6 Effektive behandlinger for plantarfasciitt

Den vanligste årsaken til helsensmerter, plantar fasciitt opptrer når plantar fascia-ligamentet som knytter hælbenet til tærne - blir anstrengt. Dette kan føre til smerte i hælen eller bunnen av foten, som har en tendens til å være mest uttalt første om morgenen.

Plantar fasciitt forekommer oftest hos middelaldrende mennesker, men kan også skje med yngre individer som bruker mye tid på sine føtter, som idrettsutøvere, soldater og de som kjører for fritid. For å bidra til å lindre smerten av plantar fasciitt, ​​er følgende seks metoder som kan brukes.

1. Resten av føttene

Fordi smerten forbundet med plantar fasciitt skyldes belastning, er en av de beste måtene å hjelpe lindre det å la føttene hvile. WebMD foreslår å begrense eller helt stoppe aktiviteter som forårsaker det, og å "unngå å løpe eller gå på harde overflater, som betong."

I en studie som ble nevnt av American Academy of Family Physicians, indikerte 25 prosent av pasientene med plantar fasciitt at resten var den mest effektive behandlingen.

2. Ice the Heel

Selv om varmen noen ganger kan gi lindring fra vondt og smerter, anbefaler WebMD å unngå å bruke den til å behandle plantarfasciitis, da det ofte kan gjøre symptomene verre. I stedet anbefaler kilden å bruke is til hælen for å redusere betennelse.

Nonsteroidal antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen kan også bidra til å lindre betennelse og smerte ved plantarfasciitt, ​​enten tatt i pilleform eller lokalt anvendt til området ved hjelp av krem.

3. Bruk støttesko

Folk med plantar fasciitt bør være oppmerksom på skoene de har på seg, da de med harde eller flade såler ofte kan gjøre symptomene verre. HealthLink BC anbefaler å velge fottøy "med god bue støtte og en polstret sål."

Kilden foreslår også å prøve hælkopper eller skoinnlegg (orthotics). American Academy of Family Physicians sier at hælkopper kan bidra til å avlaste spenningen på plantar fascia ved å heve hælen på en pute. Orthotics, tilpassede innlegg laget av en form av en persons fot, er gunstige for å gi buen støtte.

4. Stretching Øvelser

Det finnes en rekke øvelser som kan være gunstige for behandling av plantar fasciitt, ​​som tå og kalv strekker seg. WebMD anbefaler å gjøre dem når du først står opp om morgenen, så vel som flere ganger hele dagen.

Kilden sier at disse strekningene kan "hjelpe din ligament bli mer fleksibel og styrke musklene som støtter buen din."

5. Night Splints

Hvis smerten og betennelsen i plantar fasciitt vedvarer utover seks uker, kan legen din anbefale andre ikke-kirurgiske behandlingsalternativer, for eksempel nattskinner.

Ifølge Medscape.com er føttene ofte i plantarbøyet stilling mens en person sover, noe som gjør at plantar fascia blir forkortet. Nattskinnene "opprettholder en nøytral 90 ° fotbenvinkel og gir konstant passiv strekking av Achilles-senen og plantar fascia, " noe som gjør smerter og betennelser svært håndterbare først i morgen.

6. Fysioterapi

Fysioterapi kan bidra til å behandle plantar fasciitt ved å undervise den berørte personen hvordan man effektivt strekker plantar fascia og achillessenen, samt styrker underbenets muskler som stabiliserer ankelen og hælen.

En fysioterapeut kan også lære riktig teknikk for å påføre atletisk tape. SportsInjuryClinic.net sier at taping kan bidra til å raskt lindre smerte ved å "løse noen av belastningen på plantar fascia slik at vevene kan helbrede."