6 enkle triks for beroligende halsbrann

Føler du brenningen?

Ved "brenne" mener jeg halsbrann, den vanligste tilbakeslaget av GERD (eller gastroøsofageal reflux), som bokstavelig talt strømmer tilbake og biter deg rett i spiserøret der det ikke er beskyttende foring. Rundt 15 millioner mennesker i USA sliter med ubehag i halsbrann hver eneste dag, ifølge forskningen fra gastroenterologer ved New York Universitys Langone Medical Center. Men den gode nyheten er at du kan sette ut brannen ved hjelp av antacida sammen med disse prøvd og testet halsbrannbehandlingen ...

1. Prøv forhøyet søvn

Det vanligste signalet for halsbrann er en sur sensasjon rett bak brystbenet som intensiverer som magesyre lurches tilbake opp i spiserøret. Dessverre, hvis du prøver å fange noen trengte lukkede øyne, som ofte er tilbøyelige til å sove, gjør det bare halsbrann verre.

Visst, du kan prøve å ligge i føtale stilling (på din side), som er en kjent sovestilling for å tvinge magesyren nedover, takket være tyngdekraften. Du kan også investere i en kilepute for å heve hodet slik at tyngdekraften kan holde magesyre ned dypt i magen der den tilhører.

2. Skyll med vann

Når du vil fjerne et øye med en støvpartikkel eller en munn av en stygg smak, hva gjør du? Du spyler den ut med god ol 'H20!

Så gjør det samme med halsbrann og påfør vann ved de første tegn på brenning i halsen og brystet. Ifølge en studie fra 2008 publisert av National Institutes of Health sakte sipping vann for å slå tilbake halsbrann kan nøytralisere pH i mage syre nesten like rask som syre-hemmende stoffer og antacida.

3. Har du noe gummi?

Hjertebrann kan være ubehagelig og stinkende. Heldigvis kan å tygge tannkjøtt klype brenningen i brystet og halsen mens du også setter pusten din i søvn.

Faktisk har denne 2000-studien fra US Veterans Affairs Hospital, lokalisert i Hines, Illinois, funnet at tyggegummi (eller noe for det saks skyld) utløser spyttproduksjon og beroliger og nøytraliserer magesyre.

4. Bytt brygger

Da jeg ble 40, begynte jeg plutselig å få halsbrann etter å ha nippet til min favoritt morgenkaffe. Faktisk viser studier at visse brews forårsaker kaos på magen på grunn av deres surhet.

Så jeg fulgte råd fra denne American Chemical Society studien som foreslo å bytte min middels frokostblanding for en mørkere brygge for å lette halsbrann symptomer. Studien bemerker at mørkere ristede kaffe (dvs. fransk stek og espresso) faktisk bidrar til lavere syreproduksjon.

5. Pop en melatonin

Selv om melatonin er et supplement som ofte er assosiert med å hjelpe søvn for insomniacs, integrativ lege og forfatter av boken Healthy at Home, forklarer Tieraona Low Dog at reflux ofte er det mest onde om natten fordi "magesyreproduksjonen er i sin høyde" .

Low Dog gjør ytterligere krav om at å ta et melatonintilskudd før søvn "strammer den øvre esophageal sphincter, hindrer ryggstrømmen av magesyre."

6. Tren for mindre refluks

Selv om sammenhengen mellom stress og halsbrann er noen usikkerhet, undersøker forskningen fra University of Maryland Medical Center at du kan slå tilbake det sårende ubehaget av halsbrann med litt fysisk aktivitet, og jo mer lav effekt og avslappende, jo bedre.

Studien rapporterte at bare en halv time med lav innflytelse (dvs. yoga, svømming, gåing) en gang i uka kan fungere som en stress-reliever og signifikant lavere syre refluks med opptil 50 prosent.