8 grunner til at du ikke kan miste vekt

Å prøve å gå ned i vekt kan være skremmende, og til tider kan du føle at det er umulig. Stikker til et sunt kosthold og regelmessig mosjon er et stort skritt i riktig retning, men noen ganger vil ikke vekten bare komme seg. Før du gir opp, bør du vurdere at det kan være grunn til at du ikke kaster bort pundene. Det er vanlige grunner til at du ikke mister vekt og måter å overvinne disse problemene eller adressere dem. Din baderomsskala er ikke din fiende, så ikke gi opp ennå.

Her er 8 grunner du kanskje ikke mister vekt ...

1. Du har ikke nok muskel

Muskel er integrert i vekttap. Kardio er bra for hjertet og kan hjelpe med vekttap, men hvis det er alt du gjør, vil du ikke slippe så mye vekt som mulig. Jo mer muskel du har, jo raskere brenner du kalorier.

Å utvikle musklene dine vil føre til at kroppen din brenner kalorier selv etter at du slutter å trene. Jo flere muskler du har, jo mer kalorier du brenner. Nå trenger du ikke å bli den neste kroppsbyggeren for å se disse fordelene. Selv lette motstandstrening gir deg muskler uten bulk, og den ekstra vekten kommer til å bli lettere.

2. Du spiser for lite

Mens du kanskje tror at å spise mindre vil hjelpe deg å kaste pund, kan det faktisk gjøre det motsatte eller holde deg fra å miste vekt. Del størrelse er viktig; hvis du trener, vil du faktisk trenge mer mat for å opprettholde muskelveksten og det du brenner av gjennom kardio.

For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser, men å spise for lite kan redusere stoffskiftet. Et lavt metabolisme vil redusere vekttapet ditt. Det kan også få deg til å føle deg trøtt og zap den energien du trenger å trene. Så spis et godt balansert, porsjonsstyrt kosthold for å holde energien og sunn mens du piller.

3. Du drikker ikke nok vann

Drikkevann vil ikke få deg til å gå ned i vekt, men det vil hjelpe vekttap av flere grunner. Drikkevann hjelper med porsjonskontroll fordi mange ganger når du tror du er sulten, er du faktisk tørst, og vann før måltider vil hjelpe deg til å føle deg full raskere.

Å holde seg hydrert med vann betyr at du ikke syrer sukkerholdige drinker eller til og med diettfri brus, og ingen av dem har mye, hvis noen ernæringsmessige verdier. Og enda en grunn til å drikke vann er at kroppen din trenger å skylle ut giftstoffer og vann er nøkkelen til å gjøre det.

4. Du forlater viktige matgrupper

Det er lett å falle i bytte til karbfrie diett og fettfattige matvarer når du prøver å gå ned i vekt. Det kan virke som en god ide å kutte ut alle karbohydrater og de fleste fettstoffer, men det er ikke nødvendig og kan faktisk forårsake ernæringsmessige mangler. Det er også helsemessige fordeler for visse typer fettstoffer (dvs. de sunne fettene du finner i mandler, avokadoer og laks) og i motsetning til populær tro, er ikke alle karbohydrater dårlige.

Hele korn inneholder fiber som resulterer i å føle seg full lengre, det er ikke karbohydrater som er problemet - det er vanligvis stivelsesfargede, hvite karbohydrater og porsjonsstørrelser som er plagsomme. Så ikke hopp over sunn fett og yummy karbohydrater når det er fordeler å spise begge deler.

5. Du hopper på frokost

Du har hørt dette hele livet ditt - frokost er dagens viktigste måltid. Etter en god natts søvn trenger kroppen din næring for å gi deg energi. Det du spiser om morgenen, vil starte dagen og påvirke hvor mye du snakker hele dagen.

En frokost med fiber og om mulig, protein, vil holde deg full i lengre tid og få stoffskiftet ditt revved opp. Alternativet til å hoppe over frokosten vil lure kroppen din til å tenke på det sultende og vil føre til at du beholder fett når stoffskiftet ditt senker.

6. Du er stresset ut

Stress kan forårsake noen problemer for deg når du prøver å gå ned i vekt. Det kan få deg til å tro at du er sulten når du ikke er og fører til følelsesmessig binge eating. Det kan også redusere stoffskiftet og føre til at fett bygger seg opp i et av de vanskeligste områdene for å miste vekt - magen din.

Hvis du prøver å gå ned i vekt gjennom kosthold alene, legg til i vanlig trening. Trening bidrar til å redusere stress og produserer endorfiner som gjør deg glad. Hvis du allerede trener og fortsatt føler stresset, bør du vurdere å gjøre stressreduserende øvelser, som yoga eller svømming, og gjøre endringer i din livsstil som vil bidra til å redusere stress.

7. Du spiser mye!

Å gå ut på mat og drikke med venner og familie er gøy og er en stor del av vår sosiale kultur. Men for mange måltider på restauranter kan hindre din evne til å gå ned i vekt. Du spiser vanligvis mer når du er på restaurant - en rekke forretter, hovedrett, dessert og drikke - som vanligvis er alt for mye mat og for mange kalorier.

Dessuten behandles mange restaurantmatvarer med ekstra natrium, transfett og kjemikalier som ikke er sunne. Hvis du går ut er noe du ikke vil gi opp eller kutte på, hold deg til å bestille mat som krever ferske ingredienser som salater og sunne kjøttalternativer som grillet kylling.

8. Du spiser for mange "diett" matvarer

Kostholdsmat kan kutte ut sukkeret, men de legger ofte til fett og kjemikalier igjen for å smake. Mange diettmatvarer har lav til null næringsverdi, som diettfri. Lett salatforbindelser lurer også på - bare sjekk ingredienslisten!

Du vil også finne det ekstra natrium, konserveringsmidler, og kjemikalier legges til de fettfrie og diettmaltene du kan kjøpe på matbutikken din. I stedet er det sunnere å administrere porsjonsstørrelser og forberede maten hjemme med fersk mat så mye som mulig for å sikre at du får din anbefalte daglige dose av balansert matvaregrupper.