10 matvarer som hjelper deg med å sove gjennom natten

Å få en god natts søvn er en vanskelig oppgave for mange voksne. Noen mennesker har det vanskelig å sovne, noen har det vanskelig å sovne og noen har det vanskelig å finne seg tid til å sove. Uansett hvilken kategori du faller inn i, får du en god mengde kvalitetshån i hver natt, er viktig for å opprettholde din generelle helse.

En god natts søvn vil ikke bare gi deg mer energi neste dag, men det vil holde immunsystemet sterkt, huden din stråler og blodtrykket ditt lavt - alle viktige komponenter til god helse.

Hvis du leter etter måter å få en god natts søvn, vil du kanskje starte med kostholdet ditt. Å spise følgende matvarer vil hjelpe deg å sove som en baby - og våkne opp med å føle deg oppdatert og klar til å starte dagen.

Her er 10 matvarer som hjelper deg å sove gjennom natten:

1. Fisk

De fleste typer fisk er syltetøy med vitamin B6. Dette vitaminet er nødvendig for å lage melatonin - et søvnfremmende hormon som utløses av mørket. Hvis du skal legge til fisk i kostholdet ditt, har laks, tunfisk og kveite det høyeste nivået av vitamin B6.

2. Kikærter

Mye som fisk er kikærter pakket full av vitamin B6 som er nødvendig for å lage melatonin. Kikærter kan spises på egenhånd eller knuses og blandes med andre ingredienser for å lage en sunn hummus dukkert. Et par skjeer av denne smakfulle snacken vil få deg til å sove bedre på kort tid.

3. Bananer

Bananer er rik på både kalium og vitamin B6. Kombinert disse næringsstoffene er svært effektive for å fremme en god natts søvn og holde deg sunn samlet. Å spise en banan før sengetøyet vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.

4. Yoghurt

Forskning har knyttet vanskeligheter med å sovne til mangel på kalsium. Å spise mat rik på kalsium kan reversere disse effektene og hjelpe deg med å sovne raskere. En skål med yoghurt om kvelden vil gi deg et økt kalsium som vil hjelpe deg med å få bedre kvalitet i lukkede øyne.

5. Tart Cherry Juice

En nylig studie viste at personer med kronisk søvnløshet som drakk to glass tart kirsebærjuice om dagen umiddelbart opplevde litt lettelse i sine symptomer. Dette velkjente søvnhjelpen vil sette deg i seng på kort tid.

6. Hele korn

Hvis du har problemer med å sove, kan det hende at magnesiumnivået ditt er for lavt. Hele korn, som bygg, couscous og bokhvete, tilbyr høye nivåer av magnesium som ikke bare hjelper deg som sovende, men vil hjelpe deg til å sovne lenger.

7. Fortified Cereals

Mye som fisk og kikærter er fortified korn en god kilde til vitamin B6. Som nevnt tidligere er vitamin B6 avgjørende for å produsere melatonin (et sovende induserende hormon). Hvis du leter etter en god natts søvn, ned en bolle med fortified cereal (som Wheaties, Frosted Flakes eller multi-grain Cheerios) før sengetid og begynn å sove som en baby hver natt.

8. mandler

Alminner, som fullkorn, har høye magnesiumnivåer, noe som er viktig for god søvn. "Alminner er en vinner, " Jacob Teitelbaum, MD, medisinsk direktør i Fibromyalgi og trøtthet, og forfatter av bestselgende boken From Fatigued to Fantastic! "De inneholder magnesium, som fremmer både søvn og muskelavslapping." En håndfull av disse før sengetøyet gir deg rett til å sove.

9. Decaf te

Alle vet at koffein vil holde deg våken, men det finnes utallige koffeinfri te som er bevist å hjelpe deg med å sove. "Kamille te er et veldig hjelpsomt og trygt søvnhjelpemiddel", sier Dr. Teitelbaum, og legger til at grønn te er et annet godt valg. "Grønn te inneholder teanin, som bidrar til å fremme søvn. Bare vær sikker på at du får en decaf grønn te hvis du drikker den ved sengetid. "En kopp te om natten vil hjelpe deg med å få det kvalitetsnye du har latt etter.

10. Hardkokte egg

Å spise en matbit med høye nivåer av protein før sengetøy, vil hjelpe deg til å sovne gjennom natten. Hvis du våkner opp flere ganger i løpet av natten, kan det være fordi kroppen din ikke får nok protein. Å spise et hardkokt egg før sengetid vil ikke bare hjelpe deg med å sovne, men vil hjelpe deg til å sovne gjennom hele natten og om morgenen.