10 Vekttap Hacks For The Lazy

Vekttap reiser er vanskelig som det er. For de med såkalte "dovne" livsstil og vaner kan det være ekstra vanskelig, fordi motivasjonen bare kan få deg så langt før du glir tilbake på gamle, komfortable måter. Ved å skape en livsstil som passer din personlighet og vaner, vil du kunne finne suksess.

Hacks for the lat er ikke nødvendigvis dovne måter å vekttap. Det er bare måter å møte deg der du befinner deg, samtidig som du hjelper deg med å komme seg rundt de dårlige vaner, og holde deg på sporet med håndgripelige verktøy og ideer for å hjelpe deg på veien. Samfunnet, når det gjelder vekttap handler alt om ekstremer. Detoxes, diett planer, piller, drinker, treningsrutiner ... men du trenger ikke å være slik! Så bli komfortabel, du kan justere din dovne livsstil og komme deg inn i en slankere kropp og et sunnere liv!

1. sove i trenings klær

Forpliktet til å trene første om morgenen? Dette kommer ofte som en kamp når du våkner opp, og tanken på å sette på en sportsbh og yoga bukser gir deg hodepine. Så vær foran deg selv. Ingen er her for å dømme deg for å gjøre det. Plus, yoga bukser gjør dang komfortable pyjamas.

Før sengetøy slår seg i treningsklær, og hvis du er en hjemme-treningsøkt, kan du til og med treningsutstyret være klar til å gå. Dette vil eliminere eventuelle flere unnskyldninger, og for å unngå å trene, må du gå gjennom oppgaven med å fjerne treningsklær og sette treningsutstyr ut som gjør treningen til en bedre ide enn din egen dovenskap.

2. Sweatflix

Trenger du å få deg motivert til trening? Begynn å se et vanedannende tv-show som du dør for å komme til neste episode av. Deretter gjør at du bare kan se showet mens du trener.

Dette er en fin måte å hoppe på tredemølle og sone ut for en stund. Et distrahert sinn kan gjøre fantastiske ting. Bare spør en kvinne som har vært gjennom arbeidskraft! Å ha noe å fokusere på, kan tenke på hva som er umulig for kroppen din. Det kan også holde deg med jevn pust og en mer avslappet tilstand når du er ferdig. Netflix og chill ... .err ... ..workout?

3. Snackprep

Snacking er en av de største fallgruvene til et vekttap diett. Hva skjer, blir du sulten, og mens du er uforberedt, begynner du bare å gripe uten å måle og telle ut hva du spiser. Før du vet det, har halvparten av dine daglige inntakskalorier gått til de 5 håndfulle sjetongene du aldri mente å spise.

En vei rundt dette er å porsjon kontrollere snacks så snart du kjøper dem. Hvis du kjøper den store pose med popcorn, deler du den inn i individuelle poser eller beholdere, og du vil få dem til å ta fat når du trenger, uten å stole på dine sultne grabby hender. Ved å gjøre all måling og porsjonering på en gang, kan du være lat om det senere, siden arbeidet allerede er gjort for deg.

4. Spis dine Veggies

Når du plater måltidet til lunsj eller middag, prøv å sikte på at halvparten av platen er grønnsaker. De fleste grønnsaker er "negative kalorier", noe som betyr at de brenner mer kalorier til å tygge og svelge enn maten selv inneholder!

Når du har fylt tallerkenen din med hele måltidet, må du først spise veggene dine. Hvis noe skal være igjen, bør det være høyere kalori deler av måltidet ditt. Ikke de sunne, lave kaloriene. Dette tar ikke mye innsats i det hele tatt, bare en forandring i det vanlige måltidets vaner.

5. Slow Cooker Meals

Lazy folk trenger en sakte komfyr. Det gjør praktisk talt alt arbeidet for deg! Med en bunke med sunne oppskrifter funnet på nettet, spesielt skrevet for tregkokere, kan du hakke i ingrediensene om morgenen og gå bort, bare for å komme hjem den kvelden til et deilig hjemmelaget, sunt og diettvennlig måltid.

Dette kommer til å hindre deg fra å ta fastmat på vei hjem, eller raide kjøleskapet ditt for usunn valg uten sult. Å være forberedt er den ultimate måten å være lat når du trenger og vil være. Spesielt etter å ha kommet hjem fra en lang arbeidsdag.

6. Spis protein etter at du har trent

Utarbeide bryter ned muskelvev og kroppen din er avhengig av protein for å hjelpe til med å gjenoppbygge det. Større! Sterkere! Raskere! Å planlegge en treningsøkt med protein er en fin måte å øke muskelen på, og hei, god unnskyldning for å spise!

Gode ​​proteinalternativer ville være epleskiver med nøttersmør, gresk yoghurt, proteinbar eller riste. Prøv og hold inntaket etter trening mindre i kalorier enn det du bare brente. Ellers har du bare avbrutt hele treningsøkten.

7. Søndagsberedning

Før du går inn i en uke med arbeid og lunsjer på farten, prøv å lagre sunne lunsjalternativer, individuelt forberedt på søndag, for å holde deg på sporet hele uken. Det er mange alternativer når det gjelder å forberede en sunn måltidplan for uken, som du kan gjøre på forhånd.

Ved å gjøre dette, unngår du lunsjtid sulten cravings som vil lede deg til en mat domstol, kafeteria eller fast food restaurant. For ikke å nevne, det vil spare deg for store penger over tid også. Hvorfor ikke slå opp bankkontoen din mens du slår ned kroppen din? Høres ut som en vinn-vinn!

8. Drikk Drikk Drikk

Vann vannet vann! Å holde seg hydrert er utrolig viktig for enhver vekttapsreise. Ofte når vi føler seg sultne, er vi bare dehydrert og kroppene trenger vann.

Ta med deg en stor flaske vann med deg, og hele dagen vil du få hydrering på fingertuppene. Hold deg borte fra brus og juice, og hold deg med godt gammeldags vann for å holde deg i gang. Hvis du ikke liker den fullstendige mangelen på smak i vann, er det mange gode smaksalternativer du kan prøve. Et rent alternativ ville være å legge frossen frukt til flasken med vann. Ikke bare vil det holde vannet ditt kaldt i lengre tid, men det vil legge til en herlig, fruktig smak på din drikke.

9. La solen skinne inn

Har du problemer med å våkne opp og få en start på dagen din? Den dovne personen vet at seng og søvn er de største tingene å overvinne. Så hjelp deg selv med naturen, nærmere bestemt sollys!

Ved å la dine persienner eller gardiner være åpne om natten, vil du stige med solen, og mer sannsynlig å vekke naturlig i motsetning til en vekkerklokke som surrer i øret. Vitamin D vil også bidra til å øke humøret og komme i gang på høyre fot. Vi kan alle bruke litt hjelp der!

10. Hold det kort

Treninger trenger ikke å være en lang skremmende stund lang forpliktelse. De fleste av oss har rett og slett ikke tid til det. that is only 10 minutes long, done at home, with no equipment. Det er mange treningsalternativer, som denne hurtige treningen fra Popsugar.com som bare er 10 minutter lang, gjort hjemme, uten utstyr.

Øvelser som HIIT (høy intensitetsintervalltrening) får hjertet ditt til å pumpe, og kaloriene brenner på kort tid, med gode resultater. Treninger som dette vil gi et godt løft i dagen og stoffskiftet ditt, mens du hjelper til med å bygge muskler ved å bruke bare kroppsvekt alene. 10 minutter? Selv den lateste har den typen tid.