6 Helse Myter å slutte å tro på nå

Det er mye informasjon om helse der ute. Dessverre er det også mye feilinformasjon. Enten det er en kjeppediet, debunked forskning eller bare en felles tro som synes å være fornuftig, men har blitt vitenskapelig bekjent, det er misforståelser florerer, og de kan holde deg i å virkelig leve godt.

Her er seks helse-myter for å slutte å tro - og sannheten for å hjelpe deg med å leve bedre ...

1. Myte # 1: Fettstoffer = Fett

Et eller annet sted underveis begynte folk å forbinde fett i matvarer med fett i mennesker. Mens forbruket av sjetonger og burgere og stekt mat sikkert spiller en rolle i vektøkning, er ikke alle fete matvarer dårlige for deg.

Ifølge Mayo Clinic er kostholdsfett viktig fordi det støtter flere av kroppens funksjoner. Nøkkelen er å spise riktig type fett. Skyll av mettet og transfett, som de som finnes i stekt og bearbeidet mat. Velg i stedet for enumettede og flerumettede fettstoffer og Omega-3 fettsyrer. Disse er fettene som finnes i oliven, saflor og rapsoljer, nøtter og frø og fisk.

2. Myte # 2: Overvekt = Usunn

I dagens samfunn er vekt og helse ofte likestilt. Men ifølge Carol Garber fra Columbia University, "Du kan være ... sunn og litt overvektig." Faktisk viste en studie fra 2010 som ble publisert i European Heart Journal at så mange som 10 prosent av amerikanerne kan ha det som kalles "normal vekt fedme.”

Medisinsk fagfolk har lenge bestridt nøyaktigheten av kroppsmasseindeksen (BMI) i å bestemme helse. Virkeligheten er at noen personer som er klassifisert som overvektige av BMI, faktisk er i kroppens behagelige vekt og er helt sunne. Livsstil, aktivitetsnivå, kosthold og generell kroppsbygning er bedre indikatorer på faktisk helse.

3. Myte # 3: Daglig multivitamin = Nødvendig

Vitaminer er absolutt en nødvendig del av et sunt kosthold, men det betyr ikke at daglig multivitamin er nødvendig. Sikkert, noen mennesker kan trenge å supplere sine dietter med visse vitaminer. Gravide kvinner, for eksempel, trenger ekstra folsyre for å beskytte mot fødselsskader. Men for de fleste må målet være å få et bredt spekter av vitaminer og næringsstoffer fra mat, ikke daglig multivitamin.

Dr. David T. Derrer av WebMD advarer om at det er slikt som en overdosering av vitamin, og for mye av noen vitaminer eller næringsstoffer kan være farlig. Vær oppmerksom på de anbefalte daglige inntaksretningslinjene for kjønn og alder, og sjekk med legen din eller helsepersonell før du tar noen tilskudd, spesielt hvis du har noen form for helsetilstand.

4. Myte # 4: Crunches = Flat Abs

Sit-ups er den kvintessige abdominal trening, men som det viser seg, gjør hundrevis av crunches ikke nødvendigvis å gi deg en washboard mage. Wayne Westcott, Ph.D., professor ved Quincy College, sier at fett tap er viktigere for en flat mage enn crunches. Sikker, crunches kan hjelpe tone abs, men bare en gang du allerede har whittled ned midjen din.

Den beste måten å bekjempe magefett er en blanding av hjerte- og kjerneopplæring. Bytt mellom høy- og mid-intensitetskardio for å forbrenne fettbutikker, og gjør styrkeøvelser som retter seg mot hele midseksjonen, fra biter til skuldre, som planker og broer. Hvis du vil legge i noen crunches, bare sørg for å gjøre dem ordentlig ellers, er du mer sannsynlig å skade ryggen eller nakken enn tone i magen.

5. Myte # 5: Øvelse = Tidsforbruk

Arbeid, familie, venner, ærger - det er vanskelig nok å finne tid til å spise og sove, enn si gå til treningsstudioet. Men forskning fra Arizona State University foreslår at folk kan dra nytte av mindre treningsøkter så mye eller mer enn lengre treningsøkter. I en studie i 2010 hadde folk som tok tre 10 minutters spaserturer, faktisk lavere blodtrykk enn de som tok bare en 30-minutters spasertur.

Lengre utbrudd av kardio er fortsatt viktig for vekttap, men bunnlinjen er at enhver aktivitet er bedre enn ingen. Du trenger ikke å gjøre en svettete time på treningsstudioet for å få stressstøtende, helsestimulerende fordeler med trening. Ta en spasertur rundt blokken, eller til og med rett rundt hjemme eller på kontoret. Sikt på totalt 30 til 60 minutters trening hver dag, men føler ikke at du trenger å gjøre alt på en gang.

6. Myte # 6: Vekter = Bulk

Kvinner, denne er for deg: Løftevekter betyr ikke nødvendigvis at du skal løsne seg. Styrketrening er en viktig del av en godt avrundet treningsrutine, men mange kvinner hopper over eller skinner på vekter fordi de er redd for å se ut som en bodybuilder. Kvinner har lavere nivåer av testosteron, noe som gjør dem mindre utsatt for bulk.

Faktisk kan løftevekter være en viktig del av slanking ned. Ifølge forskning fra Boston University School of Medicine, øker muskelmetabolismen, fortsetter å forbrenne kalorier selv når du ikke trener og derfor hjelper vekttap. Studiedeltakere som kombinerte diett, aerobic trening og vektløfting mistet betydelig mer fett - om lag 20 pund av det om 12 uker - enn de som bare diett eller kombinert diett og aerobic trening.