Unngå 6 vanlige Holiday Depression Triggers

Mange lider av stress, angst og depresjon i vinterferien. Sannheten er ferie jubel er ikke garantert bare fordi det er tvunget på deg av TV-tilbud, sosiale medier innlegg og carols i hver eneste butikk du går foten inn. Flere kilder kan forårsake en storm negativitet i ferien - fra penger stress til familie stress, og fra press og unmet forventninger til ensomhet.

Hvis du er utsatt for depresjon i løpet av ferien, er det seks vanlige negative farer for å unngå ...

1. Trim dine forpliktelser

Mens du trimmer hallen med holly og mistelteppe, er det en god tid å huske at det er greit for deg å si nei. Det betyr at du ikke trenger å føle seg skyldig og forpliktet til å gjøre alt. Du har til og med tillatelse til å feire i din PJ i komforten av ditt eget hjem, uansett hva svigerfamilien din sier.

For eksempel, Pauline Wallin, PhD, Camp Hill, Pennsylvania-baserte forfatter og klinisk psykolog, sier å gi deg selv tillatelse til å sitte ute i sommerferie og sammenkomster som bare er for stressende. Du kan også begrense din tid på hendelser for å gjøre et utseende, men dukke ut før angst settes inn.

2. Få litt stengt øye

Med all ferieplanlegging, er det ikke rart at mange av oss er korte på søvne over ferien. Last minute baking, matlaging, shopping, innpakning og så videre, kan uten tvil spise i søvnplanen.

Forskning fra National Sleep Foundation identifiserer en klar sammenheng mellom søvnforstyrrelser og depresjon, men det forholdet er en toveiskanal. Mens søvnfall kan forårsake depresjonstabile søvnfall kan føre til følelser av håpløshet, ensomhet, tristhet, angst, apati og depresjon. For å bekjempe, prøv å etablere en vanlig soveplan hvor du legger deg og våkner omtrent omtrent samme tid daglig, selv i løpet av ferien.

3. Si nei til familiedrama

Du er definitivt ikke alene hvis å bringe familien sammen i løpet av ferien, resulterer i tonnevis av konflikter og drama. Du trenger imidlertid ikke å delta i kaoset, ifølge Jeffrey Greeson, PhD og assisterende professor i psykiatri og adferdsvitenskap ved Duke University School of Medicine i Durham, North Carolina.

Gå inn i familie sammenkomster bevæpnet med et middel til å stenge de som ønsker å røre opp konflikt. Hvis potten er rørt av onkel Jimmy, bare si: "Du har rett til din mening, men nå er det ikke på tide å snakke om det."

4. føle å helbrede

Mange mennesker vil oppleve tapet av en elsket i løpet av høytiden, men å sørge for at tapet ikke er noe du kan (eller burde) sette på vent til jul og nyttårsaften er over.

Å sørge for en elsket, et tapt forhold, og til og med døden til et kjæledyr, kan få oss til å føle seg håpløs, sint, kynisk og skyldig som ferien. Som mennesker trenger vi å føle å helbrede, så ikke avstå fra å nå ut til kjære, ta tid for deg selv, snakk om dine følelser, og bli med en støttegruppe.

5. Få Real med forventninger

Husk din favorittferiefilm hvor familien følte den sanne betydningen av julen ... og snøen falt og stjernene twinkled, alle små barn danset med alle vinterhøvdingene? Ja, det var falskt. Helt Hollywood falsk.

Det er ofte trykket vi påfører oss å ha den perfekte ferien som gjør det til en deprimerende skuffelse. Så gjør dine forventninger til en tjeneste. Få ekte med enklere shopping, innpakning og dekorering, og prøv å se deg rundt og takknemlig for de ekte velsignelsene i livet ditt.

6. Gi litt selvpleie

I løpet av ferien blir vi ofte presset til å fokusere på andre, så mye som bryr oss om oss, er glemt blant alt shopping, baking, besøk, hosting og gave til alle andre.

Boston-baserte psykiater og forfatter av The Emotional Calendar: Å forstå sesongmessige innflytelser og milepæler for å bli lykkeligere, mer oppfylt og i kontroll over livet ditt, drar Dr. John Sharp, MD, oss om å behandle oss ved å ta tid når vi trenger det for hvile og selvhjelp i vinterferien. "Finn ut hva [restaureringsrutiner] vil hjelpe deg med å komme gjennom ferien og gjøre dem til en prioritet, sier han.