10 hensyn før hopping på 2016 Health & Fitness Bandwagon

Med 2016 over oss planlegger mange å planlegge et sunnere nyttår. Noen kan fokusere på mindre utgifter mens andre kan bestemme seg for å være bedre å være folk, men de fleste av oss vil søke etter de nyeste og største i vektreduksjonsverktøy, gimmicks og programmer (enda en gang). Dessverre vil en stor prosentandel av oss ikke gjøre det før Valentinsdag beklage de pengene vi brukte på store forhåpninger og tomme løfter (enda en gang).

Hvis du ikke kommer fra helse- og treningsvognen, står ikke på listen over mål for året, sjekk ut listen over viktige hensyn før du starter i et nytt program. Ved å få et klart bilde av hva vi trenger og hva vi kan gi til vår helse og fitness, er vi i stand til å sette realistiske (og oppnåelige) mål ...

1. Gym eller utendørs?

Det er 2 typer mennesker i verden-de som elsker og ønsker treningen og de som hellere vil kaste deres øye med et skarpt instrument. Dessverre vil sistnevnte forsøke å passe seg inn i treningsformen med samme mengde fasthet som en edderkopp som prøver å klatre ut av en toalettskål.

Hvis tanken på å gå til et treningsstudio forårsaker utslett, er det viktig å merke seg at forskning tyder på at utøve utendørs er en av de beste måtene å oppnå både fysisk og psykisk helse. En forbindelse med naturen og pusten av frisk luft (i motsetning til stink av svette, gummi og rengjøringsmiddel) kombinert med fysisk aktivitet, vil levere alle fordelene uten eksponering for lycra-spandex (ikke at det er noe galt med det).

2. Gruppe eller Individuell Fitness?

Heldig for oss, det er mange måter vi kan bruke vår fysiske aktivitetstid på. Noen elsker forbindelsen og motivasjonen som resulterer fra å trene i en gruppe, mens andre setter pris på ensomheten som følger med å trene alene.

Det er ingen "riktig eller feil" måte å trene på hvis den stimulerer og motiverer oss. Individuell kondisjonering kan være svært motiverende hvis man er i stand til å koble seg til favorittmusikken sin og tune verden ut i 30 minutter. Andre kan ha nytte av ansvarligheten som kommer fra å trene med andre. Valget er vårt.

3. Løping, Svømming, CrossFit ... Oh My!

Vi har endelig gjort forpliktelsen til vår helse og er klar til å velge vår modalitet av trening, men hvordan velger vi? Med alle alternativene der ute, må vi være flytende i øvelsesvitenskap for å forstå fordelene og ulemperne av alt treningsindustrien har å tilby.

Den gode nyheten er at forskere i treningspsykologi har funnet et sterkt positivt forhold mellom nytelse (intern motivasjon) og treningstrening. Omvendt falt de treningsnybegynnere som hoppet på treningsbanevognen av grunner knyttet til kroppsendringer (ekstrinsisk motivasjon) snart av. Ved å ta deg tid til å prøve et treningsprogram på størrelse og flytte til neste alternativ hvis det ikke er for oss, er det en av de beste måtene å sikre langsiktig deltakelse.

4. Going Wheatless, Meatless eller Raw?

Avhengig av hvem vi snakker med, vil vi alltid få en meningsfeil når det gjelder sunn ernæring. Faktisk er mange av oss blitt tilhengere av en bestemt slags "kitchen spirituality" når vi sprer næringsemnet, og lytter til vår favorittmatteori og vil forsvare våre valg som en løve forsvarer hennes unger.

Fra å velge å eliminere hvete, kjøtt, kokte grønnsaker eller alt som begynner med bokstaven "a", kan det slå seg i magen, bare prøver å velge en sunn meny. Ganske enkelt, hvis man er fokusert på å spise en halv tallerken med grønnsaker per måltid kombinert med å redusere sukkerinntaket til ca 4 til 6 teskjeer om dagen mens man fokuserer på hele mat og mindre bearbeidet ... gjør vi det veldig bra (og resten er bare hvit støy).

5. Høy eller lavteknologi?

Ingen tvil om at det var mange høyteknologiske livsstilsmonitorer under treet eller gjemt i strømper denne høytiden. Fra wearables til håndleddet til smart telefon aps som hjelper oss med å spore alt fra trinn til kalorier, høyteknologisk fitness og helseprodukter er all raseri.

Det eneste teknologien ikke gjør er å trekke oss av sofaen når vi ignorerer det eller snakke oss om å gå en tur når vi hellere vil spise chips og binge på TV. Teknologi vil aldri erstatte psykologi. Det er en ting å samle vår informasjon om daglig bevegelse, søvnmønster og kaloriinntak og en annen helt for å gjøre noe med det.

6. Langsiktig eller kort sikt?

Når vi gjør nyttårs mål for oss selv, er det sjelden for oss å tenke langsiktig. Vi kan erklære et ønske om å miste 10 pund for sommeren eller for at vinterferien kommer opp i 12 uker, men hva med resten av livet vårt? For det må vi fokusere på små (aka små) skritt som gjør at vi kan gjøre varige endringer.

For eksempel, hvis vårt langsiktige mål er å bli 12 pounds lettere et år fra nå, kan våre kortsiktige mål være å fokusere på et 1 pounds vekttap for hver måned. Med tanke på øyeblikkelige forfall gjennom endringsprosessen, gir den oss en realistisk buffer for å oppnå vårt langsiktige mål innen neste desember.

7. Trenger du eller vil?

Mange av oss ønsker å "ønske" å gjøre endringer. Vi vil gå så langt som å prøve en endring i vår livsstil bare for å treffe nok veibeskyttelse for å styrke vår tro på at vi ikke kan endre. For andre er smerten ved å bli den samme mer ubehagelig enn selve forandringen. Når behovet for forandring overstyrer ønsket om å forbli det samme, vil ikke bare det skje, men det vil vare.

Det er viktig å vite oss selv nok til å forstå hva vi trenger og hva vi vil ha, kan påvirke vår måloppnåelse. For eksempel vil vi kanskje redusere saltinntaket på grunn av helseproblemer; Vi kan føle behovet for å besøke puben for nachos og øl med våre venner.

8. Virkelighet eller fantasi?

Dessverre, trykket for å være tynt, vakkert og ungt, skyer iblant alle grunner, noe som resulterer i urealistiske mål som aldri blir realisert. Selv om vi deler mange menneskelige egenskaper, tar kroppene våre mange forskjellige former. Noen kan kaste eller opprettholde vekten lettere enn andre, mens noen kan bygges helt annerledes.

En av de vanskeligste tipsene til et liv med god fysisk og psykisk helse er at aksept. Vi må begynne å akseptere hva vi kan forandre og hva vi ikke kan. Først da vil vi finne fred med hvem vi er, hvordan vi ser ut, og fokusere på viktige ting i livet.

9. Dyrt eller billig?

Vi kan klandre helse- og treningsindustrien for troen på at å oppnå god helse og fitness koster penger. Fra treningsutstyr som techno-sko og spesialiserte løpende skjorter til å trene gizmoer som registrerer hver eneste bevegelse, er mange treningstrenge sjenert bort på grunn av oppfattelsen av høy pris.

Tren og spise godt trenger ikke å koste oss lav-techno bomull T-skjorter fra ryggen. Walking er en øvelse som koster lite. Plus, ved å handle i noen få prosessmatvarer for noen flere hele matvarer, kan man balansere budsjettet og nå sine helsemål uten å gå inn i gjeld.

10. Liv lang eller til Valentinsdag?

Dette siste hensynet er det viktigste når vi går inn i vår sesong. Forskning forteller oss at de fleste mål er glemt innen en 6 måneders periode. Mange trenings trenere og helseprodusenter kunne attestere å se senket motivasjon og kasserte treningsmedlemmer ved Valentinsdag.

Når det gjelder målinnstilling, har vi en tendens til å bite av mer enn vi kan tygge. Fra urealistiske mål og ubekreftet tidsbegrensninger til utsikt over nytelse og handlinger planer for de tider vi faller av den ordspråklige vognplanleggingen er den viktigste faktoren for suksess. Så vær ikke en statistikk i år. Ta deg tid til å vurdere alle aspekter av endring, og dette året kan vise seg å være en stor suksess!