Fordeler og ulemper med Juice Cleansing

Juice rensing har opprettholdt sin plass som et populært kosthold for en stund nå. Det er blitt hevdet at juicerensinger kan gjøre mange gode ting for din generelle helse, fra vekttap og spyle ut giftstoffer for å forbedre søvn og rydde huden din. Men uansett den kontinuerlige populariteten til denne dietten og de mange som har prøvd en (eller flere) ute, er det fortsatt mye kontroverser om hvorvidt juicerensinger er gode for deg. Det har ikke vært mye forskning om effektene av dem, men kravene er ganske ekstreme.

Som mange andre kortkjøttdieter er det helsepersonell som støtter og mot juicerensing. Så les videre for fordeler og ulemper med juicerensing for å hjelpe deg med å bestemme om du skal prøve det eller unngå det helt ...

1. Pro: Kort rensing, bedre resultater

Mange eksperter mener at kort juice renser som varer bare noen få dager, er bra for deg. Renser som varer lenger enn dette kan være farlig fordi de kutter ut så mange matgrupper, som ofte fører til mangler og en alvorlig mangel på energi - jo kortere er det jo bedre. En kort rensing kan gi kroppen din det løftet det trenger uten å sette deg i fare for å være altfor mangelfull i ting som protein eller fiber.

På en 3 dagers rens vil du gi kroppen din en pause fra å behandle matvarer som ikke er bra for deg. Du vil slippe litt vekt fordi kroppen din ikke trenger å beholde vann for å behandle fast mat. Det er viktig å merke seg at med mindre du spiser ganske sunn mat regelmessig, vil du få tilbake vekten du faller fra en juicerens. Så det beste resultatet du får fra en rens er et løft-du kommer til å føle deg lettere og muligens renset ut. Systemet vil få en ny start, og følelsen kan virkelig hjelpe med å opprettholde et sunt kosthold når ryddet er over.

2. Con: Forvirre kroppen din med overdreven sukker

Det er mange juice renser der ute som kan være til nytte for helsen din, men det er fortsatt mange usunne som kan forvirre kroppen din og ha noen negative effekter - for mye sukker. Og selv de gode kan forårsake alvorlige ubalanser hvis de er lengre enn noen få dager. Hvorfor? Støt på systemet kommer fra mengden enkle sukkerarter du setter inn mens du er på renset. Hvis du er en ganske sunn eater eller følger en low-carb, lavt sukker diett, kan sukkene fra juice være vanskelig på kroppen din fordi det ikke er vant til det.

Noen kan selv føle seg svimmel eller svimmel og bli hypoglykemiske. Det kan ganske farlig for personer med visse medisinske forhold, som nyreproblemer, diabetes og næringsstoffer eller vitaminmangel. Innenfor en dag med å bli renset på juice, vil kroppen din starte en syklus for å få insulin til å hoppe drastisk, etterfulgt av en merkbar krasj. Denne høye og lave rutinen kan da ødelegge resten av systemet, inkludert hvor du får energi fra.

3. Pro: Hjelpe kroppen din detox

Du har sikkert hørt juice rensninger referert til som en form for detox, spesielt hvordan det kan spyle giftstoffer fra kroppen din, noe som gir leveren din en hvile ved å unngå ting som er vanskelig å behandle. Det er litt kontrovers om hvorvidt du trenger en juice rens for å hjelpe kroppen din å avgifte mat når leveren er der for å gjøre jobben allerede - og frukt og grønnsaker du spiser når du opprettholder et sunt, balansert kosthold, hjelper allerede kroppen din med spylingstoksiner.

Mens denne debatten gjør at du lurer på om en juice renser faktisk detoxifies kroppen din, er det sant at kostholdet ditt og livsstilen kan sette stress på leveren din og gjøre det vanskelig å naturlig utføre denne oppgaven. Siden leveren avtar matvarer før du går inn i systemet, kan det slite når kostholdet ditt er fullt av bearbeidet mat og vanlig alkoholforbruk. Så det er fordel for teorien om at juicerenser kan hjelpe deg med detox hvis du ikke allerede spiser frukt og grønnsaker regelmessig. Flushen til systemet ditt kan være akkurat det du trenger for å spise sunt i fremtiden.

4. Con: Potensielle alvorlige mangler

Juice cleanses er vanligvis fulle av frukt og grønnsaker som gir kroppen din en heftig dose av mange vitaminer og næringsstoffer. Men det som mange ikke anser er resten av vitale forbindelser kroppen din trenger ikke bare for å leve, men å trives. Juice renser vanligvis drastisk redusere mengden protein og fiber du får i kostholdet ditt, begge er viktige for god helse. Når du gjør en rens som varer mer enn noen få dager, kommer du til å føle tapet - og det kommer ikke til å føles bra.

Når kroppen din ikke får det den trenger, forsvarer sin forsvarsmekanisme inn og reagerer i flere fra endringen. Det kan føre til at du brenner av muskler i stedet for fett fordi du ikke får nok kalorier fra renset. Det er også problemet at kroppen din ikke kan ordentlig absorbere noen av næringsstoffene fra juice fordi det krever en viss mengde fett å gjøre det. Dette er grunnen til at mange eksperter ikke tror at du vil dra nytte av en renhet siden hele systemet ditt kan komme seg.

5. Pro: Bedre emosjonell helse

Denne progen er ikke åpenbar for noen fordi det avhenger av din begrunnelse for å gjøre en juice rens. Ikke alle skal dra nytte av følelsesmessig rensing, med mindre grunnen til at du gjør det, er å forbedre din generelle helse og utsikt mot dine vaner. Mange prøver juicerenser fordi de vil adressere og endre hva de spiser, og vil dra nytte av bedre emosjonell helse på grunn av det. Juice cleanses innebærer mye rå, sunn mat og kan være akkurat det du trenger for å være motivert for å opprettholde et sunt kosthold.

Mens renset selv virker gjennom kroppen din fysisk, kan flushprosessen bidra til å rydde ditt sinn og gi balanse til din følelsesmessige helse. Å erkjenne viktigheten av ferske råvarer, redusere eller helt fjerne behandlede matvarer fra kostholdet ditt, og være mer bevisst på hva du legger i kroppen din, bør være det ultimate helsemålet. Så hvis du gjør en rens eller planlegger å en gang i fremtiden, se på det større bildet og strebe etter bedre helse rundt.

6. Con: En rask løsning

En av de verste grunnene til at du kan gjøre en juice rens er som en rask løsning for å håndtere dårlige matvaner eller å gå raskt ned i vekt. Dette er ikke begrenset til juice-rensninger - når du hopper på en matte diett for raske resultater, er det en god sjanse at vekten går tapt, og eventuelle fordeler vil være kortvarige. Det er rett og slett ikke sunt å miste mye vekt i løpet av kort tid, spesielt når det er ikke å gi kroppen din den maten den trenger å trives. Du vil ikke se noen langsiktige fordeler, og ofte vil den juice som er best for deg, ikke føre til at du slipper mye vekt i det hele tatt.

Vurder din livsstil og dårlige helse valg du gjør. Hvis du ikke tenker på disse tingene, er det ubrukelig å bruke en juicerens for en rask løsning, og vil ikke gjøre deg sunnere. En rensing er ikke riktig tilnærming hvis du ikke forandrer dine spisevaner ved å spise sunnere hele tiden. Alle hilser nå og da, men et spesielt diett som dette er ikke det riktige svaret hvis du ikke gjør det for bedre helse på lang sikt.

7. Pro: Øk energi og rehydrere

Den typiske juicerensingen varer 3 til 7 dager. Som tidligere nevnt tror mange eksperter at de kortere rensene er bedre. Men uavhengig av hva riktig eller feil tid er, kan juicerensninger være en stor energiforsterker og hjelpe deg å rehydrere kroppen din. For mange mennesker drikker ikke nok væske, noe som gjør at kroppen din blir dehydrert. En rens kan effektivt løse dette problemet, samtidig som du forbedrer ditt energinivå.

Generelt gjør juicerensinger deg til å tenke på at du spiser og vurderer dine spisevaner. Noe som ofte ikke er nevnt, er hvor vanskelig det er å gjøre en rense, spesielt den første dagen. Du krever mat og tenker på det hele tiden når du er på rens. Å gjøre det gjør at du virkelig tenker på hva du legger i kroppen din. Økningen fra dette korte dietten kan gi deg motivasjonen du trenger for å holde deg til et sunt kosthold - eller begynn å spise sunt når renset er over. En del av boostet er fra å gi kroppen din den væsken den trenger, og gir deg mange fordeler som spylingstoksiner, forbedring av ledd og muskelfunksjon, og bedre kardiovaskulær helse.

8. Con: Arbeide kan være tøff og farlig

Å gjøre en juicerens bør være virkelig gjennomtenkt, og hvis det er mulig, snakk med en dieter hvis du ikke er sikker på at du kan gjøre det trygt. Hvorfor? Juice cleanses er ofte tenkt på som bare en annen type diett, uten å gjenkjenne virkningen det vil ha på ting som trening. Det er mer av en rask, så regelmessig anstrengende øvelse mens du er på rens er ikke en god ide. Den eneste gangen det er trygt for intens trening når det er renset, er når det inneholder protein - og nok av det - noe kroppen din trenger for hardt trening.

Juice renser som ikke inkluderer protein vil ikke gi deg nok energi til å trene, noe som er farlig. Kroppen din trenger ekstra kalorier for å kunne trene, og juicerensninger oppfyller vanligvis ikke dette behovet. På toppen av mangelen på energi og styrke til å trene, vil mangel på substans din kroppsbehov føre til at den bryter ned muskelmassen og senker kroppens evne til å helbrede. Igjen, gjør den usikre. Vet hva du får inn og unngå å trene hvis det ikke er protein eller kalorier å gjøre det trygt.

9. Pro: Antioxidantforsterkning

Et scenario du kan ha nytte av en juicerens er når du for tiden ikke gjør sunne valg, spesielt når det gjelder mat. Noen mennesker har stor nytte av en kortvarig, drastisk endring i kostholdet for å begynne å leve en sunn livsstil. Det ligner på boot camp-mange mennesker trenger noen til å presse dem hardt og til sine grenser for å lykkes for å være sunn. Juice cleanses er et sjokk for systemet ditt og ditt følelsesmessige velvære, og kan kickstart systemet ved å gi en sterk boost i antioksidanter.

De som ikke spiser nok frukt eller grønnsaker, får ikke mye i veien for antioksidanter. Ved å følge en juice rense for et par dager, vil du spise mye antioksidanter, og du vil føle forskjellen på disse vitaminene og næringsstoffene på systemet ditt. På grunn av dette kan juicerensninger være det første skrittet på veien mot sunn mat og gi deg et perspektiv på viktigheten av å spise frukt og grønnsaker daglig. Antioksidanter er bra for deg og kan bare være det du trenger å spise bedre.

10. Con: Det gjenoppretter ikke din metabolisme

Denne sammenhengen er mer av en misforståelse, men en stor i det. Mange juicerensende produsenter hevder at de har muligheten til å øke og tilbakestille stoffskiftet, noe som til slutt resulterer i vekttap. Men denne påstanden er langt fra vitenskapelig bevist, og faktisk kan faktisk langsommere stoffskiftet ditt avhengig. I tilfeller hvor kaloriene er så få, kan kroppen din begynne å brenne muskelen i stedet for fett. De fleste helseeksperter er enige om at stoffskiftet ikke øker fra å spise juice og frukt. Og siden disse rensene er som et kollapsdiett, kan kroppen din gå inn i sultemodus og senke stoffskiftet.

I stedet er en rekke livsstilsvaner som å spise et sunt, balansert kosthold, holde seg hydrert og trene regelmessig, noen av de viktigste måtene å øke og holde stoffskiftet oppe. Jo høyere metabolisme, desto raskere vil kroppen din forbrenne kalorier og til slutt resultere i raskere vekttap. Juice cleanses passer ikke overalt på listen over måter å virkelig øke stoffskiftet ditt, så hvis du ønsker å gjøre det, bør du implementere andre effektive kosttilskudd og livsstilsendringer.