Her er Rub på 8 måter Massasje Therapy fremmer helse

Å få en ekspertmassasje fra en pålitelig terapeut kan ha umiddelbare og varige resultater. National Massage Therapy Awareness Week is coming up (October 23 to 29), let's have a closer look at eight ways massage therapy can improve your overall well-being… Siden National Massage Therapy Awareness Week kommer opp (23. til 29. oktober), la oss ta en nærmere titt på åtte måter massasje terapi kan forbedre ditt generelle velvære ...

1. Reduserer stress

American Massage Therapy Association (AMTA) vet at stress er en besøkende i alles liv. Mens noen mennesker vender seg til selvmedisinering for å slappe av, er massasje en sunn og stofffri måte å fremme roen, ifølge foreningen.

Kilden citerer en studie som så spesifikt på triggerpunktterapi, designet for å frigjøre knuter i muskler som faktisk forårsaker ubehag i et annet sted i kroppen. Studien viste reduksjon i hjertefrekvens og blodtrykk, sammen med en dråpe i kortisol (et stresshormon) etter en 15 minutters stolmassasje.

2. Øker immuniteten

from LiveScience refers to a study that showed some positive effects on the immune system from massage. En 2010 artikkel fra LiveScience refererer til en studie som viste noen positive effekter på immunsystemet fra massasje. Artikkelen bemerker at en 45-minutters massasje øker antall lymfocytter-hvite blodlegemer som bekjemper sykdom.

Den samme studien viste en nedgang i cytokiner relatert til betennelse, ifølge kilden. Kronisk betennelse kan knyttes til forhold som spenner fra astma til depresjon, legger det til.

3. Dyp søvn

Massasje og bedre søvn er kompis, ifølge Prevention.com. En 2012-artikkel fra kilden forklarer at kvinner som mottar en "slow stroke back massasje" i bare 3 minutter, sov 36-mer minutter enn de som ikke fikk den samme behandlingen. Det er 12 minutters ekstra søvn per 1 minutt av rygg igjen!

Kilden antyder 3 minutter er alt som trengs for kroppen din til å begynne å produsere følelser av "rolig". Uansett, vil din signifikante andre be deg om å teste denne teorien senere når de leser dette.

4. Øker sirkulasjon

Livestrong.com bemerker at massasje kan bokstavelig talt få blodet til å pumpe. Det refererer til benmassasje spesielt, og forklarer bedre sirkulasjon i nedre ekstremiteter kan det avhjelpe kronisk kalde føtter eller hevelse fra fysisk aktivitet.

Livestrong sier at sirkulasjonsproblemer er vanlige i beina, "siden blod og næringsstoffer må reise en slik avstand fra pumpehjertet til hele benet." Da må blodet ta seg tilbake mot tyngdekraften for å nå store organer igjen. Massasje kan gi denne prosessen en jump-start.

5. Begrensninger Depresjon

Vi vet allerede at massasje kan bidra til å lindre stress-Prevention.com støtter dette kravet ved å forklare at massasje kan redusere kortisolnivåene med opptil 53 prosent umiddelbart etter behandlingen. Det kan imidlertid være større fordeler for de som er kronisk stresset og deprimert, legger til kilden.

Forebygging nevner en studie som involverte 500 menn, kvinner og barn med symptomer på depresjon eller kronisk stress, fastslått at massasje også var effektiv i å øke serotonin, en hjerne-neurotransmitter knyttet til humør som mange antidepressiva medisiner er rettet mot.

6. Forbedrer fleksibiliteten

En liste fra Men's Fitness magazine av de beste måtene å bli mer fleksible inkluderer massasje terapi. Sammen med riktig strekk, "Massasje gir en ekstra fordel for å bidra til å bryte opp knuter i muskler og vev som begrenser bevegelse, " forklarer bladet.

Kilden anbefaler at du arbeider med en "dyktig massasje terapeut" minst et par ganger i måneden for å få lindring fra treningsbehov og forbedre fleksibiliteten, noe som kan hjelpe deg med å redusere skade i utgangspunktet. Et bedre spekter av bevegelse kan hjelpe til i daglige aktiviteter, samt øke sportytelsen.

7. hjelpemidler fordøyelse

Abdominal massasje kan hjelpe "stimulere" fordøyelsessystemet og redusere symptomer på forstoppelse, ifølge Livestrong. Selv om det alltid er best å legge det til fagpersoner, beskriver kilden en "selvpåført magemassasje" som også kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet.

using gentle pressure and clockwise circular strokes of your stomach in the morning or evening while you're waking or preparing for sleep in your bed. Livestrong antyder bruk av mildt trykk og klokken med sirkulære slag i magen din om morgenen eller kvelden mens du våkner eller forbereder deg til å sove i sengen din. Du bør besøke badet først for å tisse før du starter prosessen, legger den til.

8. Betters Bond med baby

Baby massasje er en teknikk som en massasje terapeut kan lære deg, som du deretter kan ta med hjem og bokstavelig talt søke på den lille. according to Parents.com. Massere barnet ditt kan redusere gråt fra kolikk, og til og med stimulere fysisk og intellektuell utvikling, ifølge Parents.com.

Kilden antyder å utføre en massasje på babyen når han eller hun er i en "rolig, men alarmerende tilstand" og ikke umiddelbart etter en fôring. Strokes skal være "forsiktig, men fast, og ikke kryssende", og du bør følge babyens ledelse - som i, hvis baby ikke vil ha mer massasje, ikke tvinge den.