7 Yoga har til hensikt å hindre influensa

Du er ikke alene hvis du allerede dreader kaldt og influensasesong. Heldigvis kan du starte en forebyggende streik på alle de coughy sneezy bakteriene som virvler rundt kontoret, skolen, det lokale markedet og til og med ditt hjem med noen proaktive helseforanstaltninger. For eksempel får jeg mitt årlige influensaslag, øker min friske frukt og grønnsak inntak, sørg for at jeg får skikkelig søvn, vask hendene mine ofte, og jeg er sikker på at du går til yoga-klassen fordi å få alle "nedadgående hund" stimulerer kroppens fire store fysiologiske koblinger til immunsystemet - fordøyelsessystemet, endokrine, sirkulasjons- og nervesystemet.

Slik gjør du følgende 7 yoga som gjøres regelmessig, kan du øke immuniteten og hjelpe deg med å avverge en forestående forkjølelse eller ...

1. Alternativt nesebor puste arbeid

Visst, yoga pusteøvelser kan hjelpe deg med å oppnå Zen rolig, men øvelser som ansetter alternativ nesebor innånding og utånding arbeid for å bryte opp og befri dine nesepassasjer av stædig overbelastning, bakterier og bakterier. Å utføre en beroligende og rensende økt med alternative nesebor puste:

Sitt komfortabelt kryssbent, hvilende hender på lårene.
Ta den høyre hånden opp i nesen og kneppet forsiktig med siden av neseborene med den riktige ringfingeren og tommelen.
Inhalere og puste, alternativt lukke høyre nesebor med tommel mens du puster inn helt gjennom venstre nesebor.
Deretter lukker venstre nesebor med ringfingeren for å puste helt gjennom høyre nesebor.
Count 4 beats med hver inhalere, hold for 4 dyr, og pust ut helt for 4 slag.
Gjenta for en runde på 5 på hver side.

2. Downward Facing Dog

I tillegg til å gi en full kroppsstrekning (spesielt til de lårhamstringene), fungerer den nedadgående hunden (eller Adho Mukha Svanasana) med tyngdekraft for å oppmuntre sinusdrenering og i blodkroppens blodsirkulasjon (kroppens immunforsvarere). Å ta nedovervendt hund utgjør:

Begynn i bordsposisjon med bakflate, ankler over håndledd og knær under hofter.
Tucking tærne dine under, løft gjennom hofter med sittbenet rettet mot taket.
Hælene bør streve for å nå matta mens palmer presser jevnt i matten med håndleddskrøfter som vender parallelt med forsiden av matten.
Hodet og halsen skal forbli løs og lang mens du tar 5-8 dype puste.

3. Bow Pose

En av mine favoritt yoga-poser, bue-poser (eller Dhanurasana) øker den generelle immuniteten ved å legge forsiktig kompresjon på fordøyelsessystemet og mageorganene, noe som resulterer i økt blodgass, spesielt hvite blodlegemer, som bekjemper bakterier og beskytter oss mot sykdom. Å ta bue utgjør:

Ligg flatt, vendt nedover med armene utvidet rett langs sidene dine.
Tuck haken til brystet for å utvide og beskytte nakken med pannen hviler forsiktig på matken din.
Når du bøyer knærne, kom tilbake for å få tak i føttene eller anklene.
Løft forsiktig haken din for å løfte hodet, strekk gjennom brystet for større løft.
Trykk føttene i hendene, mens du løfter deg gjennom knærne slik at knær og bryst er parallelle med gulvet.
Pust dypt inn i magen for 5-8 åndedrag.

4. Sittende spinal twist

Twisting poserer i yoga med sikte på å skylle toksiner fra organene, spesielt immunforsvaret, og oppmuntre til frisk blodstrømning (og hvite blodcirkulasjon). Den sitter spinal twist (eller Bharadvajasana twist) gir også en fin side og spinal strekk, forlenker øvre ryggen og skaper mellomrom mellom skulderbladene. For å utføre en sittende spinal twist:

Sitt på din matte med beina utvidet rett ut foran deg.
Bøye høyre kne, legg foten på utsiden av venstre kne.
Klem høyre ben nært med venstre arm og plasser høyre håndflate på bakken i linje med midt bak (eller sakrum).
Når du inhalerer, lengre gjennom ryggraden.
Når du puster ut, vri dypere for 5 til 8 fulle pust.
Gjenta på motsatt side for symmetri.

5. skulderstativ

Shoulderstand (eller Salamba Sarvangasana) i yoga stimulerer det endokrine systemet, immunsystemet og nervesystemet ved forsiktig å komprimere skjoldbruskkjertelen (den sommerfuglformede kjertelen som befinner seg i den nedre halsen) for å forstyrre stress og rense kroppen utenlandske inntrengere. Å ta skulderstand utgjør:

Først bretter du over en myk matte eller et teppe for å plassere under skuldrene, over ryggen og nakke for sikkerhet og demping.
Legg på ryggen med armene forlenget rett på sidene.
Løft bena dine, buk på hoftene, slik at de strekker seg rett opp til taket.
Trykk gjennom armene, sving bena overhead, knærne kan hvile på pannen.
Plasser håndflatene under underkanten for å støtte, trykk albuene sammen, og løft bena mot taket, slik at de blir utvidet så rett som mulig.
Forblive i pusten dypt og nyter den omvendte blodstrømmen.

6. Bridge Pose

I tillegg til å åpne og skape plass gjennom brystet øker broposen (eller Setu Bandha Sarvangasana) aktivitet i tymus, kjertelen som støtter immunitet. Å utføre broen utgjør:

Legg flatt på ryggen med knærne dine bøyd, føttene flatt på bakken på hofteavstand.
Forleng armene dine rett langs kroppens lengde.
Trykk gjennom føttene for å løfte hoftene mens du lengter gjennom halebenet.
Legg inn motsatte hender og fingre under sakrummet ditt, og ta med skulderbladene sammen.
Trykk gjennom føttene og skuldrene / armene for løft for 5-8 åndedrag.

7. Ben legger opp på veggen

Yoga inversjoner plasserer ditt hjerte over hodet for å skylle kroppen med frisk lymfevæske og hvite blodlegemer for å styrke immunfunksjonen. Å utføre denne forfriskende pose, kjent som Viparita Karani:

Plasser deg selv sidelengs sammen med en tom vegg, legg deg ned og vendt bort med ryggene dine trykket fast mot veggen.
Swing beina oppover veggen, ruller over på en flat bakside, slik at du nå står overfor veggen
Med skinker fremdeles fast mot veggen og armene ved siden av kroppen din, pust pusten dypt for 10 til 15 fulle pust og nyt omvendt blodstrøm.

Anbefalt