Du er for vanskelig på deg selv: 6 Subtile måter du slo deg opp

En nylig studie fra psykologiens verden finner at vi er for harde på oss selv. Faktisk hevder funnene som ble publisert i tidsskriftet Self and Identity at vi har en tendens til å slå oss opp over noen ganske dumme ting - ikke gå på treningsstudioet, glemme egg i matbutikken, og til og med savne muligheten til å holde fast for oss selv mot en ekkel medarbeider.

Her er bevis mange av oss fortjener en pause ... fra vår egen indre selvkritiker ...

1. Vi forbinder selvmedfølelse med svakhet

Studien, med tittelen Resistent selvmedfølelse: Hvorfor er noen mennesker i motsetning til å være snille mot seg selv?, Avslørte svarene på et spørreskjema basert på kapasitet og selvfølelse, fylt ut av 161 voksne deltakere som varierer i alder fra 17 år til 34 -år gammel.

Deltakerne i studien ble også bedt om å forestille seg og avsløre deres følelser i situasjoner med tap, fiasko og avslag hvor de handlet med første, selvkritikk og andre, selvmedfølelse. Forskerne lærte at deltakerne var mindre selvkompetente fordi de trodde at utøve selvbehag ville få dem til å virke mindre ambisiøse og motiverte. De svarte i stedet med selvkritikk, som de trodde gjorde dem "tøffere, bedre og mer drevne".

2. Selvomsorg er lik sunnere mental helse

Hvis du ikke er sjokkert over studiefunnene, kan du bli overrasket over at den samme studien viste at personer som har en tendens til å øve selvkjenning (eller selvhjelp) pleier å være sunnere av mental helse.

For eksempel viste studien at de som utfører selvomsorg, har en tendens til å ha lavere risiko for å utvikle kronisk angst og depresjon. Faktisk er selvsinnede personlighet mer sannsynlig å motstå negative livshendelser, ha et mer positivt livsutsikt, og nyte bedre livsstil overordnet.

3. Selvkritikk er motproduktiv

Så selv om du tenker på din indre kritiker som en kraftig selvmotiver, er ekspertene uenige. Ifølge psykiater og instruktør, Dr. Ashwini Nadkarni, med Brigham og Women's Hospital, på Harvard Medical School, er du faktisk demoraliserer deg selv til negativitet, motproduktivitet og håpløshet.

Dr. Nahkarni forklarer at de som er vant med hard selv-flagellasjon, vil "over tid, brenne ut ... [denne type selvkritikk] holder oss fra å nå de målene vi presset så hardt for å oppnå i utgangspunktet."

4. Respekter deg selv som du respekterer andre

Så i stedet for å mobbe deg hele tiden, foreslår Dr. Nadkarni en mer medfølende tilnærming fokusert på selvhjertighet og selvtillit. Til å begynne med, ville du aldri drømme om å snakke med en venn eller en kjære med en slik hardhet.

Så hvorfor ville du slå deg ned med en slik respektløshet? Lov om å bruke din indre stemme til å snakke til deg selv som om du vil snakke med en kjære. Behandle deg selv med samme respekt, toleranse og aksept.

5. Hold en journal

Du kan være litt ut av din komfortsone hvis du tror at din indre selvkritiker er motiverende. For å komme ut av vana med å snakke ned til deg selv, prøv å holde en journal. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilke områder av livet du er kritisk til mens du etablerer en ny tankegram for empati.

Hvis du opplever en selvkritisk øyeblikk (dvs. du er sen for jobb, du savner en frist, eller du spiser en burger og pommes frites til lunsj) gjør notat og skriv ned meldinger om selvbehag og aksept (dvs. "Det er greit å være menneskelig ") For å hjelpe reframe din egen snakk.

6. Overgi selvdommen

Det er ingen overraskelse at de som selvkritiserer pleier å være veldig dømmende for seg selv. Vær imidlertid tålmodig med deg selv. Hvis du pleier å mobbe deg selv allerede, kan dette kanskje ikke komme naturlig til deg og kan til og med utvikle seg til en annen form for selvdrivelse.

Denne Psychology Today- artikkelen anbefaler noen enkle Cognitive Behavioral Therapy (CBT) øvelser som kan bidra til å redusere behovet for selvkritikk. Det kan hjelpe deg med å merke dine følelser med mindre dømmekraft og forbedre selvtillit.