12 urter og kosttilskudd fordelaktig for helse

I dag nyter komplementær og alternativ medisin (CAM) stor popularitet. Ifølge Mayo Clinic rapporterer nesten 40 prosent av voksne ved hjelp av CAM. Leger kombinerer ofte CAM med vanlig medisinsk terapi, som kalles integrert medisin. CAM omfatter gamle healing systemer (for eksempel ayurveda fra India og tradisjonell kinesisk medisin), homeopati og naturopati. Urter og kosttilskudd er også en del av CAM. Urter og kosttilskudd er ikke så tett regulert som reseptbelagte medisiner, og derfor må de ikke godkjennes av USAs mat- og narkotikahandel (FDA).

Tolv urter og kosttilskudd som er gunstige for helse er ...

1. Echinacea

Echinacea er en urt som er opprinnelig til Nord-Amerika, og er det mest brukte urteproduktet i USA. Det er avledet fra blader, blomst og rot av lilla kongeblomsten. Innfødte amerikanere var de første som brukte kryddermedisinen for lidelser som spenner fra åndedrettsinfeksjoner til snakebitter. Nylig har den vokst i popularitet som en behandling for forkjølelse (også kjent som øvre luftveisinfeksjoner eller URIer).

Gjeldende forskning støtter bruk av echinacea ved behandling av URIer. Hvis det tas kort tid etter utbruddet av kalde symptomer, kan det redusere sykdommens varighet innen 1 til 2 dager. Echinacea er ikke effektiv for forebygging av URIer. Anbefalte doser av urten varierer mye, og den er tilgjengelig som væske, kapsel, tablett og te. Vanlige bivirkninger inkluderer mageforstyrrelser, kvalme og svimmelhet. Ingen signifikante stoffinteraksjoner har blitt rapportert hos echinacea.

2. Koenzym Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) er et vitaminlignende stoff som finnes i hele kroppen. Det er viktig for en rekke aktiviteter knyttet til energimetabolisme og bidrar til å gi energi til celler. Koenzym Q10 finnes i høye konsentrasjoner i vev som hjerte, lever, hjerne, bukspyttkjertel og nyrer. Det har blitt brukt til behandling av en rekke lidelser. Koenzym Q10 er tilgjengelig som kosttilskudd i nesten 100 orale formuleringer.

Studier har funnet koenzym Q10 effektivt i behandlingen av mitokondriale lidelser (lidelser som begrenser energiproduksjon i celler), Parkinsons sykdom og migrene. Det har også blitt funnet effektive ved behandling av kongestiv hjertesvikt (CHF), høyt blodtrykk og diabetes. Den vanligste skadelige effekten av koenzym Q10 er mageforstyrrelser. På grunn av risikoen for å senke blodsukkeret og senke blodtrykket, bør koenzym Q10 brukes med forsiktighet hos personer som tar reseptbelagte medisiner for diabetes og høyt blodtrykk.

3. Tranebær

Tranebær er en frukt innfødt til Nord-Amerika. Den vokser i moser, hovedsakelig i Massachusetts og Wisconsin. century, Native Americans used the ripe fruit to treat wounds, urinary disorders, kidney ailments, blood disorders, liver problems, vomiting, and diarrhea. På 1700- tallet brukte indianere den modne frukten til å behandle sår, urinforstyrrelser, nyreproblemer, blodproblemer, leverproblemer, oppkast og diaré. Helicobacter pylori (a bacteria implicated in the formation of stomach ulcers). Mer nylig har tranebærtilskudd blitt brukt som et middel for urinveisinfeksjoner (UTI) og infeksjon med Helicobacter pylori (en bakterie som er involvert i dannelsen av magesår).

I en 12-måneders studie ble tranebærprodukter funnet å være nyttige for forebygging av UTI, særlig hos kvinner med gjentatte UTI. Tranebær har ikke vist seg å være nyttig i behandlingen av UTI. to cause stomach ulcers. Foreløpig forskning har også vist at det kan redusere muligheten for H. pylori å forårsake magesår. Tranebær er tilgjengelig som kosttilskudd i form av ekstrakter, kapsler eller tabletter. Vanlige bivirkninger kan inkludere magesmerter, ubehagelig smak og diaré. Tranebær har ingen signifikante medisininteraksjoner.

4. Black Cohosh

Herb black cohosh, medlem av buttercup familien, er hjemmehørende i Nord-Amerika. Det ble opprinnelig brukt av indianere til å behandle tilstander som revmatisme (leddgikt og muskelsmerter), overgangsalder, menstruelle uregelmessigheter, premenstruelt syndrom og å indusere arbeidskraft. For tiden er primær bruk av svart cohosh til lindring av menopausale symptomer som blits, vaginal tørrhet, nattesvett, depresjon og humørsvingninger, søvnløshet eller søvnproblemer.

I USA er det mest brukte og best studerte merket av svart cohosh Remifemin. Den anbefalte dosen er en til to 20 mg tabletter to ganger daglig (tar 4 til 8 uker for maksimal effekt). Vanlige bivirkninger av urt kan inkludere magesmerter, utslett eller hodepine. Det er ingen kjente interaksjoner mellom svart cohosh og andre stoffer. Samlet er svart cohosh en trygg urte medisin som ser ut til å være effektiv i behandlingen av symptomene på overgangsalderen.

5. Hvitløk

Hvitløk er spiselig pære fra en plante i liljefamilien. Det har blitt brukt tusenvis av år som ikke bare krydder, men også for medisinske formål. Historisk har hvitløk blitt brukt til å behandle tilstander som høyt blodtrykk, infeksjoner og snakebitter. Det antas å ha både anti-kreft og anti-bakterielle egenskaper. For tiden brukes hvitløk som kosttilskudd i behandlingen av høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom.

Studier har vist at hvitløk kan redusere blodkolesterolnivået og senke blodtrykket (spesielt hos personer med høyt blodtrykk). Foreløpige data tyder på hvitløk kan redusere utviklingen av hjertesykdom. Hvitløk kan bli inntatt rå eller kokt, tørket eller pulverisert, som tabletter eller kapsler, og som oljer eller flytende ekstrakter. Den mest effektive doseringen er ikke bestemt. De vanligste bivirkningene av hvitløk er pust og kropps lukt. Hvitløk interfererer med effektiviteten av saquinavir, et stoff som brukes til å behandle HIV-infeksjon.

6. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en gruppe av flerumettede fett som er viktige for en rekke kroppslige funksjoner som muskelaktivitet, fruktbarhet, blodpropp, hjerneutvikling og celledeling og vekst. Fisk (f. Eks. Laks og tunfisk) og fiskeolje er rike kilder til omega-3 fettsyrer. Oljer rik på omega-3 fettsyrer inkluderer canola, linfrø og valnøtt. Omega-3 fettsyrer antas å bekjempe betennelse, blodpropper og unormale hjerterytmer (hjertearytmi).

I studier har omega-3 fettsyrer vist seg å redusere plutselig dødsfall fra hjertearytmi og alle dødsårsaker hos personer med kjent hjertesykdom. Omega-3 fettsyrer har også blitt brukt til å behandle høyt kolesterol, høyt blodtrykk og revmatoid artritt. De sistnevnte plager blir behandlet med høyere doser og oppnås vanligvis med fiskeolje-kosttilskudd. Vanlige bivirkninger kan inkludere fishy ettersmak, kvalme, oppblåsthet og bøyning. Ingen signifikante stoffinteraksjoner mellom omega-3-fettsyrer og andre legemidler er rapportert.

7. ingefær

Ginger er en urt og hagl fra samme familie av planter som inkluderer kardemomme og gurkemeie. Den delen av ingefærplanten som mennesket bruker, kalles et rhizom eller en underjordisk stamme. Ginger brukes til matlaging og medisinske formål. I tradisjonell kinesisk medisin har den blitt brukt til å behandle forkjølelse, feber og fordøyelsesproblemer som mageforstyrrelser, kvalme og diaré. I dag er ingefær utpekt som et middel mot graviditetsrelatert og postoperativt kvalme og oppkast, bevegelsessykdom og leddgikt.

Studier har vist at ingefær er effektiv til å lindre graviditetsrelatert og postoperativ kvalme og oppkast. Det ga ingen fordel i behandlingen av bevegelsessykdom. Studieresultater har blitt blandet med hensyn til ingefær i behandlingen av leddgikt. Ginger kan konsumeres fersk eller tørket og administreres mest som et innkapslet tørket pulver. Vanlige bivirkninger kan inkludere halsbrann, diaré, oppblåsthet og munnirritasjon. Ingefær har ingen signifikante narkotika-interaksjoner.

8. Gingko Biloba

Gingko biloba er en urt og er hentet fra bladet av gingko-treet, en av de eldste trærne i verden. Det har vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år for å behandle plager som astma, bronkitt, tretthet og ringing i ørene (tinnitus). I dag brukes den ofte til behandling av Alzheimers sykdom i tidlig stadium, intermitterende kludikering (bein smerte forårsaket av trange arterier) og tinnitus.

De fleste studier har vist gingko biloba for å være effektiv i behandlingen av Alzheimers demens, intermittent claudication og tinnitus. Det viste ingen fordel med hensyn til minneforbedring hos personer uten demens. Ekstrakter av urt er laget i tabletter, kapsler eller te. Vanlige bivirkninger kan være hodepine, kvalme, magesmerter, diaré og svimmelhet. Gingko biloba kan øke risikoen for blødning hvis den brukes i kombinasjon med warfarin (et blodtynner), aspirin og visse andre urter.

9. Grønn te

plant produces green tea. Steaming friske blader av Camellia sinensis- anlegget produserer grønn te. Det har blitt konsumert i århundrer på grunn av dets helseeffekter. Polyfenoler er ansvarlige for mange av helsemessige fordelene med grønn te. Katekiner er de vanligste av polyphenolene og epigallocatechin (ECGC) er den mest rikelige av katekiner. Grønn te og ekstraktene kan være nyttig for vekttap, forebygging av kreft, og i behandling av kjønnsvorter og kardiovaskulær sykdom.

United States Food and Drug Administration har godkjent en salve laget av grønn teekstrakt for behandling av kjønnsvorter forårsaket av humant papillomavirus (HPV). Konflikt bevis eksisterer for bruk av grønn te for vekttap, forebygging og behandling av kreft, og behandling av kardiovaskulær sykdom. Den er tilgjengelig som drikke og ekstrakter kan tas i kapsler. Vanlige bivirkninger er avledet av koffeininnholdet og kan omfatte søvnløshet, angst, mageforstyrrelser, kvalme og hyppig vannlating.

10. Probiotika

Probiotika betyr "for livet" og er mikroorganismer (f.eks. Bakterier og gjær) som er gunstige for en persons helse, spesielt fordøyelsessystemet. and Bifidobacterium . De vanligste probiotiske bakteriene tilhører to arter: Lactobacillus og Bifidobacterium . Saccharomyces boulardii are also commonly used as probiotics. Gjær som Saccharomyces boulardii blir også ofte brukt som probiotika. De kan være i form av mat som yoghurt eller kosttilskudd. Probiotika er en raskt voksende nisje i kosttilskuddsmarkedet.

Probiotika har vist seg å være til nytte for å forebygge antibiotikaassosiert diaré og forebygge og behandle akutt smittsom diaré. Symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS) responderer også positivt på probiotika, spesielt magesmerter og oppblåsthet. Studier har vist at probiotika kan være nyttige i forebygging av atopisk dermatitt, eller eksem hos risikofylte spedbarn. Vanlige bivirkninger kan omfatte overflødig gass og mildt ubehag i buken. Probiotika har ingen kjente medisininteraksjoner.

11. St. John's Wort

St. John's wort er en urt som medisinsk bruk ble først registrert av de gamle grekerne. . Det er oppkalt etter Johannes Døperen fordi planten blomstrer rundt bursdagen sin, den 24. juni . Tidligere har urten blitt brukt til behandling av psykiske lidelser, nervesmerter og malaria. Det har også blitt brukt som beroligende og en balsam for sår, insektbitt og brannsår. De aktive ingrediensene i St. John's wort antas å være hypericin og hyperforin.

Mange studier har funnet St. Johns wort gunstig for behandling av mild til moderat depresjon. Det ble ikke funnet gunstig i behandlingen av større depresjon. Urten brukes mest i tabletter og kapsler. St. John's wort kan gi økt følsomhet mot sollys. Andre uønskede effekter kan inkludere magesmerter, tørr munn, angst, svimmelhet, hodepine og tretthet. Urten kan ha en betydelig effekt på metabolismen av mange medisiner.

12. Soy

Soya, en plante i ertfamilien, har blitt dyrket i tusenvis av år. Soyabønner, frø av soyaplanten, er den nest største avlingen produsert i USA. Soya er en komplett kilde til protein, da den inneholder alle essensielle aminosyrer som er nødvendige for menneskelig ernæring. Soya inneholder forbindelser som kalles isoflavoner. Isoflavoner er kjemisk lik human østrogen og kalles fytoøstrogener.

I kliniske studier har soya vist seg å være nyttig i å senke kolesterolnivåene, redusere hetetall som er forbundet med overgangsalderen, og forhindre tap av ben etter overgangsalderen. Soya er tilgjengelig som kosttilskudd i form av tabletter og kapsler. Soyabønner kan tilberedes og spises eller brukes til å lage tofu, soya melk og andre matvarer. Anbefalt inntak av soya er 25 gram per dag hel soya eller 40 til 80 mg per dag isoflavoner. Den vanligste skadelige effekten er diaré. Sjeldne legemiddelinteraksjoner har blitt rapportert med soya.