8 matvarer som hjelper lettet angst

I USA alene, angstlidelser påvirker mer enn 40 millioner voksne i alderen 18 eller eldre-over 18 prosent av landets befolkning. For å behandle det, anbefaler leger vanligvis terapi og medisiner, men det kan være en enda mer effektiv måte: mat.

Hjernene våre krever visse vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig. Utilstrekkelig inntak kan "endre hjernekjemi og formulering av nevrotransmittere - kjemikalier i hjernen som kan stimulere og roe, " sier Melissa Reagan Brunetti, CNC, til Reader's Digest. Å spise flere av disse åtte næringsrike matvarer kan ikke bare bidra til å lette angstsymptomer når de skjer, men vanlig forbruk kan også bidra til å redusere forekomsten helt.

1. Avokado

Enda flere grunner til å elske disse superfruktene! Avokado er en utmerket kilde til B-vitaminer, som er essensielle for å opprettholde sunne nerver og hjerneceller. De er også rik på kalium, et mineral som bidrar til å senke blodtrykket.

Og ifølge en studie publisert i Nutrition Journal, kan spise avokadoer bidra til å opprettholde et jevnt humør gjennom dagen ved å regulere kroppens blodsukker.

2. Bær

Blåbær kan være små, men de er fullpakket med næringsstoffer som vitamin C og andre antioksidanter, som bidrar til å lindre stress ved å reparere og beskytte cellene. Det samme gjelder jordbær, bringebær og brombær.

For noe annet, prøv acai bær. Som blåbær, anses de å være superfood fordi de inneholder mange phytonutrients og antioksidanter.

3. Nøtter

De som lider av angst bør vurdere snacking på mandler, da de er en verdifull kilde til sink, som bidrar til å opprettholde et balansert humør. De er også rike på jern, et mineral som forhindrer tretthet i hjernen, en faktor som Calm Clinic sier "kan bidra til både angst og mangel på energi."

Valnøtter er også gunstige for å redusere angst på grunn av omega-3-fettsyrene de inneholder. Ifølge FoodMatters.com konverterer kroppen disse fettsyrene til dokosahexaensyre (DHA) for å senke norepinefrin, et hormon som kan få deg til å føle deg engstelig og irritabel. "

4. Frø

Når du håndterer stress og angst, blir kroppen ofte lav på sink. Dette mineral er avgjørende for at immun- og nervesystemet fungerer, så det er viktig å motvirke denne uttømmingen ved å konsumere matvarer som inneholder den.

En slik mat er sesamfrø, som har 10 milligram sink per 100 gram servering. Gresskarfrø er en annen utmerket kilde til sink, med ca 7 til 8 milligram per porsjon, men de bør spises rå for å bevare sin ernæringsmessige verdi.

5. Spinat

Spinat er en veldig rik kilde til magnesium, et mineral som kroppen blir raskt utarmet når man opplever angst. Magnesium er viktig for å senke høyt blodtrykk og regulere kortisolnivåer, som hjelper kroppen til å håndtere stress.

Spinat-samt andre grønne grønnsaker som Kale, Swiss Chard og Bok Choy-inneholder også folat, som bidrar til å produsere stemningsregulerende neurotransmittere som dopamin og serotonin.

6. Tyrkia

Tyrkia inneholder en aminosyre som kalles tryptofan, som er ansvarlig for "kalkun koma" mange av oss har opplevd etter en stor Thanksgiving middag. Ifølge MindBodyGreen.com oppstår denne reaksjonen fordi "tryptofan er en forløper til nevrotransmitteren serotonin, som hjelper deg til å føle seg rolig."

Tryptofan kan også bli funnet i matvarer som kylling, bananer, meieri, havre, soya og nøtter; En studie har imidlertid vist at det er mest effektivt å behandle angst når det kommer fra en proteinkilde.

7. Hele korn

For de som kan tolerere gluten, er hele korn en utmerket måte å bekjempe angst på. Som spinat, er de en rik kilde til magnesium, en mangel som kan føre til angst.

Hele korn inneholder også aminosyretryptofan, som blir til den beroligende neurotransmitteren serotonin. Interessant nok har tau disse nøyaktig samme fordeler og er en glutenfri måte å lette angst på.

8. Kefir

Probiotika spiller en avgjørende rolle for å opprettholde kroppens tarmhelse, da de oppmuntrer til vekst av gode bakterier. Og gode bakterier er avgjørende for produksjonen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som påvirker stemningen.

Kefir, fettfettet utvalg, regnes blant de beste kildene til disse gunstige mikroorganismer. Det inneholder også hjernestimulerende vitaminer som A, D og K2. Probiotika kan også finnes i matvarer som yoghurt, kombucha og kimchi.