10 enkle rettsmidler for å slå søvnløshet

Den gode nyheten er at det er flere enkle trinn man kan ta for å øke antall timer de sover hver natt. Enda bedre; mange av disse trinnene krever ikke medisiner, noe som betyr at de kan implementeres uten kostnad eller behovet for å besøke en medisinsk profesjonell ...

1. Hold deg til et program

Mange søvnløshetslidere har en ting til felles: de går til sengs på en annen tid hver natt. Dette er et typisk problem, da mange av oss har tidsplaner som varierer ut fra vårt arbeid og sosiale planer. Dessverre kan dette ødelegge søvnen vår.

Hvis mulig, gå til sengs samtidig samtidig hver kveld og gå ut av sengen samtidig samtidig hver morgen. Det spiller ingen rolle hva tid, bare gjør en innsats for å være så konsekvent som mulig.

2. Ikke sov når du spiser, ser eller spiller

Mange som sliter med å sove om natten innrømmer at de gjør mer enn bare sover i soverommene deres. Mange mennesker ser på TV, hører på musikk, leser bøker, eller til og med spiser måltider mens de ligger i sengen.

Det er en dårlig ide for en viktig grunn: Hjernen din vil begynne å knytte soverommet med alle de andre funksjonene i stedet for å sove. Hold soverommet til bare ett eller to funksjoner, og prøv å gjøre de andre tingene på kjøkkenet eller stuen.

3. Administrer stress bedre

Stress påvirker alle. Noen mennesker håndterer mer stress og noen mennesker er bedre i å håndtere stress. Men det er ikke nektet at vi alle må håndtere stress i en eller annen form på et tidspunkt i våre liv, og dette kan hindre oss i å komme og sovne.

For å hjelpe med dette, ta litt tid å vurdere kildene til stresset ditt. Skriv ned problemene som plager deg og, potensielt, holder deg opp om natten. Det er en god sjanse for at denne øvelsen vil avsløre at stresset er større enn det aktuelle problemet.

4. Skjul klokken

Når du kaster og setter om natten, er det vanskelig å ignorere klokken og besettelse over hvor mye tid du har vært våken og hvor lenge du har til det er på tide å stå opp. Denne besettelsen kan bare øke søvnløsheten og redusere sjansene for å falle og sovne.

Derfor er det en god ide å skjule klokken om natten eller fjerne den fra soverommet helt. Programm mobiltelefonen for å vekke deg og ta den bort for natten.

5. Gå opp hvis du ikke kan sove

Ikke bare kaste og slå om du våkner om natten eller har problemer med å sovne. Stå opp og gjør noe relativt monotont, som å lese en teknisk bok. Prøv å unngå å se på skjermer, som tabletter eller smarttelefoner, og hold fjernsynet av.

Bare gå i seng når du virkelig føler at du sovner. Når du reiser deg, gå til et annet rom enn å bo i soverommet. Husk å holde soverommet reservert for søvn og la andre rom fungere på forskjellige måter.

6. Unngå Naps sent på dagen

Mange mennesker sliter med å sovne om natten etter å ha tatt en lur sent på dagen. Årsaken er enkel: Hjernen mener at den allerede har fått resten det trenger, da i virkeligheten varte luret sannsynligvis mindre enn en time.

Hvis du bare må tappe (og la oss innse det, det er det helgene handler om) prøver å ta det før 3 pm. Det burde gi hjernen din nok tid til å innse at det vil trenge søvn senere på kvelden.

7. Klipp tilbake på koffein

Dette er en ganske åpenbar en: Hvis du har problemer med å sove om natten, kutte du på forbruket av koffeinholdige drikker som kaffe og te. Dette er spesielt viktig sent på dagen, som etter middagen.

Husk at det er mange drikker som inneholder koffein, inkludert energidrikker og mange brus. Prøv å drikke bare vann eller koffeinfri te før sengetid.

8. Begrens drikkevæske før sengetid

Har du noen gang fått opp i midten av natten for å bruke vaskerommet bare for å kaste og vende når du kom tilbake til sengs? Det er et vanlig scenario for folk som sliter med søvnløshet.

Løsningen er selvsagt å prøve å begrense mengden væske i kroppen din før sengetid. Det betyr at du prøver å begrense antall drinker i noen drikker i løpet av noen timer med å treffe høen.

9. Tren regelmessig

For å sove godt om natten må tankene dine og kroppen føle at hvile er nødvendig. Du kan hjelpe denne prosessen sammen ved å gi både en grunn til å føle seg trøtt: få litt mosjon.

Å utøve regelmessig kan bidra til å overbevise tankene dine og kroppen om at de må stenge og gjenopprette seg. Det betyr at du får minst 20 til 30 minutter med ganske intens trening en gang om dagen. Hvis du har en medisinsk tilstand som gjør det vanskelig å trene, bør du prøve å bruke mer tid på å gjøre en moderat aktivitet.

10. Unngå å spise store måltider før sengetid

Kostholdspersoner og personlige trener vil fortelle deg om å unngå å spise rett før sengetid fordi det kan føre til vektøkning. Men det er andre grunner til å unngå å spise veldig sent på dagen. For det første kan det hindre oss i å sove lett.

Problemet er at å spise fører til at kroppen vår går på jobb. Fordøyelsesprosessen fører til at mange deler av kroppen aktiveres, og dette kan hindre oss fra å slappe av og sove. Det er spesielt viktig å unngå søte matvarer som kan føre til at blodsukkernivået øker og gir oss et løft av energi på nettopp feil tid.