Topp 10 matvarer å slå disse vinterblåene

Kaldtemperatur og fallende snø er ofte ettertraktet for høytiden. Men kom februar, når det er lenge over, har mørk og kald en tendens til å få oss til å føle seg rett og slett kjedelig og deprimert.

Det er ingen overraskelse at 25 prosent av nordamerikanerne fra en alvorlig nedgang i humør og energi i vintermånedene, utvikler "vinterblåen" - eller verre, et tilfelle av fullblåst sesongbasert affektiv lidelse (eller SAD).

Den gode nyheten er at du kan slå vinteren blahs med disse ti humør- og energibaserende matvarer ...

1. Fisk

Omega-3s, de gode fettene kaller så "essensielle fettsyrer" på grunn av at de er avgjørende for en sunn metabolsk funksjon. Du kan tenke på fettfileter av villaks, sardiner og ansjos som vinterens super-helter.

2 egg

Det er få matvarer som er rike på humørsvingende vitamin D fordi den beste kilden er solens stråler absorbert gjennom huden vår. Du kan se hvordan det kan utgjøre et problem i mørkere vintermånedene. Imidlertid er egg, spesielt øl, høy i vitamin D, noe som øker immuniteten og reduserer symptomer på depresjon.

3. Brasil nøtter

Brasilmuttere er en ideell kilde til immunitetsstimulerende og stemningsfremmende selen, B-vitaminer og folat, som sammen støtter nevrologisk helse, samt produksjon av hvite blodlegemer for å bekjempe sykdom og infeksjon.

4. Citrusfrukter

Appelsiner, sitroner, limes og grapefrukter ... oh min! Sitrusfruer er spesielt rik på immunitetsstimulerende dyktighet og antioksidanter, noe som øker energi og humør, og reduserer stress og angstnivåer.

5. Nøtter og frø

Når det kommer til en god blanding av nøtter og frø - spesielt valnøtter, mandler, linfrø, hampfrø og chia frø - kan du styrke immunfunksjonen, eksplodere depresjon og redusere vinterbetennelse takket være en bestemt mineral: magnesium.

6. Leafy Greens

Leafy greener som spinat, persille, brokkoli og kale er super høye i vitamin C, noe som vil gå langt i retning av å styrke din evne til å bekjempe sykdom og sesonginfluensa.

7. Avokado

Når solen er på lavtider, vil avokadoer, på grunn av deres rike, stemningsfremmende seleninnhold, bidra til å fungere som et naturlig antidepressivt middel, løfte deg ut av vinterblåene og forbedre energi og positivitet.

8. Melk

Det er vanskelig å finne en anstendig kilde til B12. Styrkede matkilder, spesielt meieri, er imidlertid viktige for å omdanne karbohydrater til glukose og produsere energi i kroppen. Det er viktig for alle å få B12 i kostholdet for å bekjempe tretthet og sløvhet, spesielt om vinteren. Det er derfor hvis du er veganer eller vegetarianer, bør du vurdere et tillegg, eller finn en ikke-meierisk kilde som er forsterket med B12, som soya og mandelmelk.

9. Tyrkia

Matvarer som er rik på aminosyretryptofan, som kalkun, har kraft til å øke serotonin (humørforsterkende) nivåer positivt. Og den gode nyheten er at du ikke trenger å reservere denne fuglen til spesielle ferier, du kan spise den og nyte tryptofan fordelene hele året.

10. Asparges

En viktig fighter av depresjon er folsyre, og asparges skjer bare for å være høy i denne hjernen og stemningsstabiliserende og tryptofan, noe som bidrar til å øke nivåene av serotonin, stabilisere og forbedre generelt humør.

Liker denne artikkelen? Sjekk ut disse relaterte artiklene for en sunn livsstil:

• 20 matvarer vist seg å øke energien!
• 10 naturlig appetitt som undertrykker mat!
• 10 Frokost til Turbo-Lad din energi!