12 tegn til å identifisere og unngå utbrenthet

Dessverre har det blitt normen å bli kronisk stresset ut; søvn berøvet, og i konstant behov for en ferie. Vi opplever stress når vi ikke har de riktige ressursene for å håndtere kravene som er satt på oss, og hvis de ikke er merket, kan de bli noe mer uhyggelig. Burnout er en mer alvorlig situasjon som har en tendens til å krype opp uten vår bevissthet om at det skjer.

De som har en sterk drivkraft for suksess, en lidenskap for sitt arbeid, eller stiller perfeksjonistiske standarder for seg selv er den mest utsatte og hardest ramte. Par det med mangel på oppmerksomhet mot selvomsorg, og vi kan snart finne oss uten energi eller interesse for å holde tritt. Hvis ukontrollert blir utbrenthet et alvorlig psykisk problem som kan føre til følelser av håpløshet og selvmordstanker. Følgende er tolv tegn på utbrenthet som kan bidra til å identifisere potensialet for utbrenthet og gjøre nødvendige endringer for å unngå det helt ...

1. En stasjon for suksess

Det starter vanligvis med en lidenskap for å hjelpe andre eller stasjonen til å utmerke seg i en valgt karriere, men gjør ikke feil, jobber lange timer og tar på seg store arbeidsbelastninger vil til slutt gjøre oss syke. Det er vanlig å se en høyere utbrenthet i hjelpende yrker som sykepleie eller sosialt arbeid. Dessverre er lidenskapen til å gjøre en forskjell og hjelpe de som er i nød, overstyrt behovet for selvhjelp som fører til hjelperen som trenger hjelp.

Det er viktig å forstå at vi er mer utsatt for utbrenthet når vi kjøres i arbeidet vårt. Nøkkelen til å unngå utbrenthet er å utvikle en handlingsplan for selvomsorg som inkluderer planlagt tid for hvile og gjenoppretting. Dette kan være så enkelt som et langt bad eller kunne være en helg borte, men uansett hvordan; tar regelmessige pauser i vår tidsplan for å ta vare på oss selv er det første forebyggingsverktøyet for utbrenthet.

2. Kronisk tretthet

Det er en ting å føle seg trøtt på grunn av en søvnløs natt eller mangel på oppmerksomhet mot ernæring, men en annen å være trøtt hele tiden, uansett hva vi gjør. Vi kan gå til sengs tidlig bare for å våkne opp trøtt, og uten at energien skal holde seg i løpet av dagen. Vi kan finne oss selv overveldet med de minste oppgavene og begynne å gjøre mindre mens vi ringer inn sykere mer.

Selv om kronisk tretthet kan sakte krype opp på oss, tjener det som et rødt lys at noe er feil og må endres. Hvis vi blir oppmerksomme tidlig nok, kan vi gjøre de nødvendige endringene i våre tidsplaner for å forebygge fullstendig utbrenthet i det lange løp.

3. Manglende fokus

For de som har prøvd å fokusere på en oppgave bare for å begynne å tenke på noe annet, kan mangel på konsentrasjon være ganske frustrerende. Faktisk kan manglende evne til å fokusere på oppgaver i lange perioder være et symptom på stress eller utbrenthet. Dette kan resultere i savnede frister på jobben, manglende evne til å oppnå viktige mål eller utsettelse.

Skulle dette bli et problem, er det mange øvelser man kan gjøre for å øke konsentrasjonen og overvinne mangel på fokus. Noen enkle forslag kan slå av alle andre distraksjoner som e-post eller dele en stor oppgave i mindre; tar det ett steg om gangen.

4. Fysiske symptomer

Burnout kan ha en ødeleggende effekt på vår fysiske helse. Fra muskelsmerter og ryggsmerter til gastrointestinale problemer og vektfluktuasjoner, kan utbrenthet ikke bare forårsake smerte og ubehag, men redusere immunforsvaret. Fange en kald eller influensa etter den andre er et sikkert tegn på immunforsvaret vårt sliter med å holde tritt.

Dessverre, hvis utbrenthet kommer til dette stadiet, er det eneste vi kan gjøre å stoppe (før kroppen vår gjør det). Å redusere arbeidsbelastningen og kravene til oss vil være tøft, men hvis vi ikke tar del i de fysiske symptomene, vil vi invitere mer alvorlige helseproblemer nedover veien. Å si "nei" oftere tar tidsslipp, får nok søvn, og praktiserer meditasjon eller avslapningsteknikker, er gode måter å reversere denne ekle effekten av utbrenthet.

5. Angst

Angst kan defineres som bekymring, nervøsitet, eller en følelse av frykt eller usikkerhet, og er et annet symptom på utbrenthet. Selv om angst kan være relatert til andre psykiske problemer, kan det virke som et signal for oss at vi trenger å bremse.

Selv om noen kanskje trenger hjelp av medisinering, kan andre finne pusterom gjennom sinn / kroppsteknikker som meditasjon, dyp pusting og visualiseringsøvelser. Det er mange teknikker som kan hjelpe angst på nettet og i bokhandel eller bibliotek.

6. søvnløshet

Fra å ligge våken hele natten og tenke på arbeid for å våkne opp i de dårlige timene, som ikke kan gå tilbake i søvne, kan søvnløshet få en svært alvorlig innvirkning på vår fysiske og mentale helse. Faktisk kan søvnmangel påvirke ens kognisjon, akkurat som alkohol. Vanlig søvnløshet kan ha en negativ innvirkning på vårt minne, spisevaner, fysisk aktivitet, generelle energinivåer og humør.

Det kan hjelpe kronisk søvn berøvet å skrive ned tanker om angst eller stress før sengetid eller trene en progressiv muskelavspenningsteknikk som kan bidra til å senke sinnet. Igjen er det mange gode forslag som kan hjelpe på nettet eller konsultere en helsepersonell.

7. Depresjon

Ikke for overraskende, depresjon og utbrenthet er sterkt knyttet til hverandre. Som rapportert av Douglas Mental Health University Institute i Quebec, relaterer lignende symptomer på utbrenthet også til depresjon. Fra tretthet og muskelsmerter til nedsatt immunforsvar og følelser av verdiløshet, kan depresjon manifestere seg fra utbrenthet.

Forskjellen mellom diagnostisert depresjon og utbrenthet er i legemidlet. Hvis man utfordres med depresjon på grunn av utbrenthet, vil nøkkelen redusere eller eliminere årsaken til utbrentningen. Hvis man lider av depresjon uten utbrenthet, kan det være et bredt spekter av årsaker og fjerning av arbeidsbelastning eller trykk kan ikke gjøre noen forskjell. Å søke støtte fra en hjelpende profesjonell er en fin måte å bestemme riktig tiltak for.

8. Sint

Vi trenger ikke å søke for lenge på sosiale medier før vi treffer noen få klipp av sint folk. Eksempler på raseri og andre offentlige viser av sinne er overalt. Interessant, sinne er en sekundær følelse og fungerer som et signal for oss at noe annet er galt. Angst kan skyldes følelser av tristhet, frykt, bekymring og andre overveldende følelser.

Ved å være i en tilstand av utbrenthet, kan opplevelsen av slike følelser føre til at man er vant til sinne i stedet for å sitte med de primære følelsene. Nøkkelen til å arbeide gjennom sinne tar tid å oppleve følelsene som forårsaker det. Dette kan bety at du tar tid ut av vår travle timeplan for å søke følelsesmessig støtte eller tillate følelser av tristhet å komme til overflaten. Selv om det kan være ubehagelig på kort sikt, kan det bidra til å forhindre ytterligere utbrenthet på lang sikt.

9. Manglende glede

Selv om noen av oss kanskje ikke elsker det vi lever for, kan vi finne hobbyer, sosiale klubber og rekreasjonsmuligheter som gir oss glede. For de som opplever utbrenthet, går glede i alle aspekter av livet. Fra gleden vi føler med familien til å sykle i naturen, blir den stjålet fra oss når vi beveger oss dypere inn i utbrenthet.

Når vi er klar over at dette kan være tilfelle, er det viktig å ta vare på og begrense arbeidsbelastningen. Selv om det kan ta litt tid før vi kan glede oss over ting igjen, vil vi til slutt komme seg. Vær tålmodig, praktiser selvbehag, og ikke glem å be om hjelp hvis nødvendig.

10. Isolering

Når vi føler seg overveldet, stresset eller utbrent, har vi en tendens til å stenge oss og trekke seg tilbake til vår egen plass. Isolasjon kan være risikabel virksomhet når vi er alene med våre tanker og kan gjøre en dårlig situasjon verre hvis vi lar det gå. Følelser av ikke tilhørighet eller avvisning kan bli verre ved å kutte oss bort fra verden.

Negativ selvprat kan reduseres dersom vi kan utfordre disse tankene. Tanker knyttet til følelsen av uoppløste eller ubrukelige må bli nippet i knoppen og erstattet av tanker mer tilgivende og snill (dvs. "Jeg er kjærlig og saken til folk"). Hvis vi er i stand til å erkjenne våre følelser og ta de nødvendige tiltak for å være sammen med andre, kan vi begynne å føle oss mer sosialt knyttet (og verdsatt) snart nok.

11. Emosjonell løsrivelse

Emosjonell frigjøring, som det gjelder utbrenthet, oppstår når vi begynner å fjerne oss følelsesmessig fra vårt arbeid, familie og venner. I tilknytning til isolasjon forårsaker løsrivelse en generell følelse av frakobling fra andre og vårt miljø. Tegn på løsrivelse kan inkludere å ta flere syke dager enn vanlig, ikke å få jobbet til tiden, og slutte å returnere anrop og e-post.

Denne forsvarsmekanismen kan være et resultat av å brenne stearinlyset i begge ender. Den gode nyheten er at vi kan komme tilbake til å være vår sosialt forbundne selv når vi er i stand til å ta opp roten til problemet og komme tilbake på den sunnere banen.

12. Følelser av håpløshet

Håpløshet er som å vandre i mørk tunnel uten lys i avstanden for å lede oss. Vi vet ikke hvilken retning vi skal, vi vet ikke når lyset kommer på, og vi kan begynne å føle at ingenting kommer til å forandre seg. Depresjon og håpløshet er tett knyttet sammen og en av de mer alvorlige resultatene av utbrenthet.

Når vi kommer til dette stadiet av utbrenthet, er det vanskelig å komme seg ut av oss selv. Mens det er viktig å forstå våre følelser, er det like viktig å snakke med noen og / eller søke støtte fra en klinisk rådgiver. På tide, ved å ta et skritt tilbake fra arbeidsbelastningen og praktisere selvomsorg, vil håp komme tilbake og lyset kommer igjen.