10 Bedtime vaner ødelegger din avslappende søvn

Kronisk smerte, bruk av datamaskiner, snacking sent på kvelden ... alle disse faktorene er bundet til å holde deg oppe om natten! Og det som er verre er at hvis du ikke retter disse overraskende dårlige sengetidene, kan du ende opp med kronisk søvnløshet og tilhørende helseproblemer på grunn av søvnmangel.

Er du skyldig i noen av disse ti sengetidvanene som ødelegger sjansene for en avslappende natts søvn?

1. En for full mage

Til tross for sunn fornuft griller mange av oss til et snackangrep før sengetid eller bare spiser middag altfor sent på kvelden. En stor mengde mat som forbrukes like før sengetid betyr at fordøyelsessystemet ditt arbeider i overdrive for å fordøye det, noe som betyr at søvnmønstrene dine vil bli forstyrret.

2. kunstig lys

Kroppen er lulled å sove takk delvis til en beroligende kjemikalie kalt melatonin. Imidlertid vil du ikke fange søvnfuglen, med mindre du er omringet av mørket, noe som betyr at du sitter foran en lys tv eller badet i kunstig lys, vil ikke sette deg i tankegangen for søvn.

3. En full blære

Mange av oss drikker et glass vann før sengetid. Imidlertid vil for mange væsker før senga holde deg opp om natten og løpe til på badet.

4. Nix Electronics

Det kan hjelpe deg å sovne etter at du har tatt opp alle e-postene dine og sjekket buzz på alle dine sosiale nettverk. Det kunstige lyset fra skjermen vil imidlertid holde kroppen og sinnet stimulert og ikke i stand til å sovne.

5. Mangel på sengetid rutinemessig

Du kan signalere til kroppen din at du er klar for hvile med en strukturert bedtime rutine som du gjentar hver natt. For eksempel, å lage lunsj, legge klærne dine for neste dag, børste tennene, og vaske ansiktet ditt før sengetid, vil hjelpe deg med å sette deg i dvalemodus.

6. Smerte

Ryggsmerter, hodepine, ledd og tann smerte - det er ingen tvil om at kronisk smerte gjør vondt skadelig for en avslappende nattesøvn. Hvis du lider av søvnmangel på grunn av kronisk smerte, snakk med legen din.

7. Cold Tootsies

Og jeg snakker ikke om din mangel på engasjement; Jeg snakker om mangel på sirkulasjon til dine kalde, fregne føtter! I kaldere måneder kan kalde føtter virkelig holde deg oppe. Men å glide på et par fleecy fottøy vil forbedre sirkulasjonen i dine ekstremiteter og lulle deg til å sove raskere.

8. Hopp over stimulansene

Nikotin, brus, koffeinholdig te, sjokolade og kaffe er alle stimulanter som vil henge ut i kroppen din, akselerere hjerteslaget, og hindre deg i å sove i opptil 4 timer etter forbruk.

9. Stress

Arbeidsstress, økonomisk stress og ekteskapelig angst, alle setter neurotransmitterene i hjernen på høyt varsel, noe som betyr at hjernen din vil bli aktiv og sove, vil du ofte ende opp med søvnløshet på lang sikt hvis du ikke kan kaste kilden til stress i livet ditt.

10. Snorking

Det er 37 millioner kroniske snurre i Amerika, og hvis du lider av søvnapné, en lidelse knyttet til hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag - eller hvis ektefellen er en kronisk snorer, er du sannsynligvis ikke i stand til å sovne på grunn av Mangelen på avslappende stillhet.

For mer relaterte artikler, sjekk ut:

• 20 matvarer vist seg å øke energien!
• 15 sunne frokoster for å komme fram for uken!
• 10 matvarer som hjelper deg med å sove gjennom natten