Running vs Walking: Hva er bedre?

Når det gjelder å gå vs. løp, trenger ikke trengningsbehovet alltid alltid den beste treningen. Det er mange grunner til at folk velger å løpe eller gå som deres foretrukne treningsmetode. For eksempel kan du gå i rolige omgivelser for å slå stress - eller du kan velge å løpe til takt med livlig musikk for å øke energinivåene på mandag morgen.

Uansett, både walking og løping fremmer vektvedlikehold, forbedrer stemningen, og fremmer bedre hjertes helse. Valget avhenger av deg og dine personlige mål ...

Kjører vs. Walking for vekttap

Mens å gå er en fin måte å brenne kalorier, vil det til slutt gå brenne mer. Faktisk finner forskningen fra National Institutes of Health at kjører ekspanderer 2, 5 ganger mer energi vs å gå på tredemølle.

Åpenbart tar du flere skritt under en kraftig kjøre vs. en moderat spasertur, som til slutt oversetter til en høyere mengde kalorier som er brent og energiforbruk. Den samme studien bemerket også at løpene var i stand til å miste mer vekt og opprettholde en slankere waistlines enn de som gikk for trening.

2. Appetittforskrift

Både gang og løp har klare, og til og med liknende fordeler. found that runners were better able to regulate their appetite compared to walkers. En studie publisert i Journal of Obesity fant imidlertid at løpere var bedre i stand til å regulere sin appetitt i forhold til turgåere.

Appetitt regulering kommer ned til hormoner, spesielt ett hormon kjent som peptid YY. Og studier viser at løpere har en tendens til å bare ha mer av denne naturlige appetittundertrykkende, noe som gjør dem bedre i stand til å unngå midt på dagen snacksangrep og binge-spising på buffeer.

3. Stress på ledd

Uavhengig av dine beste hensikter, er hver kropp annerledes, og noen kropper kan bare ikke tåle stresset som kjører steder på kroppen.

For eksempel, mens du går med en mild og mye mer kontrollert treningsøkt, spesielt på leddene, øker risikoen for alle slags sportsrelaterte skader, som skinnsplinter, quad og hamstringstammer og kneskade.

4. Ulike organer tilsvarer ulike helsebehov

Til slutt, gå eller løp det er virkelig opp til deg! Du kan brenne flere kalorier på kortere tid hvis du kjører, men du kan hente den samme kaloriforbrenningen hvis du går lengre turer eller bruker kroppsvekter og stigninger under treningen.

Hvis du kjører, føler du deg ikke naturlig eller komfortabel, begynner du å gå. Når du øker dine ferdigheter, kan du kanskje begynne å løpe i fremtiden, eller bare øke motstanden og tiden som går for å få lignende treningsfordeler.

5. Alle hjertefordeler Helse

Til slutt viser mange studier at regelmessig kardiovaskulær trening av noe slag holder blodtrykket i kontroll, reduserer risikoen for diabetes, hypertensjon og hjertesykdom.

, pointed out that both walkers and runners similarly reduced their changes of age-related cataracts compared to those who led more sedentary lifestyles. Mest nylig nevnt en ny studie med tittelen Runners and Walkers Health Study , at både vandrere og løpere på samme måte reduserte endringene i aldersrelatert grå stær sammenlignet med de som ledet mer stillesittende livsstil. Så det er det, baby, vi ble født for å løpe ... eller gå ... hva du helst foretrekker!