8 måter å gjenoppnå energi på sent vinter

Vi føler alle det - det er treg, avvenningsdrenering på energinivået i midten til sen vinter. Det kan være alt fra medisiner, et underliggende helseproblem, eller bare vanlig stress som forårsaker tretthet.

Her er åtte effektive måter å fylle opp sputtering energi nivåer ...

1. Få en Omega Boost

Ikke bare er omega-3 fettsyrer (den typen du får fra laks og sardiner) utmerket for hjertes helse - de øker også energinivået. Og hvis du ikke liker fisk, ikke bekymre deg for en 2009-studie fra Siena-universitetet, viser i Italia at de som tar fiskolje-kosttilskudd, også har nytte av et økende energi og våkenhet.

2. Spis mindre, mer hyppige måltider

En enkel måte å øke energinivået på er å spise mindre, hyppigere måltider gjennom dagen. Lagring av blodsukker eller lang fordøyelse kan både sette på din energi. Å spise mindre porsjoner øker hyppigere blodsukkernivåene og gir en mer effektiv fordøyelse. Men husk, det betyr også hva du spiser så hold deg borte fra raffinerte sukkerarter og bearbeidede karbohydrater og hold deg til frisk frukt og grønnsaker, komplekse karbohydrater, sunne fettstoffer og magre proteiner.

3. Få litt øvelse

Hvis energien din er lav, har du sannsynligvis ikke lyst til å kjøre noen få miles. Men å få litt forsiktig fysisk aktivitet vil gjøre mye for å øke energinivået og forbedre operasjonell effektivitet av organene, for eksempel fordøyelsessystemet, leveren, hjertet, lungene og musklene.

4. Hedre ditt interne klokke

Hvis du ikke er en morgenperson, er det vanskelig å bekjempe det. Derfor er det ofte mer effektivt å hedre din interne klokke. Så hvis du føler deg mest energi om ettermiddagen eller kvelden, ta fordel ved å jobbe med kroppens sirkadiske rytmer vs. mot dem. Planlegg dine mest mentalt og fysisk drenerende møter og aktiviteter på dette tidspunktet når du vet at ytelsen din vil være best.

5. Drikk mer vann

Ofte har kroppen og sinnet tretthet på grunn av enkel dehydrering. Mangel på vann drenerer din fysiske energi, så vel som din mentale ytelse. Gjør en rask test ved å sjekke fargene på urinen din - hvis den er lysegul, drikker du ikke nok vann. Drikk 8 til 10 fulle briller per dag til urinen er klar til blekgul.

6. Slå på Tidligere

En annen grunn til at du kan være trøtt, skyldes mangel på zzzzz's. Utilstrekkelig søvn, som er mindre enn 8 timer per natt, kan være årsaken til tretthet på dagen. Ifølge forskning fra Stanford University fremmer en god natts søvn generell helse, større fysisk og mental våkenhet og mindre våkne ulykker. Hvis du ikke har tid til nok lukket øye, sett deg inn i en rask 30-minutters ettermiddagslur for å fylle opp energien din.

7. De-stress med yoga

Hvis stress er hovedårsaken til tretthet og mangel på lukkede øyne, kan vanlig yoga hjelpe deg med stress og gradvis øke energinivået. Faktisk har en studie fra University of Oregon vist at etter seks måneders regelmessige yogaklasser, studerte deltakere en økning i energi, selvtillit og velvære mens stressnivået ble redusert.

8. Rådfør deg med en lege

Har du prøvd en kombinasjon av tipsene ovenfor? Er du fortsatt trøtt? Du vil kanskje ta dine bekymringer til legenes kontor. Ofte er kronisk tretthet et symptom på en underliggende helsetilstand, for eksempel anemi, diabetes, hjertesykdom, skjoldbrusk sykdom eller søvnapné. Du vil kanskje også vurdere og endre dine nåværende medisiner, da mange stoffer kan forårsake utmattelse.