10 matvarer som bidrar til å forbrenne fett

Det er sant, visse matvarer kan faktisk hjelpe deg med å forbrenne fett. Det finnes næringsstoffer og forbindelser som finnes i noen matvarer som bidrar til å øke stoffskiftet, bruke energi til å fordøye, brenne fett og bygge muskler. Og kombinere disse matene med jevn trening og en sunn livsstil vil hjelpe deg med å kaste fettet og pundene, raskere.

Du trenger ikke å ha en streng, kjedelig diett. Mange matvarer som bidrar til å forbrenne fett, er fulle av smak, kan tilberedes på mange måter, og kan spises som en matbit eller en del av et måltid. Å miste fett og vekt, og få mye trengende energi til mosjon, spis disse ti matvarer som bidrar til å forbrenne fett ...

1. Avokado

Mange tror at avokadoer er dårlige for deg fordi de er høye i fett. Men sannheten er at avokadoer består av godt fett, og kan hjelpe kroppen din til å slå av fettlagringshormoner. De sunne enumettede fettene i avokadoene slår av sulten din, med mye protein og fiber for å holde deg full og gi deg den energien som trengs for en god trening. Du får det nødvendige brennstoffet og fettet blir lett brent av under treningen. En av karbohydrene som finnes i avokadoer oppfordrer også og øker kalsiumabsorpsjonen, en integrert del av å bli kvitt uønsket fett. Så ta med på guacamole!

Dette betyr at selv om avokado anses som en høy kalori, inneholder høyfettfôr mer enn to tredjedeler av kaloriene i avokadoer fra monoumettede oljesyre, som kroppen bruker som en langsom brennende energikilde. Så vurder enumettet fett over flerumettede fett for å forbedre blodsukkernivået og glykemisk kontroll, som kan forhindre vektøkning og diabetes.

2. Valnøtter

Alle nøtter inneholder spor av de ettertraktede omega-3 fettsyrene, men andre, spesielt valnøtter, inneholder en høy mengde - rundt 3 gram alfa-linolensyre i en en unse servering. De potensielle fordelene med omega-3 fettsyrer fortsetter å vokse. Når det gjelder brenning av fett, hjelper omega-3 til å redusere muskelbetennelse og øke stoffskiftet. Disse kombinerer for å hjelpe deg med å brenne mer fett og i raskere hastighet, samt hjelp med generelt vekttap.

Siden valnøtter har en høy mengde alfa-linolensyre (ALA), har de faktisk den høyeste mengden av plantebasert essensiell fettsyre av alle nøtter. Dette betyr at en en-ounce servering av valnøtter gir 2, 5 gram ALA, noe som gjør valnøtter til en viktig del av et vanlig, sunt kosthold for de som ønsker å brenne bort uønsket fett.

3. Hot Peppers

Hvis du har en avhengighet av krydret mat, visste du at du allerede hjelper kroppen din å brenne fett? Hot peppers, spesielt jalapenos og chili peppers, inneholder komponenten capsaicin. Capsaicin oppvarmer kroppen din, og som et resultat brenner du av flere kalorier. Hot peppers kan også redusere appetitt og matinntak, noe som gjør at du føler deg full i lengre tid. Det er også antatt at hot peppers kan øke din metabolske hvileperiode - jo høyere din hastighet, desto mer brenner du når du hviler. Så hvis du liker ting krydret, fortsett å gjøre det for å høste de fettforbrende belønningene.

Selv om forskerne ennå ikke har bekreftet capsaicins vekttap, fulgte en studie fra 2009 som ble publisert i tidsskriftet Clinical Nutrition 27 friske frivillige som brukte en kombinasjon av capsaicin og grønn te og konkluderte med at capsaicin kunne bidra til å redusere ghrelin (et hormon som fremmer sult).

4. Soyabønner

Mens noen anser fordelene med soyabønner å være kontroversielle, er det nok bevist studier og eksperter som tror på deres krefter. Soyabønner kan hjelpe deg med å brenne fett og gå ned i vekt gjennom lecithin, en komponent som kan bygge muskler, så vel som andre proteiner, og antas å nedbryte fett og forhindre fettavsetninger. Soyabønner fyller og tar lengre tid å fordøye, noe som kan bidra til å kontrollere sulten.

På toppen av muligheten til å miste fett, har soyabønner også flere andre helsemessige fordeler. De øker godt kolesterol, reduserer dårlig kolesterol, har høy protein og lav karbohydrater, og kan redusere betennelse, og svarte soyabønner er også fulle av antioksidanter. Selv om dommen er fortsatt ute på mye av soya god eller dårlig debatt, viser forskere fra Harvardhelsehøgskolen at selv om soya har lite direkte effekt på kolesterol, erstatter sojamadvarer ofte mindre sunne valg i måltider (dvs. rødt kjøtt ) slik at de beskytter hjerte og blodkar på grunn av å være lav i mettet fett.

5. Brokkoli

Brokkoli har en rekke helsemessige fordeler og er inkludert i mange typer dietter på grunn av det. Ikke bare er det full av fiber og vil holde deg følelsen full i lengre tid, det inneholder også et phytonutrient, en ingrediens som kan øke fett tap. Næringsstoffet stimulerer fettcellene dine og får kroppen til å brenne fett raskere. Bonusen om å spise brokkoli er at du vil få næringsstoffene i både rå og kokt form - du kan bruke det som en oppvask på middagen eller ta det som en matbit for å munch på om dagen. Og det er lavt i kalorier, men tilfredsstiller lett sulten din.

Flere studier lenker en forbindelse i brokkoli, kjent som indol-3-karbinol, til evnen til å konvertere østrogen, knyttet til bryst- og prostatakreft, til en ufarlig metabolitt. Det er fornuftig, fordi østrogen er forbundet med økt hofte, mage og lårfett, at denne konverteringsprosessen kan hjelpe vektreduksjon.

6. Laks

Laks fortsetter å gjøre det på helse mat lister, og med god grunn. Med svært lave mettede fettstoffer er laks full av antioksidanter og omega-3 fett. Det starter opp fettforbrenning og reduserer fettlagring, en kraftig kombinasjon som brister fett og hjelper deg å miste vekt. Laks er også en god kilde til protein, et viktig næringsstoff som bidrar til å bygge muskler. Og jo mer du tone og lage lean muskler, jo høyere metabolisme - og metabolsk rate - vil være.

En kanadisk studie fra 2011, nevnt i en artikkel i Huffington Post, overvåket en gruppe lakseteater og sammenlignet dem med grupper som konsumerte andre typer fisk. Viser seg at lakseteatene har fått betydelig mindre vekt og har færre nivåer av insulinresistens (en årsak til type 2 diabetes) sammenlignet med de andre fiskegruppene. Bunnlinjen: På grunn av alle næringsstoffene i laks får du mye av hva kroppen din trenger med mye færre kalorier enn andre sammenlignbare kjøttvarer.

7. Grønn te

En enkel måte å stimulere fettforbrenning på er å drikke flere kopper grønn te hver dag. Grønn te øker stoffskiftet, noe som gjør at du brenner fett raskere. I American Journal of Clinical Nutrition viste en undersøkelse at personer som forbrukte 4 kopper grønn te om dagen, mistet mer enn 6 pund i en 8 ukers periode. Grønn te er også full av antioksidanter, og helsemessige fordeler slutter ikke der. På toppen av å øke stoffskiftet og fettforbrenningshormonene, antas det at folk som trener og drikker grønn te regelmessig, kan miste opp til dobbelt så mye som de som ikke drikker teen.

En annen studie fra Penn State College of Agricultural Science overvåket mus på et høyt fett diett som ble gitt koffeinfri grønn teekstrakt og vanlig mosjon. De teppet, trening av mus, hadde mange helsemessige fordeler, inkludert skarpe reduksjoner i kroppsvekt (en gjennomsnittlig kroppsvektreduksjon på 27, 1 prosent) og en generell reduksjon i fastende blodsukkernivå, både forebyggende diabetiske helseforanstaltninger.

8. Hele korn

Ja, det er karbohydrater som er bra for deg - hele korn. De er fulle av fiber og tar lengre tid å fordøye, og holder sulten i sjakk. Mens hele korn ikke nødvendigvis får deg til å gå ned i vekt, har det vist seg at folk som spiser hele korn ofte har mindre fettmasse i bukområdet. Noen vanlige fullkornsmat omfatter brun ris, quinoa, vill ris, havremel og bygg.

På toppen av fordelene i midjen din, er hele korn også gode for å redusere kolesterol, senke blodtrykket og gi en god kilde til viktige forbindelser og næringsstoffer som vitamin B og jern. En studie fra US National Institutes of Health støttet disse påstandene, og noterte at en diett som økte nærværet av fullkornsmat (dvs. hele hvete og brun ris og bygg), reduserte blodtrykket og bidro til å kontrollere vekten.

9. Grapefrukt

Mens årsakene til at grapefrukt og grapefruktjuice kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og fett, er noe ukjent, viste forskning på Scripps Clinic i San Diego at denne citronsorten hjelper kroppen din til å gå ned i vekt. Studien viste at det å holde en vanlig diett, men å spise en halv grapefrukt før måltider, kan hjelpe deg å miste 1 til 4 pund per uke.

Det er antatt at grapefrukt reduserer insulinnivået i kroppen din, og et kjemikalie i frukten forhindrer fettlagring. Så legger regelmessig forbruk av grapefrukt til kostholdet ditt, som også er ekstremt lavt i kalorier, vil hjelpe deg å brenne fett raskere og gå ned i vekt. Ifølge en helserapport fra 2006 som ble publisert i Journal of Medicinal Food, ble type 2-diabetes og pasienter med diabetes som konsumert grapefrukt som en del av dietten, redusert total insulinresistens og redusert blodsukkernivå.

10. Bananer

Noen frukter og deres helsemessige fordeler - spesielt bananer - blir ofte misforstått og uriktige. Den resistente stivelsen som finnes i bananer, kan redusere fett da stivelsen blir til en fettsyre i magen, blokkerer karbohydrater og fettoppbygging over tid. Bananer øker stoffskiftet, og inneholder mye fiber og kalium, noe som gjør at du føler deg full i lengre tid og hjelper kroppen å bygge muskler.

Dette er nettopp derfor så mange personlige trenere og treningspersonell anbefaler vekt trening for først å bygge muskler, og for det andre, for å brenne mer kalorier og fett raskere. Når du får mer muskel, vil du igjen brenne og miste mer fett. Disse helsemessige fordelene gjør bananene til en godbit, selv om du teller kalorier.