7 tips for å komme tilbake til hverdagen etter kreft

Å komme tilbake til normal etter kreft kan vurderes fra fysiske og mentale stillinger. Du har kanskje å gjøre med følelser som ikke endte da kreften gjorde, og kan ha gjort noen begrensninger for fysisk aktivitet som kan være vanskelig å komme tilbake til. Her er syv tips for å komme deg tilbake til det rette stedet ...

1. reflektere over din erfaring

CancerCouncil.com bemerker at du ikke bare kan glide tilbake til en normal eksistens uten å ta litt tid til å sette pris på hva du nettopp gikk gjennom. Many say they need time to stop and reflect on what has happened before they can think about the future, ” notes the source. " Mange sier at de trenger tid til å stoppe og reflektere over hva som har skjedd før de kan tenke på fremtiden, " bemerker kilden.

Du må kanskje sette i perspektiv at du ikke vil være "personen jeg en gang var", eller i det minste personen du oppfatter deg en gang var. Det var mest sannsynlig en traumatisk opplevelse for deg (selv om du ikke innrømmer det), så følelsen "glad" med en gang kanskje ikke er mulig, legger til kilden.

2. Gjør din seng din venn igjen

an article in Express UK. Det er viktig å skape optimale forhold for hvile etter ferdigstillelse av behandlingen (for å unngå depresjon og angst), selv om du også kan håndtere kreftrelatert trøtthet (CRF) som ikke går bort med søvn, forklarer en artikkel i Express Storbritannia.

Selv om det kan ta opptil 12 måneder å gjenvinne de opprinnelige energinivåene, vil du kanskje snakke med legen din om å justere medisiner og sørge for at soverommet ditt er riktig temperatur for å sove komfortabelt, legger til kilden. "Det er viktig å ikke knytte seng med angst, så legg deg ikke til sengs hvis du ikke er trøtt og stå opp hvis du finner deg selv liggende våken, " tilbyr den.

3. Ikke la frykt diktere livet ditt

Du har fått det grønne lyset for å fortsette med livet ditt, men du kan ha den stemmen på baksiden av hodet og fortelle deg at kreften kommer tilbake. Cancer.net forklarer at disse er normale tanker for kreftoverlevende, og du bør ikke dømme deg selv for det.

Mens denne frykt for gjentakelse er vanligvis det verste for det første året etter behandlingen, "Denne bekymringen blir vanligvis bedre over tid, " forsikrer kilden. Det hjelper å snakke om disse fryktene med en venn eller profesjonell i stedet for å bare ignorere dem, legger den til.

4. Ikke Stopp Flytt

Resterende fysisk aktiv (selv under behandling hvis mulig) er viktig for det generelle trivsel og for å opprettholde muskelstyrken, forklarer American Cancer Society. Når bivirkningene av behandlingen avtar, bør du begynne med korte treningsperioder og sakte øke tid og intensitet, forklarer det.

Husk at treningen kan føles mer anstrengende enn den gjorde før kreften, og det er normalt. "Det som kan være en lav- eller moderat intensitetsaktivitet for en sunn person kan virke som en intensiv aktivitet for enkelte kreftoverlevende, " forklarer kilden. Moderat aktivitet kan defineres som en rask spasertur, legger den til.

5. Vurder å komme tilbake til arbeid

Du har kanskje tatt permisjon fra jobb, og for mange som kan være følelsesmessige i seg selv. Opprettholde en stabil rutine kan hjelpe mange mennesker til å føle seg jordet og "normal", så du vil kanskje vurdere å komme tilbake til dine faglige oppgaver hvis du er i stand.

"Å gå tilbake kan representere et stort skritt på vei til" normal "eller være et tegn på å overvinne kreft, " forklarer det kanadiske kreftforeningen. Det er også hyggelig å ha støtte fra medarbeidere som du kanskje har savnet. Du kan snakke med selskapets human resources-avdeling (og legen din) for å avgjøre om du er klar til å gå tilbake til arbeid, da de kan være i stand til å hjelpe i prosessen, legger til kilden.

6. Prøv noe nytt

Det kan være at å gjøre de gamle tingene kan minne deg om livet før du møtte kreft, noe som kunne sette press på deg for å nå det stedet. Livet etter kreft trenger imidlertid ikke å være det samme; det kan være en mulighet til å utvide horisonter, notater CureToday.com.

Nettstedet forklarer at dette kan være en god tid å ta opp en ny hobby, som noe atletisk eller kunstnerisk. "Virkeligheten er at du er en ny versjon av deg selv, så hvorfor ikke starte noe du alltid har ønsket å gjøre, men aldri prøvd? Dette vil feste mer positive følelser til denne nye livsstilen enn å bare referere til det som "liv etter kreft", legger det til.

7. Juster kostholdet ditt

Du trenger ikke å komme tilbake til de store porsjonene du spiste før behandling; nøkkelen er å få balansert ernæring. dietary guidelines for post-cancer patients, which includes at least 2.5-cups of fruits and veggies per day. Mayo Clinic tilbyr ganske spesifikke kostholdsretningslinjer for pasienter etter kreft, som inkluderer minst 2, 5 kopper frukt og grønnsaker per dag.

Bortsett fra det, velg mat med "sunne" fettstoffer som omega-3 fettsyrer (i stedet for mettet fett). Få proteiner fra fisk, magert kjøtt, eller nøtter og belgfrukter, legger til kilden. Ikke legg på systemet med vitamintilskudd, som faktisk kan være dårlig for deg, advarer det.