7 enkle øvelser som er tøffe på kalorier

For noen er høy effekt ikke et alternativ på grunn av fysiske problemer, mangel på tid eller en rekke andre faktorer. Den gode nyheten er at du ikke trenger å være en idrettsutøver for å øke stoffskiftet og få muskeltonen. Her er syv relativt enkle øvelser for å prøve å kjøpe et treningsmedlemskap ...

1. Går med vekt

Mens du går selv er en fin måte å komme seg utendørs for litt frisk luft og forbrenne noen kalorier (rundt 150 timer i timen), anbefaler ulike kilder at du kan øke resultatene ved å bruke en vektet vest som er omtrent 10 prosent av kroppsmassen din.

For eksempel (hvis du ikke vil gjøre matte), hvis du veier 150 pund, så skal vesten være 15 pund. according to Prevention.com. Hvis du blir mer ambisiøs og prøver en vest som er 15 prosent av kroppsmassen din, vil du brenne 12 prosent flere kalorier under din tur, ifølge Prevention.com.

2. Bruk Pole Power

Hvis tanken på å ha på en vektet veske ikke fungerer for deg, er det andre variasjoner i å gå som kan påvirke helsen din positivt. VeryWell.com, not only will using walking poles (sometimes called urban poles or trekking poles) decrease the amount of exertion you feel from a long walk or hike, it'll also increase your calorie burning. Ifølge VeryWell.com, vil ikke bare bruke gangstenger (noen ganger kalt urban poles eller trekking poles) redusere mengden anstrengelse du føler fra en lang tur eller tur, det vil også øke din kaloriforbrenning.

Polene bidrar til å gi løft som tar belastning fra underbenene, og innbyggingen av overkroppen bidrar til å øke resultatene. Faktisk forklarer kilden at Cooper Cooper Institute of Dallas, Texas funnet ved hjelp av walking poles (Nordic Walking) brent 20 prosent mer kalorier enn å gå i samme tempo uten poler.

3. Vandre med Lunges

PopSugar.com (ikke la nettstedets navn lure deg) har en liste over 10 øvelser som vil brenne 200 kalorier på mindre enn 3 minutter, noe som er flott for når du er på farten - Jeg trenger ikke noe spesielt utstyr (annet enn kanskje en treningsmatte).

Et av disse forslagene er å gå lunges, som vil hjelpe deg med å utvikle bedre balanse og styrke kjernen din mens du kaster kalorier, noterer kilden. illustrated guide from the same source. Hvis du er forvirret om hvordan du går på lunges, er det en praktisk illustrert guide fra samme kilde. Du kan innlemme lette vekter når du har funnet balansen din.

4. Dansing i stuen

Flytt noen møbler til side, ta en partner (eller ikke), og sett ned til noen av favorittlåtene dine. Dancing er en flott, lav-effektiv måte å brenne av noen kalorier mens du har det gøy, så du kan glemme at du trener. Ikke bekymre deg for teknikk; å flytte rundt i takt er nøkkelen, og prøv å inkorporere alle deler av kroppen din.

Health.com sier at dansedagen din skulle vare i 37 minutter. Virker som en vilkårlig tid, men det er tydeligvis dette hvor lenge du skal danse for å brenne 200 kalorier. Det er egentlig bare lengden på ett album, så velg din favoritt og gå for det!

5. Brenner i soverommet

Ok, som du kanskje hadde forventet, måtte vi passe inn her et sted ... så her er det. Mens du kanskje ikke anser forspill eller intime relasjoner "trening" i tradisjonell forstand, er det faktisk en svært effektiv måte å kaste kalorier, ifølge Health.com.

Kilden anbefaler at du treffer treningsstudioet først i 30 minutter med vektløfting, som vil brenne 100 kalorier i timen eller så, og deretter gå til soverommet for å brenne ytterligere 100 kalorier i timen. Vi sier hoppe over treningsstudioet og gå rett for de gode greiene (eller hvis du virkelig ønsker å slå på treningsstudioet først, kan det være en del deodorant eller en dusj før neste trinn anbefales).

6. Rengjøring av huset

Dette er noe du trenger å gjøre uansett, så hvorfor ikke se på det som en måte å brenne fett i stedet for bare en allsidig oppgave? CalorieLab.com bryter faktisk ned hvor mange kalorier du vil brenne avhengig av hvilken rengjøringsaktivitet du utfører.

For eksempel vil feie gulv tilsynelatende spise opp 156 kalorier om en time, og mopping står for 170 kalorier samtidig. according to CalorieLab.com . I mellomtiden vil tyngre rengjøring (som å rydde ut garasjen eller vaskevinduene ) faktisk brenne litt mindre bare 136 kalorier, ifølge CalorieLab.com . Så, la noen andre gjøre sistnevnte oppgave.

7. Spill en lett sport

Sport trenger ikke alle å være en helt eller fullstendig kamp av wits, utholdenhet og styrke. Det er mye mer rolig sport du kan prøve hånden på som ikke krever munnvakter eller skulderputer. calories per hour by sport . CalorieLab har også lett nedbrutt kalorier per time på sport .

For eksempel vil kaste dart på et brett tilsynelatende brenne 102 kalorier i timen (faktor i noen øl du har mens på puben), mens bowling vil bruke opp 136 kalorier. Selv kaste Frisbee rundt for moro kan også fakkelen 136 kalorier om en time. Hva med en vennlig kamp med badminton? Det vil overraskende slette 408-kalorier på bare 60 minutter, bemerker kilden.