6 tips for å hjelpe deg gjennom den sørgende prosessen

Men når sorgene strekker seg fra dager til uker eller måneder, kan det være på tide å vurdere å prøve å bevege seg forbi det slik at du kan fortsette livet som vanlig. Her er seks måter å identifisere om det har gått forferd, og noen strategier for å håndtere ...

1. Skal tilbake dine forpliktelser midlertidig

WebMD sier at du bør tillate deg litt tid og plass til å behandle det du sørger for, og det betyr at du ikke blir overarbeidet, noe som ikke er ideelt i beste tider.

Du bør ha tid til å uttrykke hvordan du virkelig føler for deg selv, noe som er vanskelig å gjøre hvis det er mange forventninger som stilles på deg. Ta litt ferie eller sykmeldt som en måte å la deg virkelig absorbere og behandle hva som har skjedd.

2. Cry It Out (Hvis du vil)

Crying is an important part of the grieving process for many people, ” notes the Mayo Clinic. Mens ikke alle mennesker kaster tårer fra sorg, " Crying er en viktig del av sorgprosessen for mange mennesker, " bemerker Mayo Clinic. Hvis du føler tårer som prøver å kjempe seg ut, trenger du ikke å holde tilbake. Hvis du har lyst til å gråte, men ikke ser ut til å la deg oppnå dette, er kanskje et besøk til en sorgsrådgiver i orden.

På flipsiden, ikke bekymre deg hvis du ikke føler behov for å gråte, legger til klinikken. Hver person gries på sin egen måte, og det kan ikke inneholde tårer. Bare husk at å holde alt i kan føre til psykiske problemer på veien.

3. Unngå selvmedisinering

Livestrong.com. Mange mennesker vender seg til narkotika og alkohol når de har et tøft tap for å dumpe smerten og koble fra virkeligheten, noe som regnes som en usunn måte å håndtere situasjonen på, forklarer Livestrong.com.

Nettstedet sier at hvis du drikker "tungt" opptil tre eller flere ganger per dag, vil du kanskje søke profesjonell hjelp og til og med legge inn et detoxprogram. Men det trenger ikke å komme til det punktet; Å holde kontakten med mennesker er en stor måte å unngå å drukne dine sorger alene, forteller Livestrong.

4. Kortsiktige medisiner kan hjelpe

Mens du ikke bør vende seg til narkotika og alkoholmisbruk for å dempe hvordan du føler, kan du konsultere legen din om bruk av medisinering i en kort periode, notater Mayo Clinic.

Antidepressiva er en måte å hjelpe deg med å utjevne dine følelser, men et annet symptom på sorg kan være søvnløshet. I dette tilfellet kan et reseptbelagt beroligende hjelpe deg med å få den viktige resten du trenger. Disse medisinene skal bare være til hjelp i de første stadiene av sorg, ikke som en langsiktig strategi.

5. Finn en støttegruppe

Mens du kanskje vil være alene i de tidlige stadiene av din sorg, og det er greit, kan det være en kraftig healer å knytte sammen med andre som går gjennom samme type erfaringer. Den type tap du har opplevd, som for eksempel tapet av en elsket, kan hjelpe deg med å velge den mest egnede gruppen, for eksempel en beredskapsstøttegruppe i dette eksemplet.

Hvis du er medlem av en kirke, vil du kanskje sjekke om de har beredskap eller sorg rådgivning tilgjengelig. Den typen rådgivning kan også være forankret i din tro hvis det er en viktig komponent for å helbrede deg.

6. Dette også skal passere

En tankegang fremmet av psykologi I dag er det at du ikke "kommer over" sørger. suggests you should just let time be the healer, without trying to intervene or work through it. Artikkelen antyder at du bare bør la tiden være healer, uten å prøve å gripe inn eller arbeide gjennom den.

Det bemerker at nye og mer positive minner vil etter hvert overvinne de gamle som forårsaker smerte, men du "kan ikke slette følelsesmessig minne". Kilden bemerker at det ikke handler om å oppnå lukning, men utvikler håndteringsstrategier for når sorgen gir sitt gale hode.