7 hemmeligheter til bedre morgener

Noen vekker naturlig med solen, full av energi og klar til å møte dagen ... og så er det resten av oss. Hvis du ikke er en av de heldige få for hvem morgenene er hyggelige, har vi noen tips for å gjøre dem mer utholdelige. Med bare noen få tweaks eller tillegg til din morgenrutine, kan du starte dagen din lykkeligere og sunnere.

Her er noen enkle ting du kan gjøre for å gjøre morgenen bedre ...

1. Drikk et glass vann

Vann er viktig for kroppene våre, og å starte dagen med et glass vann hjelper oss med å gå på mange måter. Først og fremst er det et hopp på de 8 koppene, eller så skal du drikke hver dag. For det andre, det fukter munnen din og hjelper til med å fjerne bakteriene som har samlet seg over natten. For det tredje starter det kroppens systemer, spesielt stoffskiftet og sirkulasjonen, og hjelper deg med å være mer våken raskere.

For en mild, men forfriskende start på dagen, prøv å drikke en kopp varmt eller varmt vann med sitron. Varmen vil være mindre av et sjokk for systemet, og sitronen vil prime fordøyelsessystemet for mat, noe som gjør det lettere å få næringsstoffene ut av din (sunne) frokost. Hvis du finner sitronen for terte, klipp den med litt honning.

2. Våkn opp med din sirkadianrytme

Du kan ikke hoppe ut av sengen om morgenen, lystøy og bushy-tailed, men det er en tid da du sover mindre dypt. De fleste sirkadiske rytmer skaper en dukkert i hvilemodulen en gang mellom klokken 3 og 7, ifølge forskere ved Harvard University. Timing din wakeup å falle sammen med denne dukkert vil gjøre det vanskeligere å stå opp.

Du vil også ha en lettere tid å våkne under ikke-REM søvn. Gjennom natten, sykler du mellom lett søvn og REM (drøm) søvn. I gjennomsnitt tar en enkelt syklus ca 90 minutter. For å starte, prøv å stille inn alarmen din for en økning på 90 minutter som faller mellom kl. 03.00 og kl. 07.00. Hvis du for eksempel legger deg til klokka 11.00, setter du alarmen til klokka 06:30

3. Strek

En av de beste tingene du kan gjøre for deg selv, og kroppen din strekker seg når du våkner. Faktisk, ifølge American College of Sports Medicine, er stretching så viktig at en hvilken som helst strækning er bedre enn ingen. Selv bare fem minutter med enkle strekker kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg - både fysisk og følelsesmessig - hele dagen.

Mens strekker kan være gunstige når som helst, og bør være en viktig del av en hvilken som helst øvelsesrutine, strekker det første om morgenen, er spesielt gunstig av to grunner. For det første løsner det muskler og ledd som kan være stive av manglende bevegelse under søvn. For det andre, det bidrar til å stimulere blodstrømmen og kickstart sirkulasjonen, noe som gir den ekstra bonusen for å hjelpe deg med å føle deg mer våken raskere.

4. Tørk huden din

Tørr børsting eller Garshana, som det er kjent i ayurvedisk praksis, bidrar til å exfoliere huden og stimulere blodstrømmen. Det er best gjort først om morgenen fordi huden har sløvet om natten, og sirkulasjonen har en tendens til å være ved sitt langeste. Det er også en beroligende måte å lette deg i våkenhet.

Bruk en børste eller loofah som er stiv, men ikke så grov at det er ubehagelig. Pensle beina, foran og bakover, i lange slag fra tær til hofter (alltid børste mot hjertet). Bruk mindre, sirkulære slag i magen, stopp under brystene eller brystbenet (ikke børst på brystet). Børster armene dine fra fingertuppene til skuldrene, og bruk små, sirkulære bevegelser på ryggen. Ikke pust ansiktet, brystet, nakken eller bunnen. Tørk børste rett før du dusjer.

5. Alternativt varmt og kaldt vann i dusjen

Eksperter på Chopra Center, et ayurvedisk og alternativt helseinstitutt, anbefaler å følge opp Garshana (tørr børsting) med en dusj der du skifter mellom varmt og kaldt vann. Etter vanlige dusjrutiner, skru vannet så varmt som du kan stå i 30 sekunder til 1 minutt, så kaldt som du kan stå i 30 sekunder til 1 minutt, deretter tilbake til varmt og deretter tilbake til kald igjen.

Temperaturen endres, ikke bare vekker deg opp, men også bringer blodet til overflaten, noe som gir din nyfødte kropp en sunn glød. To sykluser av varmt og kaldt er generelt nok, men du kan legge til et par flere hvis du ønsker det.

6. Meditere

Som å strekke, meditere selv bare en liten første ting om morgenen kan ha enorme fordeler i løpet av dagen. Meditasjon er kjent for å øke klarhet og konsentrasjon, og for å lindre stress. Å starte dagen i en positiv, fredelig tankesett vil hjelpe deg med å vær daglig stress og holde jobben lettere.

Selv om du ikke har en vanlig meditasjonsøvelse, kan du legge til en rask morgenmeditasjon til rutinen din. Bare finn et stille sted, lukk øynene dine, ta sakte, dype åndedrag, og gjenta en beroligende frase. Hvis du kan, fjern tankene dine om alle tanker og forstyrrelser. Hvis du ikke kan gjøre det, fokuser på pusten din eller på uttrykket du gjentar. Selv et minutt eller to av dette vil hjelpe. Gjør det i dusjen hvis du ikke finner noen annen tid eller et sted.

7. Smil i 30 sekunder

Forskning rapportert i Scientific American indikerer at bare smilingen kan gjøre oss lykkeligere. Studiedeltakere ble bedt om å smile, rynke eller holde et nøytralt ansiktsuttrykk i 30 sekunder, og deretter vurdere deres smerte mens de får et mildt sjokk. De som smilte, rapporterte mindre smerte enn de andre to gruppene. De som frowned rapporterte mer smerte.

Mens du kanskje ikke støter på fysiske sjokk i dag, kan du begynne med et smil hjelpe deg med å håndtere alle metaforiske sjokk som kommer. Lei deg selv i speilet i 30 sekunder, enten en gang i løpet av morgenrutinen eller rett før du drar ut døren. Og hvis du begynner å føle deg stresset eller trist i løpet av dagen, gå til badet for en smil økt.