Topp 10 barns snacks for energi

Barn er som svarte hull - de suger opp mat, spesielt snacks, som et høytydende Dyson-vakuum. Pluss de vokser med en utrolig hastighet, så det er viktig å forsyne kroppene og sinnene med kraftverk. For å få karakteren må snacks gi næring og byggesteiner for vekst og utvikling, ikke bare tomme kalorier.

Optimale snacks gir barna mer energi og bidrar til å regulere humøret også. Det er vanskelig for de små å klare sine følelser når blodsukkeret har tatt en nesen etter en mindre enn stellarbit. Her er ti snack ideer som vil gi dem energi og holde dem lykkelige fra soloppgang til solnedgang ...

1. Crackers og ost

Det er en oldie, men en godbit. Så hvorfor er det en topp snacks for barn? Osten gir proteinet som de fleste barns snacks mangler, sammen med krevende kalsium og D-vitamin. Oststrenger er også en god innsats, og de er porsjonsstyrte slik at små mumler ikke blir for fulle for neste måltid.

Så langt som kjeksene går, kan dette være en merkevare eller pause for snacken. En helkorn, høyfiberspalt er et must. Tenk kjeks, ikke saltiner. Sukker skal være på 0 gram, så i stedet for å sette på Ritz, tenk hele korn og frø, og ikke hvitt mel. Og hvis ungene vil ha en varm matbit, legg hele konsollen i mikrobølgeovnen i 10 sekunder for å ha en god gooey godhet.

2. Epler og solsikkefrøsmør

Søte, knasefulle epler er ernæringsmessige kraftverk av fiber, spesielt hvis du forlater huden. De er også ess på beroligende dumgy tummies og quenching tørst, og så mye bedre for barn enn eplejuice. For å få denne snacken til å skille seg ut enda mer, hvorfor ikke par epler med allergisikkert solsikkefrøsmør?

For å bli kreativ med å servere denne snacken, legg til en dukke av solsikkefrøsmør (eller mandelsmør) til en liten bolle og skjær eplene i biter. Gi stabile tannplukkere eller spyd slik at barna kan pierce et eple og dunk det i dyppet uten å få hendene rotete (veldig viktig hvis de skal bruke berøringsskjermene umiddelbart etter snacktid). Det er som en eple frø smør fondue!

3. Yoghurt og Granola

Yoghurt er flott for barn, fordi den leverer den ene to-toppen av protein og probiotika, den gode bakterien som øker immunforsvaret (perfekt for å bekjempe bakteriene av tilbake til skolen). Men flavored varianter har ofte altfor mye tilsatt sukker, så velg et vanlig utvalg og legg løkesirup eller honning til lett søt det. Noen barn liker tykk gresk yoghurt, med enda mer protein, men andre finner tekstur bare for mye for deres ganer. Hvis det er tilfelle, ingen bekymringer. En høy kvalitet økologisk vanlig yoghurt gir også godt protein.

Hvis yoghurt trenger et akkompagnement, slå til sukkergranola varianter som er store på fiber, ikke på fett. Ut av granola? Prøv havre, hvetekim, rosiner eller frø for å gi den fantastiske, crunchy tekstur som passer så godt med jevn yoghurt.

4. Nachos og Salsa

Denne snacken er fantastisk fordi barna tror de får junk food (de er spesielt kittlet av dette når de serveres om morgenen!) Når de virkelig får en næringsrik matbit. Men det er ikke noe uhyggelig om grunnleggende mais nachos, spesielt de lavere saltversjoner eller de med tilsatte linfrø. Disse crunchy underverkene gir en anstendig boost av fiber og natriumet er håndterbart så lenge snack-størrelser er brukt, og gutten tilfredsstiller de.

De nachos gjør også en flott bærer for salsa. Bomull med antioksidanter, tomatene er stjernene i denne krydder, og hevder den til sunn status. Noen varianter tilbyr til og med fiber- og proteinrike svarte bønner og store biter av grønn paprika (spesielt attraktivt hvis barna har det vanskelig med grønnsaker).

5. Peanøttsmør og sjokoladekaker

Denne behandlingen er litt dekadent, men lever fortsatt på protein og tilfredsstillende sult. Velg et helt naturlig jordnøtt smør for å unngå tilsatt sukker eller oljer. Hvis allergi er en bekymring, er gresskarbearbeide smør, soya-mutterprodukter eller spenning med gylden ert alle fantastiske alternativer.

Legg til noen høyverdige mørk sjokoladeflis (alt i alt, sjokolade er en god kilde til antioksidanter) og blande rundt. Server med en skje for en porsjonsstyrt, sunnere versjon av en peanøttsmørkopp. Det er også enkelt å lage denne snacken melkefri eller vegan med de mange chocolate chip tilbudene på markedet. Så bra at foreldrene vil vedta denne godbit også!

6. skinkeoppslag

Ta på proteinet med disse praktiske bittene. Bare legg til en muffins mayo, ranch dressing eller sennep til et stykke skinke, legg til litt ost, og kast opp som en burrito. Vari innsiden for en annen ta hver gang.

Disse er gode fordi de gir en ren hit av protein til barn når de trenger det mest. Det er ingen sukker eller karbohydrater som reduserer dem, og de kan spise det raskt. Bare se kvaliteten på skinke og sikte på de med lavere saltnivåer - små barn trenger ikke å være overbelastet med natrium eller konserveringsmidler. Bytt den opp med stekt kalkunbryst og tranebærspredning for en helt annen smakprofil.

7. Engelsk Muffin Pizza

Disse kan høres ut som mer problemer enn de er verdt, men ingenting kan være lenger fra saken. Start med engelsk muffinshalvdeler (bonus-de fleste er fri for sesamfrø, et allergen som blir svært vanlig hos barn). Smør toast de engelske muffinshalvdelene og legg deretter til en sjenerøs sprø av pizza saus fra en klemmeflaske eller spaghetti saus. Topp med en blanding av smeltet ost og dukkert i ovnen eller brødrister ovnen til osten er boblende.

Det er den grunnleggende osteversjonen, men barna kan gå vilt med påfyll, alt fra skivede pølserpepperoni, baconcrumbles, kirsebærtomatskiver, ananas eller soppbiter. Jo mer eventyrlystne kan til og med som geitost eller spinat, også. De vil ha det gøy å lage dem, og før du vet det, har du en flott aktivitet for barn og en sunn matbit.

8. Banan Burrito

Barn pleier å like mat som presenteres på kreative måter. Ta banan burrito, som starter med en fast peeling banan og en hel hvete tortilla. Spred ditt valg av nøttesmør, sjokoladespredning eller en liten bit karamelsaus over tortillaen. Legg til banan og kast det opp som en sovepose. Klipp på tverrsnittet for sirkler av godhet barna er sikker på å gobble opp.

Hva gjør denne snacken sunn? Vel, hvis du kjøper riktig tortilla, vil du tilby en god suksess med hele korn og fiber. Banan er full av godhet, inkludert kalium, som er flott for aktive kropper, pluss det er en enkel måte å få en servering av de aller viktigste fruktene og veggiene. Dette gjør også en god festbit, spesielt hvis ikke-allergifremkallende mat blir brukt.

9. Muesli Pita med kremost og syltetøy

Det er noen fantastiske frokoster eller mini pitas på markedet nå, alt fra apple kanel til multigrain med saftige rosiner og friske frø. Se etter de med de høyeste fiber- og proteinverdiene. Du vil bli overrasket over hvor mye noen av disse varianter kan tilby i en liten lomme. Røser dem lett, gjør dem enda mer deilig, men det fungerer også godt. Med det som en solid base, er det på tide å tilpasse toppings.

Kremost eller ren geitost er en god startbilde. Etter det, lag på all-fruit spredning eller lavt sukker syltetøy. Topp med jordbærskiver, blåbær eller bringebær. Et annet alternativ er å spre pita med usøtet applesauce og tilsett litt ristede nøtter (soya nøtter eller frø hvis allergener er en bekymring). Disse pint-sized pitas er fulle av smak og ernæring!

10. Mini-hvete og melk

Det blir ikke mye lettere (eller mer tilfredsstillende) enn frokostblandinger og melk som en rask matbit som tilfredsstiller. Men frokostblandingen er kritisk. Spesiell oppmerksomhet er nødvendig med hensyn til sukker, fiber og protein. Et stort kompromiss er Mini Wheats eller Multi-Grain Cheerios, både med håndterbare sukkernivåer og gode boostinger av fiber og protein. De er fortsatt søte nok til å tilfredsstille også.

En annen fordel med denne snacken er at de får melk med det! Med protein, kalsium og vitamin D, gir melk sikkert verdi for dette minijettet. Men hvis meieri er en bekymring, er det flere alternativer for ikke-meieriprodukter enn noensinne. Kiddos har vært kjent for å godkjenne vanilje soya melk eller melk laget av brun ris; Det er imidlertid lite eller ingen protein i rismelk og vanilje soya melk kan ha høye sukkernivåer. Prøv denne som en bedtime snack for glade og fulle bellies.