7 måter å forlenge levetiden din på

Mens leve lenger er viktig for mange mennesker, er det også en stor faktor å opprettholde en høy livskvalitet i eldre alder. Her er syv måter som kan hjelpe deg med å leve lenger, mens du nyter tiden du har på denne planeten litt mer ...

1. Fortsett å flytte

At du sitter på sofaen hele dagen, kan redusere sjansene dine for å bli rammet av en lastebil, men du gjør deg ikke selv noen favoriserer i det lange løp. Best Health magazine sier at "selv om du er 50 og aldri har deltatt i en fysisk aktivitet", er det fortsatt ikke for sent å begynne å få fordelene (en av dem er tilsynelatende et lengre liv).

Kilden forklarer at en "rask" 1/2-timers tur 3 ganger per uke kan "i utgangspunktet reversere din fysiologiske alder med rundt ti år". Tilsynelatende er det forskning for å støtte dette opp: En studie av 220-pensjonerte alderen menn (halvparten som fulgte denne øvelsesregimet, halvparten som ikke gjorde det) viste at den aktive gruppen hadde en 12 prosent økning i aerobisk kraft og 10 prosent økning i styrke og hip fleksibilitet over et år periode. Det er ingen overraskelse at å kaste over overflødig kroppsvekt kan også øke levetiden din.

2. Reduser kaloriinntaket

Åpenbart går sulten kan hjelpe deg med å leve lenger (i hvert fall for ormer eller mus), ifølge LiveScience.com. Kilden noterer at det fortsatt diskuteres om en diett med redusert kalori ville ha samme effekt på et menneske (selv om en studie antyder at folk kan legge til 5 år i livet deres på denne måten).

Lab-mus har vist seg å leve nesten dobbelt så lenge når de får et "nesten sultende" diett, noe som betyr 30 prosent færre kalorier enn vanlig. Men hvis du er en foodie, kan dette ikke være en måte å forbedre livskvaliteten din når du alder utover dine forventede år ...

3. Arbeid lengre

Mens noen kan knytte sine stressfulle jobber med en tidlig grav, synes de å jobbe hardt inn i de senere årene, vil bidra til å forlenge levetiden din. article that early retirement may actually up your risk of dying prematurely (which is a huge drag). Medisinske daglige notater i en artikkel at tidlig pensjonering faktisk kan øke risikoen for å dø tidlig (som er en stor drap).

Artikkelen citerer forskning fra Oregon State University som foreslår å arbeide over 65 år, kan bety lengre liv, og fordelene har blitt vist hos folk som pensjonert på 66 i stedet. "Selv voksne som beskrev seg som usunne høste fordeler fra forsinket pensjon, noe som indikerer at faktorer i tillegg til helse påvirker dødeligheten etter avgang, forteller kilden.

4. Partner opp

Mens ektepar ikke alltid ser øye-til-øye, tilsynelatende når det gjelder å leve lenger, er ekteskap et stort pluss. research has proved that married men in particular “are both mentally and physically healthier than single guys and, as a result, tend to outlive them.” Men's Journal sier at forskning har vist at spesielt menn er "både mentalt og fysisk sunnere enn single guys, og som en følge av det, pleier å overleve dem."

Forskning fra Harvard University fastslått at giftede menn var langt mer sannsynlig å oppdage dødelige kreftformer i tidligere (mer behandlingsfulle) stadier enn uviklede kolleger. Tilsynelatende å ha en langsiktig kjære er bra for hjertet, også, som en annen studie funnet gift menn er 46 prosent mindre sannsynlig å dø av hjertesykdom fra single guys.

5. Ha barn senere

Her er en for damene, spesielt de som bestemmer seg for å ha av med barn før etter 20-årene. Forbes magazine article explains that research from the New England Centenarian Study (NECS) shows women waiting till age 33 to have children “have a greater chance of living longer than women who had their last child before the age of 30.” En Forbes-tidsskriftartikkel forklarer at forskning fra New England Centenarian Study (NECS) viser at kvinner venter til 33 år for at barna skal ha større sjanse til å leve lenger enn kvinner som hadde sitt siste barn før 30 år.

Forskningen viste at resultatene ikke var ubetydelige; kvinner som hadde sitt siste barn etter alder 33, fordoblet sjansen for å gjøre det til 95 år sammenlignet med kvinner som hadde barn før de slo 30, ifølge artikkelen. Det er også bevis på at de genetiske variasjonene som går inn i å gjøre en kvinne fruktbar lenger, kan også øke sjansene for å ha en uvanlig lang levetid, legger kilden til.

6. Fortsatt tilkoblet

Hvis du drar ned gardinene og lever et innstengt liv, kan du ta år uten forventet levetid. Time magazine explains , “A healthy social life may be as good for your long-term health as avoiding cigarettes.” And we're not talking about your friends on social networking sites. Faktisk, Time Magazine forklarer , "Et sunt sosialt liv kan være så godt for din langsiktige helse som å unngå sigaretter." Og vi snakker ikke om dine venner på sosiale nettverk.

Artikkelen sier også at det ennå ikke er fullt forstått hvorfor det å være sosialt har en positiv innvirkning på levetiden, og det bemerkes at noen leger ennå ikke har tatt imot sosiale støttemidler som en måte å forbli i god helse. Artikkelen bemerker bortsett fra å ha folk som bryr seg om at du holder tabber på ditt velvære. "Labstudier har vist at i en stressende situasjon vil blodtrykk og hjertefrekvens øke mindre når folk blir ledsaget av en person som er nær dem."

7. Smil Oftere

Jo, du har sikkert hørt denne før. according to NaturalHealth365 , research has proven this to be true. Men ifølge NaturalHealth365 har forskning vist at dette er sant. Forskerne ved Wayne State University så på "intensiteten" av smiler fra 230 baseballkortbilder (som startet sin karriere før 1950).

Tilsynelatende har de som smilte den største i sine bilder, gjennomsnittet en levetid på 79, 9 år, sammenlignet med 75 år for spillere med et delvis smil og 72, 9 år for spillere som ikke smilte i det hele tatt i sine bilder. Kilden bemerker at handlingen med smilende utgivelser endorfiner og serotonin, som bidrar til å kontrollere betennelse og smerte. "Smil er faktisk en kraftig immunforsterker og stemningsstabilisator, " tilføyer det. Så selv om du ikke har lyst til å smile i dag, gi det et skudd uansett.