De 7 mest nøyaktige måtene å veie deg selv

Hvis du håper på baderomsskala hver morgen for å finne ut hvor mye du veier, gjør du ikke selv noen favoriserer. Dessverre gjelder det samme for BMI (eller kroppsmasseindeks), et verktøy som forteller deg om du er undervektig, normal, overvektig eller overvektig basert på vekt-høydeforhold.

I virkeligheten består kroppsvekten av fettmasse og muskelmasse, og etterlater en atletisk person som har mye muskelmasse som veier mye på en skala som gjør null forskjeller. Det motsatte kan også ringe sant, en person som veier svært lite, kan bære mesteparten av vekten i kroppsfett, noe som ikke er sunt til tross for tallene i denne skalaen.

Heldigvis finnes det flere verktøy som nøyaktig måler kroppsfett kontra muskelmasse ...

1. Waist-to-Hip Ratio

Ifølge en studie fra European Heart Journal vil måling av midje-til-hofteforhold raskt avgjøre om du er utsatt for hjertesykdom. Et midje-til-hofteforhold på 0, 8 eller mer indikerer en risiko for kardiovaskulær sykdom.

For å avgjøre midje til hoftelengde, vind et mykt målebånd rundt de bredeste delene av midjen og hofter, og finn en online kalkulator for å fortelle resultatene. Waist-to-hip-forholdet (så vel som midjeomkretsen alene) brukes av medisinske eksperter for å bestemme den generelle hjertesykdomsrisikoen.

2. Air Displacement Plethysmography

ADP, eller luftforskyvingsplethysmografi, måler lean vs fett kroppsmasse ved hjelp av luftforskyvningsteknologi. Ifølge forskningen fra National Institutes of Health tilbyr ADP en dyr, men heller nøyaktig, kroppsvektsberegning.

Den kuleste tingen om en ADP-måling er Bod Pod, en eggformet kuppel som du sitter inne mens luftforskyvning plethysmografi brukes til å beregne muskelen mot fettmasse.

3. Klipperpinne Test

Den gode gamle "klype" testen utføres av mange treningssenter og vekttapsklinikker. Det utføres ved å bruke håndholdte kalipre for å klemme ulike områder på kroppen og finne ut hvor mye kroppsvekt du har.

Jeg trenger ikke å fortelle deg at nøyaktigheten av kaliber er i stor grad avhengig av den enkelte som utfører testen og gjør klemmen. Kalkulatorer er kanskje ikke en eksakt vitenskap, men de kan bidra til å gi en oversikt over fettutskriftsfremgang, hvis du gjør testen hver måned.

4. DEXA

Dexa-eller dual-energy røntgenabsorptiometri-måler kroppssammensetningen (kroppsfett, bein og muskelmasse) for å bestemme hjertesykdomsrisiko på samme måte som det brukes til å måle bein tetthet og forutsi risikoen for osteoporose. Faktisk kan en DEXA-skanning selv bestemme en nøyaktig måling av visceralt fett (fett i midjeområdet) som predisposes oss til hjerte-og karsykdommer og diabetes.

Ifølge National Institutes of Health, gir DEXA-skanning en nøyaktig måling av kroppssammensetning med en liten feilmargin. Imidlertid prisene gjennomsnittlig omtrent $ 150 per 30-minutters skanning.

5. Midje omkrets

Hvis du vil ha en nøyaktig måling av overflødig magefett du bærer rundt, måler du midjeomkretsen. Ifølge American Diabetes Association er overflødig abdominal fett en viktig risikofaktor for diabetes, hjerneslag og hjerte-og karsykdommer.

For å måle midjeomkretsen din, bruk et fleksibelt målebånd rundt midseksjonen rett over hoftebenene og måle mens du puster ut normalt. En mans midje måling skal være 40 tommer eller mindre og 35 tommer eller mindre for kvinner.

6. Bioelektrisk impedansanalyse

En bioelektrisk impedansanalyse (BIA) -maskin beregner kroppssammensetningen (magert muskel mot kroppsfett) ved å sende en elektrisk strøm gjennom hele kroppen din. Mange alternative helseklinikker (dvs. homeopater) og vekttapsklinikker bruker BIA-maskiner til å ta forholdsvis nøyaktige kroppssammensetningsmålinger.

Men la oss være klare på en ting! Bruke BIA-maskinen hjemme vil ikke alltid gi slike nøyaktige beregninger. BIAs nøyaktighet er avhengig av skalaen som brukes til å fange oppvekt, og vi vet alle at hjemmeskalaene ikke er veldig nøyaktige. Hvis du vil ha en nøyaktig lesing, besøk en klinikk med profesjonell skala.

7. String Challenge

Måling av høyden din med et stykke snor virker som noe moren din og pappa kan ha gjort for å markere veksten i barndommen. En 2014-studie publisert i tidsskriftet BMC Medicine, anbefaler imidlertid denne "enkle og billig" metoden for vektmåling.

Begynn med å bruke et stykke streng for å markere høyden din. Nå brett strengen i en halv, og den skal gjøre det hele veien rundt midjeomkretsen din. Hvis det gjør det, bør du vurdere deg selv innenfor et sunt vektområde. Hvis ikke, kan du ha overvekt rundt midseksjonen din.