13 overraskende faktorer som kan øke blodsukkeret

Når du tenker på ting som vil øke blodsukkeret ditt, spesielt hvis du er diabetiker, kan du tenke på ting for å unngå slik som candy barer eller bakverk først. Men det er mer enn bare sukkerholdige eller karbohydratrike matvarer som kan spike blodsukkeret.

Det er livsstil og miljøfaktorer som også kan endre blodsukkernivået, og du kan ikke være oppmerksom på dem. La oss ta en titt på 13 ting som kanskje eller ikke er relatert til diett som kan endre blodsukkernivået relativt raskt ...

1. Koffein

. Koffein i kaffe (og andre høye kilder) kan ødelegge ødeleggelse på blodsukkernivåene dine, ifølge EveryDayHealth.com . Det peker på forskning publisert av American Diabetes Association som fant for mye koffein, kan forårsake blodsukkernivå i de som allerede har diabetes.

Det legger til at opptil 400 mg koffein per dag er generelt trygt, men advarer om at koffein kan påvirke hvordan glukose oppfører seg og dermed blodsukkernivåene. "Du kan merke blodsukkersvingninger etter å ha drukket bare to 8-unse vanlige kopper med brygget kaffe, " forteller det. I mellomtiden har andre undersøkelser vist at drikking av 3 til 4 kopper av Joe per dag faktisk kan redusere risikoen for å utvikle Type 2-diabetes til å begynne med.

2. Søvnløshet

Mangel på søvn kan ha alle slags negative helseeffekter, men det du kanskje ikke har vurdert, er hvordan det kan påvirke blodsukkernivået. that the medical community has known for years that lack of sleep affects your body's ability to metabolize glucose. National Sleep Foundation forklarer at det medisinske samfunnet har kjent i årevis at mangel på søvn påvirker kroppens evne til å metabolisere glukose.

Det peker på forskning som involverte å begrense søvn av raske voksne deltakere til 4 timer per natt i 6 netter. Resultatet var at deres evne til å bryte ned glukose var 40 prosent lavere, "når nivåer som er typiske for eldre voksne som er utsatt for diabetes", legger det til. De utilstendige hvilte pasientene hadde også en mer vedvarende topp i blodsukkeret etter å ha spist en høykarbohydratfrokost enn hvilte personer, legger den til.

3. Ekstremt vær

Blodsukkeret ditt kan stige og falle med termometeret til en viss grad. EveryDayHealth.com bemerker at hvis det er "sveltende varmt eller bittert kaldt ute, " kan det forstyrre diabetesforvaltningen. "Personer med diabetes varierer i hvordan kroppen deres reagerer på varme, " tilføyer det.

Blodsukkeret kan stige hos diabetikere som varme setter mer stress på systemet, mens andre faktisk ser en dråpe i blodsukker, forklarer det. "Høye temperaturer forårsaker at blodkarene utvides, noe som kan øke glukoseabsorpsjonen og potensielt føre til lavt blodsukker, " tilføyer det.

4. Syntetisk Sweetness

Hvis du ikke setter ekte sukker i kroppen din, vil blodsukkeret ditt ikke stige, ikke sant? . Ikke så mye, ifølge Reader's Digest . Det forklarer at en israelsk studie viser at selv falsk sukker kan ha en "negativ avgift og er en av de matvarene som øker blodsukkeret."

Testingen på mus viser at de gitte kunstige søtningsmidlene hadde høyere blodsukkernivå enn de som fikk den virkelige tingen, legger det til. Antibiotika ble vist å bringe blodsukker ned i testpersonene som hadde fått kunstig sukker, noe som fører forskerne til å tro at disse søtningsmidlene endrer tarmbakterier og i sin tur hvordan kroppen behandler glukose.

5. Mangel på væsker

Dehydrering er en annen potensielt dødelig tilstand som lett kan unngås, men det kan skje med nesten alle på en varm dag hvis du ikke er forberedt. EveryDayHealth.com sier når væskenivået faller, kan sukkernivåene bli mer konsentrert, noe som fører til hyperglykemi (høyt blodsukker).

Hva mer er at høyt blodsukker kan utløse kroppen din til å urinere oftere, noe som kan føre til dehydrering. Ta med vann eller sportsdrikker med deg på en tur ute eller hold deg til de 8 glassene med vann om dagen, spesielt hvis du er diabetiker, antyder det.

6. Manglende frokost

Vi får det - du har travelt, du har begrenset tid om morgenen for å spise og få barna til skolen før du går til kontoret. Men å spise en utilstrekkelig frokost eller hoppe over det kan ha negative konsekvenser for blodsukkeret ditt.

Reader's Digest forklarer en studie fra 2013 viser overvektige kvinner, spesielt som hopper over frokost hadde høyere nivåer av glukose og blodsukker etter å ha spist lunsj noen timer senere enn på dager da de spiste frokost først. En annen studie viser diabetesrisiko-toppene 21 prosent for menn som hopper over frokost. Prøv å få noen proteiner og sunne fett inn i ditt morgenritual, foreslår det.

7. Dawn Phenom

Det er noe som skjer i oss alle kalt "daggry fenomenet", som er en bølge av hormoner produsert tidlig på morgenen før du selv våkner. . "Personer med diabetes har ikke normale glukose nivå svar å justere for dette, og kan se deres faste glukose gå opp, " forklarer American Diabetes Association .

8. Fettmåltider

Reader's Digest sier at hvis du har diabetes spesielt, er det ikke bare carb-telling som er viktig - du bør også være oppmerksom på fettinnholdet i maten din, da fett kan øke blodsukkeret.

Kilden peker på en studie fra 2011 fra Journal of Nutrition som involverte personer som brukte en "fettholdig drikke" som hadde lignende egenskaper som et fettmåltid. De drakk deretter en sukkerholdig drikke 6 timer senere. Resultatet var blodsukkernivået som var 32 prosent høyere enn hvis de ikke hadde den fettbelastede drikken først. "Det ser ut som at høye nivåer av fett i blodet påvirker kroppens evne til å rydde sukker fra blodet også, " konkluderer det.

9. Kvinders sykluser

Dessverre, sammen med alle de andre ubehagene som kan følge en periode, kan blodsukkernivåene også påvirkes på grunn av hormonelle endringer, sier EveryDayHealth.com.

Det legger til at noen diabetiske kvinner kan bli mindre følsomme for å regulere glukose nivåer opp til sin periode, noe som kan føre til at glukose nivåene klatres mer fritt. "Lesinger går vanligvis tilbake til normal når menstruasjonen begynner, " legger den til. Kilden antyder trimme tilbake på karbohydrater for uken som fører opp til perioden, eller forsøker å øke trening i løpet av den tiden.

10. Røyking er ikke søt

Vi trenger ikke å fortelle deg alle de helseproblemene som har vært knyttet til røyking, men vi kommer til allikevel. En av dem er potensielt høyt blodsukker, spesielt for diabetikere, sier Reader's Digest.

Kilden peker til en 2011 studie fra California State Polytechnic University som fant blodprøver eksponert for nikotin økt blodets A1C nivå, som er en markør for blodsukker kontroll. Disse nivåene steg med mengden av nikotineksponering. "Disse høye blodsukkernivåene øker risikoen for alvorlige diabeteskomplikasjoner, for eksempel hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt, " advarer det.

11. Infeksjoner og blodsukker

Den samme kilden sier at vanlige infeksjoner som forårsaker forkjølelse, influensa eller urinveisinfeksjoner kan føre til uregelmessig blodsukkernivå. Dette er på grunn av effekten av "germ-fighting kjemikalier" kroppen din frigjør som følge av infeksjoner, legger det til.

Kroppen behandler sykdom mye på samme måte som stress, og det betyr at leveren produserer mer glukose for å gi deg mer energi, noterer det seg. I mellomtiden kan stresshormoner som slippes ut gjøre cellene dine mer motstandsdyktige mot å regulere glukose i blodet. "Nettoresultatet er at blodsukker kan stige dramatisk når du er syk, " tilføyer det.

12. Beach Burns

Du kan bli begeistret for de kommende sommermånedene - og de i den nordlige delen av USA burde være, som det har vært en lang, uforutsigbar vinter (og vår). Du bør imidlertid sørge for å ta alle forholdsregler når du hilser den store hule på himmelen, fordi å få solbrent kan føre til høyere blodsukker.

that getting burned by the sun can put stress on your body, which we've already noted can result in higher glucose levels (not to mention lead to possible dehydration). Mayo Clinic sier at å bli brent av solen, kan legge stress på kroppen din, som vi allerede har nevnt, kan føre til høyere glukose nivåer (for ikke å nevne føre til mulig dehydrering). "Bruk en god solkrem, solbriller og lue når du er ute i solen, " antyder det.

13. Visse medisiner

EveryDayHealth.com sier at både reseptbelagte og over-the-counter-legemidler som behandler andre sykdomsbetingelser, kan ødelegge blodsukkernivået. For eksempel kan steroider for betennelse og astma føre til at blodsukkeret skyter opp dramatisk, sier det.

Andre stoffer som kan påvirke blodsukker inkluderer antidepressiva, diuretika, nasal decongestants, og til og med prevensjonspiller, legger det til. Du bør snakke med legen din om nye medisiner og om de vil påvirke diabetestyring, antyder det.