Få salt over disse 8 natriumfylte matvarer

Vi trenger alle at salt skal fungere ordentlig, men problemet er at de fleste matvarer har tilsatt natrium-mye av det - som kan øke risikoen for hjerteproblemer. says that 90-percent of Americans consume too much salt, and another problem is that many people may not realize just how much salt is in their favorite meals and snacks. TIME Magazine sier at 90 prosent av amerikanerne forbruker for mye salt, og et annet problem er at mange mennesker kanskje ikke skjønner hvor mye salt er i deres favorittmåltider og snacks.

Selv om maten ikke smaker salt, betyr det ikke at den ikke er lastet med den. Faktisk kan enkelte enslige måltider utgjøre mer enn de 2, 300 milligramene salt som vanligvis er akseptert som maksimum per dag. Her er åtte av synderne å passe på ...

1. Bagels / brød

Menns helse sier at selv uskyldig bagel kan være en stor kilde til natrium, og det peker på en mulighet der ute (vi vil si det er fra en populær donutkjede, men for å være rettferdig har bagelen salt i sin navn) inneholder rundt 3500 milligram alene.

Kilden sier at hvis du insisterer på å starte dagen med en bagel, bør du vurdere en kjøpt løk bagel, da den har en mer fornuftig 380 milligram salt. Sørg for å sjekke natriuminnholdet på brød, for salttelling kan være spesielt høyt på enkelte merker (ikke tro at brunt brød er alltid det sunneste).

2. Deli kjøtt

De raske og praktiske kjøttene du kaster inn i lunsjebakken, kan inneholde en hemmelig stash salt. Livestrong.com. Mens delikjøtt inneholder mye trengs protein, kan en enkel lunsjkjøttsandwich faktisk presse natriuminntaket for dagen til nivåer som øker risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer, forteller Livestrong.com.

Kilden bemerker årsaken til at det er så mye salt i lunsjkjøtt er at det brukes som konserveringsmiddel, ofte i form av natriumnitrat. Særlig dårlige lovbrytere i delikatesser-verdenen inkluderer bologna (opptil 300 milligram per ounce) og deli skinke (350 milligram per ounce).

3. Supper

Hvis du tror at du hopper over saltet ved å hoppe over de faste måltidene, så er du sannsynligvis feil. Med mindre du lager din egen suppe fra grunnen og kontrollerer saltinnholdet, kan du ta mye av det fra butikk- og restaurantvarianter.

Uten å merke spesifikke merker, inneholder en populær produsent av suppe opp til 1800 milligram natrium per boks. Selv "redusert salt" -versjonene kan pakke en stor mengde salt, ifølge Pritikin Longevity Center i Miami. Sjekk alltid etikettene hvis du er saltbevisst, den legger til (ideelt sett bør du se etter supper som ikke har mer milligram natrium enn kalorier per porsjon).

4. Pastasaus

Ifølge WebMD kan noen hermetiske eller flaske pasta sauser fra butikken inneholde mer enn 600 milligram natrium per 0, 5 kopper. Så selv om du tror du får et lite salt måltid fordi pasta vanligvis inneholder nesten ingen, kan du bli lurt.

Selv om det ikke er så praktisk, anbefaler kilden å lage din egen pasta saus ved hjelp av en blender og vin-modne tomater. Du kan legge til andre ingredienser (annet enn salt) for smak, som løk, hvitløk, sort pepper og olivenolje. Du får fortsatt rundt 160 milligram per porsjon, men det er en stor forbedring.

5. Pizza

En annen favoritt rundt middagsbordet, pizza kan virkelig pakke en salt slag, ifølge NYDailyNews.com. Kombinasjonen av "sneaky" salt i deigen, til sausen, til de herdede kjøttpåleggene, kan virkelig legge opp.

Svaret er å prøve å unngå kjøttpålegg som pepperoni og skinke, og gå for flere veggie-alternativer (prøv også å holde av med ekstra ost, fordi osten selv er en stor kilde til natrium), tilbyr kilden. Du kan også prøve å lage din egen pizza hvis du har lyst på å kaste deigen i luften.

6. Fjærfe

Generelt anses det å være sunt fordi det er et fettfattig kjøttalternativ, kan kylling faktisk inneholde ganske mye salt, ifølge menns helse. Den kicker er kjøttkraft som finnes i noen rå kyllingpakker fra butikken, merker kilden.

Det foreslår at du ser på etiketten for "buljongløsning" innhold, da buljongen kan inneholde 60 milligram eller mer salt per kyllingbryst. Gå kjøttkraftfritt. Deli varianter av kyllingbryst kan være spesielt høy i salt også, så vær forsiktig.

7. Cheeseburgers

Denne er sannsynligvis ingen overraskelse for noen, spesielt hurtigmatvarianter. Imidlertid kan de være så lastet med salt at vi ville gjøre en dårlig service ved å ikke nevne dem. En bestemt cheeseburger fra en populær hurtigmatkjede som er stablet med ost og bacon, har en svimlende 2, 860 milligram natrium, notater Health.com. Og det er uten frites eller brus.

Hurtigmat generelt kommer til å levere mye salt, fra burgere til smørbrød til kjøttfulle burritoer (en av sistnevnte gjenstander fra en annen kjede har 2.650 milligram natrium). Mens det ikke er noe galt med å ta mat til å gå en gang, bør du ikke gjøre det til en vanlig vane, eller du kan virkelig presse helserisikoen.

8. Pretzels og Potet Chips

Livestrong.com sier snacking er viktig for å bidra til å levere maksimale næringsstoffer og energi gjennom dagen, men du må være forsiktig med at helsefare ikke oppveier fordelene. Dette er to av de mest populære snackalternativene i USA, så vi grupperte dem sammen for å sammenligne.

Mens pretzels er lavere enn chips i kalorier, og inneholder mer jern og folsyre, ifølge kilden, har potetgull faktisk kanten hvis du ser på saltinntaket. En "del" av pretzels har mer enn 650 milligram natrium, mens potetgull (vi antar at det er samme volum) inneholder 255 milligram natrium. Det angir ikke hvilken smak av chips, så "salt og eddik" smak kunne ha mer. Faktisk er et merke av salt- og eddikflis vi så opp inneholder 358 milligram per 45 grams servering.