6 tips for å unngå lang weekend vektøkning

Med ventende lovfestede lange helger fremover (denne mandag er Victoria-dagen langhelg for kanadiere mens 30. mai er Memorial Day for amerikanere), er det lett å bli fanget i en feriesløyfe med å spise, drikke, snack ... gjenta uten å tenke mye til konsekvensene av disse overindulgences.

På lange helger, når været er fint og terrassen kaller for et par ølkande og en side av nachos, er det lett å la våre sunne spisevaner gå ut av vinduet. Men du kan fortsatt nyte sommeren din uten å gjøre det til en årstid med total gluttony ...

1. Unngå creeping fedme

Det er lett å kaste dine bekymringer mot vinden og hengi seg i øyeblikket på en langhelg. Så mye at forskere ved Universitetet i Georgia College of Family and Consumer Sciences kom opp med et navn for denne smale, betydelige vektøkende trenden: "krypende fedme".

Forskerne overvåket 122 deltakere mellom 18 og 65 år og oppdaget at ferier og ferier i løpet av månedene mars og august generelt førte til en 1 pund gevinst. Tatt i betraktning at den gjennomsnittlige amerikanske voksen vinner 1 til 2 pund per år, vurderer forskere 1 punds gevinst over en kortsiktig ferie ganske betydelig.

2. Unngå restauranter

Det er super enkelt og praktisk å spise ute på en lokal uteplass når du klipper over en lang helg. Du kan imidlertid i stor grad unngå ferievekt ved å forberede de fleste måltidene hjemme, i det store utendørs.

Ta en tur til nærmeste matbutikk eller gård for å kjøpe et imponerende utvalg av magert kjøtt for grilling og fersk sesongprodukt. Familien vil huske å grille opp kyllingebryst med pappa, og spise lokalt dyrket mais på cob rett fra gården langt mer enn et annet måltid på den lokale restauranten. Lag sommerminner med sunne måltider tilberedt som en familie.

3. Hold deg aktiv

Visst, du vil uunngåelig hengi deg en gang på ferie eller lang helg borte. Imidlertid er en fin måte å begrense å ta i de ekstra kaloriene, å brenne dem med noen morsomme sommeraktiviteter.

Hvis du er på ferie i nærheten av stranden, avgi boken og plenen stol for noen timer med svømming, padle boarding eller kajakkpadling. Eller hvis du ikke er en vannbarn, velg å ta en lang tur eller kjøre ned den vakre sandstranden. Du kan også bli med på barna for et spill frisbee eller beachvolleyball, slik at du kan nyte en øl og et par s'mores rundt leirbålet. Stol på meg, de vil smake bedre etter noen energiserende aktiviteter.

4. Øv moderering på buffeen

Alt du kan spise buffeer er ikke ondt. Men av en eller annen grunn har folk en tendens til å nærme seg dem med tankegangen å spise alt i sikte. Du har kontroll over dine porsjoner om du forbereder eggerøre hjemme eller scoop dem på tallerkenen din i buffetlinjen. Du har alltid kontroll.

Så hvis du spiser på en buffet, gjør denne lange helgen det med sunne porsjonsstørrelser i tankene. Ellers kan du lett all-you-can-eat hele dagens verdier av kalorier i ett måltid. Trikset mitt er å bruke en tallerken med dessert størrelse. Den mindre størrelsen lar meg nyte noen bufféretter uten å spise for mye. Jeg har også en tendens til å holde fast med tilpassbare alternativer (dvs. lage din egen omelett, pasta eller røre yngel) så jeg er fortsatt i kontroll over hva som går i maten min.

5. Start sunt med frokost

Når jeg går bort for en langhelg eller ferie, starter jeg vanligvis dagen min på samme måte: med en sunn frokost som jeg lager meg selv. Hvis jeg er heldig nok til å ha et mini kjøleskap på hotellet eller campingvognen, tar jeg med friske bær og yoghurt. Hvis jeg ikke er det, velger jeg prepackaged havre, hjemmelagde frokostbarer, eller epler og bananer.

På denne måten setter jeg en sunn tone for dagen min og ikke overindulging i lunsj eller brunsj fordi jeg hoppet over frokost. Tross alt er det lett å gå over bord på fett og karbohydrater i buffeen, spesielt hvis de tilbyr pannekaker eller vafler. Pluss, å gi din egen frokost (og fortsatt spise ute til lunsj og middag) vil spare deg for penger.

6. Vær en smart Snacker

Hvorfor er det at campfires ofte ser de usunneste småretter. Gnist opp og en pose med marshmallows vil helt sikkert vises, etterfulgt av noen poser med sjetonger og (gisp) pølser. Du kan imidlertid velge sunne snackalternativer og fortsatt nyte de fantastiske sommernatene rundt et bål med vennene dine.

Jo, mange føler seg begrenset til behandlet næringsmiddel for bærbare snackalternativer. Du kan imidlertid gjøre din egen snacks så de inkluderer mer enn tomme karbohydrater, sukker og transfett. Mål for snacks som inkluderer fersk mat, fiber og magert protein (dvs. veggiebrett med en gresk yoghurtdip, fruktskiver med råmørtsmør eller en håndfull usaltede nøtter.