Ta en titt på disse 14 matene som forbedrer øyet

Du kan tenke at synet ditt er i din genetikk, og det er en viss sannhet. Det finnes imidlertid måter du kan beskytte synet på og til og med forbedre det, og en av disse måtene er ved å spise riktig mat.

Den tingen dine foreldre fortalte deg om å spise gulrøtter for å se bedre? Viser seg det er mest sant (takk mamma!). Men gulrøtter er ikke den eneste gunstige maten for øynene dine - det er mange andre, så la oss ta en titt på 14 av dem ...

1. Alle Hail Kale

Ok, så kanskje det ikke er en mat som gjør alles munn vann, men det er sikkert fristende for øynene dine. that kale is loaded with antioxidants that fight cancer as well as vitamins, but there's more to it that meets the eye. Reader's Digest forklarer at kale er lastet med antioksidanter som bekjemper kreft så vel som vitaminer, men det er mer til det som møter øyet.

Kilden sier at kale også inneholder øye-vennlig beta-karoten, "og er den beste kombinasjonen av både lutein og zeaxanthin", som også er sunt for peepers. Bare 1 kopp grønnsaker inneholder 23, 8 mg av disse karotenoider, legger det til. Hvis du ikke liker Kale på egenhånd, kan du blande den inn i en fruktglatt, foreslår kilden.

2. Dangling gulrot

Som vi bemerket, er gulrøtter mest definitivt bra for øynene dine. . Egenskapene til gulrøtter handler imidlertid mer om å opprettholde visjonen din enn å forbedre den, ifølge VSP .

Kilden forklarer at gulrøtter er toppet med vitamin A, sammen med C og E, som "bidrar til å redusere virkningen av både katarakt og aldersrelatert makuladegenerasjon", det tilbyr. Mens gulrøtter er ideelle for on-the-go snacking, kan du også legge dem til salat eller dyppe dem i hummus for litt mer smak, antyder kilden.

3. Ikke en Corny Choice

Korn er 1-av stifter av det amerikanske kostholdet, men som en bonus for å være deilig, er det også bra for øynene dine, ifølge Reader's Digest. Corn inneholder også karotenoider lutein og zeaxanthin, sier det.

Kilden peker også på forskning i Journal of Agricultural Food and Chemistry som viser at matlaging korn lengre faktisk øker innholdet av lutein og antioksidanter, så hold det i bakhodet neste gang du forbereder det. I stedet for å spise det rett utenfor cob, kan du også legge det til chili, suppe og gryteretter, legger det til.

4. Positiv spin på spinat

Det er mer enn bare en grønn grønn som gjør Popeye sterkere - det kan også gjøre øynene sterkere, ifølge VSP. Som det er fetterkål og andre mørke, grønne grønnsaker, er spinat fylt med vitamin C, beta karoten, lutein og zeaxanthin, forklarer det.

Disse fungerer som en "naturlig solkrem" for å beskytte øynene dine mot de skadelige UV-strålene i solen, legger det til. Rå spinat i seg selv er ikke tiltalende for alle, så vær så snill å legge det til salater, dampe det, eller "bland opp en lavt kalkspinat artisjokkdyp og skru opp den med gulrot og paprikapinner, " antyder kilden.

5. Modig Broccoli

Dette er en annen side som mange mennesker slår nesen på, men du vil gjøre øynene dine en tjeneste hvis du spiser den, sier Reader's Digest. Ikke bare er brokkoli rik på kostfiber, den inneholder også vitamin C, sier det.

Mer relevant for dette emnet, brokkoli pakker "øye-boosting beta-karoten", så vel som våre venner lutein og zeaxanthin, legger det til. Hvis du virkelig ikke kan mage brokkoli på egen hånd, kan du prøve å sette den inn i omeletter eller pasta, foreslår kilden.

6. Tiltalende appelsiner

De fleste forbinder appelsiner med en måte å bekjempe forkjølelse, og det er fordi de er kjent for innholdet av C-vitamin. Men sammen med å øke immuniteten din, kan dette vitaminet "bidra til å forbedre helsen til øyevevet ditt, " ifølge Reader's Digest.

Kilden aksepterer dette funnet til Age-Related Eye Diseases Study, som ble sponset av National Eye Institute. Det legger til at vitamin C også kan være viktig for å "bidra til å regenerere andre viktige antioksidanter" i øynene, som for eksempel vitamin E.

7. Sprekk Åpne et egg

Egg er mest kjent for sitt protein, og det er derfor de lager en ideell frokost for å hjelpe deg med å drive deg gjennom dagen. Men det er mer å egg enn protein, ifølge Reader's Digest.

Spesielt inneholder egg lutein, vitamin E og omega 3 fettsyrer, ifølge kilden. Hvis du leter etter mer lutein i eggene dine, tydeligvis Egglands beste egg inneholder 38 prosent mer av dette enn "vanlige" egg og 10 ganger mer E-vitamin, ifølge kilden.

8. Ring i Bell Peppers

VSP.com sier at disse fargerike paprikaene ikke bare reduserer risikoen for prostatakreft hos menn, de kan også hjelpe deg med å unngå aldersrelatert makuladegenerasjon, noe som kan føre til delvis eller fullstendig blindhet.

Kilden sier at en enkelt kopp paprika inneholder 100 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C og A. Ikke bare det, "paprika er fettfri, kalorier og inneholder tre gram fiber per kopp" legger. Det gir en fin, sunn snack som kan dempe dine ønsker.

9. Gå fisk

. Fisken er delish, men det er også flott for øynene dine - i hvert fall ifølge AllAboutVision.com . Spesielt kan kaldvannssorter som laks, tunfisk og sardiner levere en sunn dose omega-3 fettsyrer.

Kilden sier betydningen av omega 3 er når det kommer til øynene, at den "kan bidra til å beskytte mot tørre øyne, makuladegenerasjon og til og med grå stær." Det er også en god kilde til protein, og har lite "dårlig" fett. Gå!

10. Plante ideer om Chia frø

Frø er for det meste en god snack valg, men VSP.com sier at chia frø har mer omega 3s enn det er populær fetter, linfrø. Faktisk har det overraskende nok mer omega 3 fettsyrer enn laks, ifølge kilden.

På toppen av det sier kilden at chia frø har mer kalsium enn et glass melk, og mer antioksidanter enn blåbær. De er også en god kilde til fiber, legger den til. Vi vil si det er en ganske god CV!

11. Berry bra for øynene

Ok, vi vil la blåbær ha litt av rampelyset her også. VSP.com sier at blåbær er kjent for antioksidanter, som er knyttet til å redusere kreftrisiko, de kan også være gunstige for øyehelsen.

Det citerer en studie av Tufts University som viser at blåbær kan grå stær og glaukom, så vel som hjertesykdom. Tilsynelatende blåbær er også bra for hjernen din, og kan bidra til å øke din læring og minnekapasitet mens du bekjemper effektene av Alzheimers sykdom - så ta det, Chia frø!

12. Få søt på søte poteter

Denne rotgrønnsaken pakker beta-karoten, akkurat som gulrøtter (ja, ordet "karoten" er basert på gulrøtter), og du kan konsumere dem på en rekke måter som vanlige poteter - inkludert å lage dem i frites.

Lag søte potetfries hjemme ved å kutte dem i tynne strimler og stek dem i ovnen med litt olivenolje og velg krydder, og du har deg selv en velsmakende side eller en sunn matbit.

13. Wild for Turkey

that your eyes will thank you for eating the staple food of Thanksgiving. YourSightMatters.com forklarer at øynene dine vil takke deg for å spise stiftematen av Thanksgiving. Mens du lager en deilig sandwich fra restene, er kalkun "også et fantastisk protein for å holde visjonen skarp og øynene dine sunne", sier kilden.

Det krediterer dette til vitamin B-innholdet i kalkun, noe som forhindrer at øynene tørker ut - noe som kan føre til degenerasjon. Kalsium og sinkinnholdet i kalkun bidrar også til å holde muskler i øyet sunt og fri for skade, legger det til.

14. omfavne legumes

legumes – examples include black-eyed peas, kidney beans, lima beans, and peanuts – contain zinc, “an essential trace mineral that is found in high concentration in the eyes.” The American Academy of Ophthalmology sier belgfrukter - eksempler inkluderer svartøyte erter, nyrebønner, limabønner og jordnøtter - inneholder sink, "et viktig spormineral som finnes i høy konsentrasjon i øynene."

Hva mer er det at sink kan bidra til å beskytte øynene dine fra "skadelige effekter av lys", legger det til. Hvis du ikke er stor på noen av de belgfrukter som vi nevnte, kan du også finne en sunn dose sink i østers, lene rødt kjøtt, fjærkre og mer.