6 Vanlige indikatorer for lavt kalium

Når det kommer til mangel på vitamin, er lavt kalium ikke noe som ofte kommer til å tenke over D's, C's og B's. Imidlertid er dette vitaminet ansvarlig for muskelfunksjon, væskestyring og flere andre viktige kroppsfunksjoner. Annet enn den merkelige Charley hesten, hvordan kan du vite om du er kaliumbutikker lav?

Tydeligvis holder kaliumnivået opp lenger enn å spise en banan. Faktisk kan du også få en god servering av vitaminet i en avokado, en bakt potet (med hud), eller med en håndfull spinat, sveitsisk chard, brokkoli eller en bolle jordbær. Her er seks vanlige indikatorer på lavt kalium ...

1. Hvor mye er nok kalium?

Ifølge amerikanske retningslinjer for næring, når nordamerikanske voksne nesten ikke den daglige anbefalte mengden av 4 700 milligram kalium daglig. Dette gjelder spesielt, vurderer en studie fra Clinical Journal of the American Society of Nerology som koblet kalium til evnen til å avværge nyre og hjertesykdom.

Statistikk fra Institutt for medisin fant at de fleste av oss får omtrent 50 prosent av den anbefalte daglige tildelingen for kalium. Enda mer bekymrende er det faktum at kaliummangel ikke kan oppdages via rutinemessig testing.

2. Ouch! Charley Horse!

Hver gang jeg fikk en Charley-hest da jeg var liten, pleide mormoren min å si: "Du vil bedre spise en banan"! Like morsomt som det høres, knytter mange av oss de smertefulle benspasmene med mangel på kalium.

Kalium tilhører kategorien elektrolytter, og hvis vi svette mye, kan elektrolytnivåer plummet og en Charley hest ofte oppstå. Heldigvis, hvis du ikke har en haug med bananer på hånden, kan du nippe til en sports drikke med elektrolytter.

3. Du har ingen energi

Uforklarlig tretthet, muskel svakhet og en allsidig treg følelse kan indikere lave kaliumbutikker. Hvis du har sovet mye, men fortsatt våkner med null energi, bør du snakke med legen din om vitaminmangel.

Heldigvis kan kaliumnivåene bringes tilbake til balanse ved å spise et godt utvalg av kaliumrike frukter og grønnsaker. Se etter brokkoli, spinat, sveitsisk chard og poteter med skinnene intakte for å zap den blah følelsen.

4. Ditt hjerteoppdrag

Hvis hjertet ditt regelmessig hopper over et slag ... eller to eller tre ... kan du få hjerteslag i grunnet lave kaliumbutikker. For de fleste folk, hjerte flirter, throbs, et racing hjerte, eller en beat som hopper kan skje nå og da uten bekymring.
Men forskning fra Harvard Medical School antyder at hvis kaliumnivået faller, kan hjerteslag bli uregelmessig. En fysisk eksamen kan avsløre hjertebanken og dechifrere mellom en defekt hjerteventil, et skjoldbruskkjertelproblem eller en kaliummangel.

5. Blodtrykket ditt

Høyt blodtrykk kan skyldes overvekt, det kan være arvelig, eller det kan knyttes til forbruket av overskudd av natrium - men ganske overraskende kan det også skyldes lavt kalium. Faktisk viste en undersøkelse utført på labrotter av nephrologists på Brigham og Women's Hospital, hvor lavt kalium bidrar til hypertensjon.

I løpet av studien ble rotter matet varierende nivåer av kalium, men rotter som forbruket lavt kalium diett endte med hypertensjon. Forskere konkluderer med at mennesker som bruker kosthold rik på salt mat, men nesten ingen frukt og grønnsaker er også utsatt for høyt blodtrykk.

6. Du spiser ikke frukt og Veggies

Hvis du har tatt opp noe fra denne artikkelen, bør du vurdere at dietter høyt i frukt og grønnsaker sikrer tilstrekkelig kalium. Faktisk viser retningslinjer fra US Department of Agriculture at de lysere og mer forskjellige farger, jo bedre!

Tross alt, et måltid som i stor grad er monokromatisk, tyder for det meste stivelse og kjøtt, mens en regnbueplate viser et sunt, balansert, antioxidant- og vitaminrikt kosthold.