8 måter å slappe av musklene naturlig

Uansett hva du gjør i din personlige og profesjonelle tid, er du ganske godt bundet til å lide av muskelsårighet på et tidspunkt. Enten du er en dataprogrammerer som står fast ved et skrivebord hele dagen eller en byggearbeideren som tilbringer mesteparten av tiden utenfor, får vi alle vondt og smerter som kan gjøre vikling ned og sovne om natten ganske vanskelig.

Hvis muskelsmerter er et kjent problem for deg, er det sjansene for at du har prøvd mange av de over-the-counter-legemidler som spesielt retter seg mot muskelsår. Men la oss innse det, ingen vil ta smertestillende midler flere ganger om dagen, så det neste alternativet er naturlige rettsmidler. La oss ta en titt på en rekke overraskende effektive naturlige smertestillende midler.

1. Melatonin

Søvnløshet, smerte og spesielt muskel smerte, er ofte sitert av folk som sliter med å få litt anstendig søvn om natten. Enkelt sagt, det kan være utrolig vanskelig å komme til å sove hvis hjernen din hele tiden sender alarmsignaler gjennom nerveender.

Det er der melatonin kan være en stor hjelp. Denne naturlige urt har blitt brukt i årevis for å hjelpe folk å slappe av og legge seg i dvale. Og det er nyttig, ikke bare fordi det kan gi en full natt med naturlig hvile, men fordi det kan bidra til å blokkere noen av signalene sender vår hjerne ut når den oppdager smerte.

2. Cayenne Spice

For noen mennesker kan krydret mat være kilden til smerte, og spesielt fordøyelsessvikt. Men for de uten disse fordøyelsesproblemene, kan noen krydder faktisk være kilden til smertelindring - spesielt når det gjelder muskelsår.

Spesielt har cayennepepper, en av de mest populære typer pepper, vist seg å bidra til å bekjempe betennelse og redusere muskelsårene betydelig. Det er fordi cayenne paprika inneholder capsaicin, et stoff som har naturlige muskelavslappende egenskaper. I motsetning til noen andre typer krydderi, for eksempel spidskommen eller chili pepper, har cayenne pepper ikke en dristig smak, noe som gjør det enkelt å legge til det i omtrent hvilken som helst tid av parabolen.

3. Kirsebær

Det spiller ingen rolle om du er fysisk aktiv gjennom sport og andre fysisk krevende aktiviteter, eller hvis du tilbringer mesteparten av tiden, sitter vi alle sammen - vi opplever alle muskelsmerter på et eller annet tidspunkt i våre liv. Og for de som regelmessig føler muskel smerte - som folk som engasjerer seg i noen av de mest anstrengende aktivitetene, som maraton eller triathlon - er en av de mest populære smertestillende helt naturlige: kirsebær.

Spesielt, mange mennesker går til kirsebær juice for å lindre muskelsmerter på en naturlig måte. Det skyldes at kirsebærjuice - og spesielt veldig tartsort - inneholder antioksidanter som kan bidra til å bekjempe betennelse og redusere muskelsmerter.

4. Blåbær

De fleste typer bær inneholder antioksidanter som øker antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere muskelsårighet. Men det er noen bær som er mer effektive i å bekjempe muskelbetennelse enn andre, inkludert brombær, kirsebær og spesielt blåbær.

Det er fordi blåbær vanligvis inneholder mer antioksidanter enn andre populære bærtyper, for eksempel tranebær, jordbær eller bringebær. Fordi de er så søte og deilige, kan du legge til blåbær til omtrent alle retter, fra frokostblandinger til havregryn eller smoothies og salater. For best resultat, se etter ferske, lokale blåbær.

5. Magnesium

Magnesium er ofte sitert som en av de viktigste mineralene for mennesker å innta regelmessig. Det er fordi det spiller en nøkkelrolle i utviklingen av sunt muskelvev og i å opprettholde nervefunksjonaliteten. Enkelt sagt, hvis du ikke klarer å få nok magnesium i kostholdet ditt, øker du effektivt sjansene dine for å lide av muskelsmerter.

Heldigvis er det ikke så vanskelig å legge til magnesium i kostholdet ditt. Den finnes i et bredt utvalg av populære matvarer, fra frukt som bananer til nøtter, frø og til og med brun ris. Selvfølgelig kan du også legge til magnesium i din daglige rutine i form av et supplement.

6. Vitamin D

Folk som ikke får nok vitamin D, har noen ganger en økt sjanse for å lide av muskelstivhet, smerte eller spasmer. Og det er ikke alt: utilstrekkelig vitamin D-inntak kan også føre til at man føler seg deprimert og sløv, noe som kan påvirke ens humør nok til å gjøre viklingen nede på slutten av dagen ganske vanskelig.

Den gode nyheten er at det egentlig ikke er så vanskelig å få tilgang til vitamin D. Tross alt kan det bli funnet i populære matvarer som egg, fisk og jevn melk. Vitamin D er også tilgjengelig i væske, tablett og kapselform, selv om den er mest kjent gjennom solskinn. Ja, det er riktig, bare å komme ut på en solrik dag kan bidra til å redusere muskelsårighet.

7. Sov

Det er uten tvil den enkleste måten å overvinne muskelstivhet og smerte, å bare få mye søvn. Det er fordi i løpet av søvnen gjør kroppene våre alvorlige fremskritt i å gjenopprette fra mindre og store skader på vårt muskelvev, noe som kan forårsake spasmer og ømhet.

Dessverre kan det være vanskelig å få full natts søvn hvis du lider av vanlig muskelsmerte. Derfor er det viktig å prøve noen av de naturlige legemidlene på denne listen, for eksempel kamille, kirsebærjuice eller melatonin, som har vist seg å bidra til å lindre muskelsmerter samtidig som vi hjelper oss å slappe av og sovne.

8. Kamille

Mange mennesker som sliter med søvnløshet om natten, tar kamille for å slappe av og få litt søvn i kvalitet, men denne gamle urten kan faktisk gjøre mye mer enn bare hjelpe deg med å få litt trengte hvile. Det kan også hjelpe til med å slappe av musklene og lindre muskelsår.

Det er fordi kamille inneholder omtrent tre dusin flavonoider, som alle har anti-inflammatoriske egenskaper. Av denne grunn er det en god ide å prøve å behandle muskelsmerter med kamille, enten i teform eller som en essensiell olje som du kan gni inn i musklene, noe som gir deg mest mulig trøbbel.