5 måter å forhindre skader når hagen

Du kan ikke tenke på hagearbeid som en anstrengende aktivitet, men du vil bli overrasket over hvor vondt du kan finne deg selv neste dag. Hauling poser med jord, skyve en lastet trillebør, klippe, raking, løfte patio steiner kan være ganske trening.

Helsefordelene knyttet til hagearbeid er ganske imponerende, spesielt når du vurderer at du bruker alle de store muskelgruppene, for ikke å nevne de mentale fordelene ved å arbeide utendørs og pleie en hage. Som med ethvert treningsprogram, begynner sakte og oppbygging av utholdenhet er viktig. For å forhindre skade og lindre anstrengte muskler, er det fem måter å forhindre skader når hagen ...

1. Strekk før og etter

Sår muskler og stivhet etter hagearbeid kan indikere utilstrekkelig strekk eller overused muskler neste dag. Etter en dag med hagearbeid, bør du føle deg trøtt, men du bør ikke skade. Stretching før du starter hagearbeid kan bidra til å varme opp musklene og forhindre skade.

Hvis du gjør ekstremt anstrengende arbeid som å snu kompost eller skyve jord, må du sørge for at du tar hyppige pauser og strekker seg i mellom. Når du gjør den samme bevegelsen om og om igjen, kan muskelmasse utsettes raskt.

2. Løft tøffe poser riktig

Vesker av jord, mulch og gjødsel kan være ganske tung og vanskelig. For å unngå tilbake skader, husk å bøye på knærne og løft med bena. Ikke bøy og løft med ryggen. De største og sterkeste musklene i bena dine kan bære tyngden.

Å tette vekten trygt er like viktig som å løfte den. De fleste har en tendens til å løfte en veske, så vri og slipp den. Ikke bare kan denne vridningsvirkningen tilpasse ryggen, det kan forårsake press på hoftene. I stedet husker du å flytte føttene dine, så slå kroppen din og slipp lasten din. Denne teknikken bør også brukes når man skifter.

3. Bruk de riktige verktøyene for jobben

Mens de fleste hageredskaper fremdeles ser ut som de gjorde for tjue år siden, har det blitt innført subtile endringer for å gjøre dem mer ergonomiske.

Hagehansker designet for å forbedre grepet, mykere håndtak for personer med leddgikt og buede håndtak for trowels og weeders er alle tilgjengelige for å gjøre hagenes opplevelse enklere.

4. Unngå repeterende oppgaver

Du kan ha store forventninger om å skape en hevet hage seng i en helg eller bygge en liten vannfontene, men gjenta den samme bevegelsen igjen og igjen og øke sjansene for skade. Hvis du er på en angitt tidslinje, må du ta en pause hvert 30. minutt.

Som med noen hagearbeid, har en hjelper eller hagebruk kompis ekstremt hjelpsom. Du kan svinge på å gjøre tung løft eller skyve på trillebåren. Ved å samarbeide kan du fullføre prosjektet ditt uten å oppleve repeterende belastning.

5. Hold deg i form

For de fleste er hagearbeid en aktivitet som nytes 3 av 4 sesonger om året. Det er viktig å holde seg i form og trene året rundt. Vintertøen gir spenning for den nye hagesesongen som nærmer seg, men før du tilbringer en hel dag i hagehyllingen, beskjærer og rydder opp, er det viktig å ta deg selv, spesielt hvis du har vært inaktiv over vinteren.

Hvis du holder deg i form eller forbereder deg på den kommende hagesesongen, vil du forhindre skader og bli sunn for å nyte hele hageseddelen.