

Mange sykdommer som barna får, er fra mangel på (eller feil) håndvask og andre forebyggende tiltak. the right way to wash their hands and ensure you keep surfaces in your own home safe with ordinary cleaners (soap and water will do), according to HealthyParentsHealthyChildren.ca. Lær barna på riktig måte å vaske hendene og sørg for at du holder overflatene i ditt eget hjem trygt med vanlige rengjøringsmidler (såpe og vann vil gjøre), ifølge HealthyParentsHealthyChildren.ca.

Selvfølgelig kan du ikke alltid være der for å se hva barna dine berører eller for å inspisere et rom før de går inn i det. Derfor er det også viktig å sikre at de er oppdatert på immuniseringer og vaksiner for å bidra til å sprede forebyggbare sykdommer.